Slaap je slank!

Iedereen weet het nu wel! Om je gewicht in de hand te houden moeten we gezonder eten en vooral meer bewegen, maar is dat echt alles? Als we de slaapdeskundigen mogen geloven dan zien we één belangrijk detail over het hoofd; het belang van voldoende slaap! Onderzoek heeft namelijk aangetoont dat acht uur slaap een belangrijke bijdrage levert aan... jawel! Slank blijven!

Slapend Slank worden?

Het klinkt misschien wat overdreven, maar wetenschappers in Amerika en Canada hebben aangetoont dat als je te lang of te kort slaapt, je 25% meer kans hebt op overgewicht. We zijn de afgelopen veertig jaar steeds minder gaan slapen en de werkende Nederlander slaapt nu gemiddeld zes uur en 58 minuten per nacht. En dat is te weinig! Waarschijnlijk zijn de TV en/of internet of ons drukbeztte leven daar debet aan, maar het slaaptekort heeft een desastreus effect op het lichaamsgewicht. In het Amerikaanse blad Obesity werd onlangs een onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat voor ieder uur dat een kind minder slaapt, de kans op obesitas (zwaarlijvigheid) met maar liefst 9% toeneemt. Bij volwassenen is het al niet veel beter gesteld.

In Canada bestudeerden onderzoekers zes jaar lang of er verband is tussen de voedselinname en de erfelijke aanleg voor overgewicht. Uit deze zogenaamde 'Quebec Family Study' bleek dat de hele groep in zes jaar een beetje zwaarder werd. Degene die echter maar vijf tot zes uur per nacht sliepen, kwamen gemiddeld twee kilo méér aan dan degenen die zeven tot acht uur sliepen. Ook de langslapers die negen tot tien uur per nacht sliepen, kwamen er slechter vanaf. Zij kwamen 1,6 kilo meer aan dan de gemiddelde slapers van zeven tot acht uur. De onderzoekers stelden zich vervolgens de vraag welke processen in het lichaam ontregeld raakten door te weinig of te veel slaap.

Hormonen van slag!

Uit onderzoek blijkt dat je hormoonhuishouding volledig van slag raakt bij een te korte nachtrust. Twee hormonen die ernstig van slag raken als jij te weinig slaapt, zijn betrokken bij het regelen van je eetlust. Het gaat om de hormonen Leptine en Ghreline. Als je stevig gegeten hebt, dan stijgt de hoeveelheid Leptine in je bloed, waardoor je het gevoel krijgt dat je verzadigd bent. Ghreline doet het omgekeerde: als je te weinig calorieën binnen krijgt, neemt de hoeveelheid van dit hormoon in je bloed toe en bezorgt je de onbedwingbare neiging om te eten. Amerikaanse onderzoekers deden onderzoek naar deze hormonen bij mensen met slaapklachten. De proefpersonen sliepen op de universiteit en direkt na het ontwaken werd er bloed afgenomen. Vervolgens werd gemeten hoeveel ghreline en leptine ze in hun bloed hadden. Daarnaast werd geregistreerd hoe lang ze hadden geslapen, hoe lang ze normaal gesproken sliepen, wat hun gewicht was en hoe lang ze waren.

De resultaten van dit onderzoek waren opzienbarend te noemen. Allereerst was er een duidelijk verband tussen hun lichaamsgewicht (BMI) en de slaapduur. Daarnaast ontdekten de onderzoekers spectaculaire verschillen in de hoeveelheden leptine en ghreline tussen mensen die acht uur slaap achter de rug hadden en degene die een paar uur wakker haden gelegen. Bij de proefpresonen die minder dan zeven uur en veertig minuten hadden geslapen, werd beduidend meer ghreline in hun bloed aangetroffen. Per uur dat je minder slaapt, maak je maar liefst vijf procent meer ghreline en vijf procent minder leptine aan. Dat betekent dat je eetlust en daarmee ook je voedselinname, ook met vijf procent toeneemt. Het meest schrikbarende was dat de onderzoekers zagen dat het hierbij vooral om een toename in de 'lekkere trek' ging. Het verlangen naar zoet en vet voedsel dus!

Tip!

Zorg goed voor jezelf en onderschat vooral het belang van voldoende slaap niet. Het kost misschien wat moeite om de tv een uurtje eerder uit te zetten of de computer wat eerder op de nachtstand te zetten en bedenk in dat geval vooral dat je weliswaar wat informatie zult missen, maar op termijn wellicht óók een paar kilo! Welterusten!