Beetje de blues? Dit stappenplan helpt

Beetje somber? Al een paar dagen de blues? Niet lekker in je vel? Een tijdelijk geval van de 'blues' is iets anders dan een depressie. Dat neemt niet weg dat je er iets aan wilt doen. Dit stappenplan helpt.

Stap 1: stel je werkelijkheidsbeeld bij

Er kunnen zowel grote of kleine dingen zijn die je een tijdelijk gevoel van somberheid geven. Maar één ding hebben ze gemeen: we vechten ertegen. Neem een gedachte als 'ik mag me niet somber voelen, ik heb alles.' Of 'ik word doodziek van dat gedoe met mijn internetverbinding, die mensen zouden er iets aan moeten doen.' De eerste is een grote gedachte. De tweede een kleine. Maar beide houden ze in dat je je tegen de werkelijkheid verzet. De werkelijkheid is dat we ons soms somber voelen zonder een reden die we zelf geldig vinden. De werkelijkheid is dat mensen en dingen niet altijd doen wat we willen, of liever, wat we vinden dat ze zouden moeten doen. Stap één om met de somberte om te gaan, is de werkelijkheid onder ogen zien. Dingen zijn niet zoals je wilt. Je voelt je niet zoals je wilt. Dan kun je beginnen te accepteren dat de dingen zijn zoals ze zijn. Maar ook kun je het idee loslaten dat je ergens iets aan zou moeten doen, omdat het zo hoort. Je ware prioriteit mag en moet zijn, zorgen dat je je weer beter voelt. Zelfs al zijn de omstandigheden niet zoals je wil.

Stap 2: bekijk je gedachten over de situatie

Er zijn mensen die meesters zijn in het vergallen van hun eigen levensgeluk. Voor een kwartier, of voor een half mensenleven. Het zijn niet situaties en mensen die ons somber maken, het zijn onze gedachten daarover, en de gevoelens die daarmee samenhangen. Gedachten die ons blokkeren zijn bijvoorbeeld: 'In dit huis wordt toch nooit aan mij gedacht.' Of: 'Ik heb geen tijd om te doen wat ik zelf wil.' Of: 'Het leven is nou eenmaal saai, daar doe je niets aan.' Hier wordt het misschien een beetje pijnlijk. Want met het bekijken van je blokkerende gedachten, moet je ook onder ogen zien dat die houding je iets oplevert. Als het 'nou eenmaal allemaal zo is' hoef je namelijk niets te doen, want het lukt toch niet. Als het allemaal aan anderen ligt, idem dito. Dit zijn waangedachten. In werkelijkheid kun je onder alle omstandigheden iets voor jezelf doen.

Stap 3: bekijk je agenda

Laten we dat eens concreet maken. Pak je agenda. Veel somberte komt voort uit een berg dagtaken waar geen plezier aan te beleven valt, en de hoop dat het plezier nog weleens komt als die berg is afgehandeld. Maar die berg heeft de gewoonte om alleen maar te groeien, en dan komt het plezier nooit. Plezier is niet per se een vakantie naar Thailand. Het gaat bij het opheffen van somberte meer om het beperken van 'moetens' en het toelaten van wat tijd voor plezier. Dus: zie je in je agenda dat het evenwicht tussen 'plezier' en 'moetens' zoek is, doe daar dan meteen iets aan. Verschuif in een dag met drie vervelende moetens eens twee niet zo dringende moetens naar de volgende week. Of schrap ze, als dat kan. Geef je goede gevoel prioriteit! Spreid de moetens die echt nodig zijn, bewust over je week. Plezier is minstens zo belangrijk, geef dus elke dag een beetje plezier mee op de plek waar eerst een verplichting stond. Zorg dat dit elke dag het geval is. Elke dag verdient iets om naar uit te zien. Of dat nou een leuke plant is, een telefoontje of afspraak met een vriendin of vriend, een uurtje wandelen of sporten, of naar een film of toneelvoorstelling.

Stap 4: maak er gewoontes van

Maak nu een goede gewoonte van een leven met meer plezier, minder moetens, bewuster denken en goede zorg voor jezelf. Periodes of dagen van somberte zijn nooit helemaal te vermijden, maar ze zijn wel vaak te voorkomen of anders te verhelpen of verminderen. Blijf dus regelmatig checken of je je aan het verzetten bent tegen een of andere werkelijkheid, en of je jezelf een verplichting oplegt om iets te verbeteren dat buiten je macht ligt. Blijf regelmatig je gedachten opschonen van rommel: zelfverwijt, fictieve machteloosheid, beschuldiging van anderen of het sprookje dat jouw leven in de handen van anderen ligt. En blijf stelselmatig pleziertjes in je agenda zetten. Sla daarbij geen dag over. Zorgen voor jezelf en je levensgeluk is een prioriteit, en het zet flinke zoden aan de dijk om die prioriteit als zodanig te behandelen, ook als het leven met je weg lijkt te rennen. 'Moetens' komen vanzelf. Plezier is niet voor niets verbonden aan het werkwoord 'maken.'