Hoe beter slapen? Kies de juiste houding voor je rug

De groep mensen die slecht slapen lijkt tegenwoordig groter en groter te worden. In onze moderne gestresseerde samenleving komen slaapproblemen meer en meer voor. Maar niet alleen stress is de boosdoener voor slaapklachten; ook een slechte houding van de rug benadeelt het slaapcomfort. Nochtans is een correcte positie van je rug essentieel om je lichaam tijdens de slaap te laten recupereren. Het beste slaapsysteem is dit waarbij je wervelzuil horizontaal is, wanneer je op je zij ligt.

Wat gebeurt er met je rug als je slaapt?

Een goede slaap is essentieel voor je rug, omdat hij dan kan bekomen van de vorige dag en energie opdoen voor de volgende dag. De rug herstelt zich doordat tijdens de slaap de druk daalt in de tussenwervelschijven. Daardoor krijgen die tussenwervelschijven de kans om vocht op te nemen, wat noodzakelijk is om de elasticiteit te behouden.

Dankzij die elasticiteit kunnen de tussenwervelschijven als een soort schokdempers functioneren voor de ruggewervels. Doordat tijdens de slaap de druk op de gewrichten in je rug daalt, kan ook het kraakbeen van je rug zich weer herstellen. Bovendien daalt tijdens je slaap ook de spanning in de spieren van je rug. Om dit herstelproces goed te laten verlopen, is een correcte houding tijdens je slaap heel belangrijk.

Vermijd té hard en té zacht

Als je slaapt wordt de positie van je wervelzuil bepaald door je slaapsysteem. Met slaapsysteem bedoelt men het geheel van het bed, de matras en het hoofdkussen dat moet dienen voor je slaap. Je slaapsysteem kan een belangrijke invloed uitoefenen op je ruggewervels. Hierbij komt het erop aan om té zachte en té harde slaapsystemen te vermijden.

Als je slaapt op een hard slaapsysteem, bijvoorbeeld een hard bed en een harde matras, dan gaat je lichaam je schouders omhoog duwen. Daardoor ontstaat een S-kromming in je rug, waardoor je spieren automatisch gaan opspannen. Als je een te zacht slaapsysteem hebt, met een diep doorbuigende matras, dan zal de wervelzuil in zijlig op een kromme manier helemaal diep hangen. Dit is niet goed voor de rug en compleet af te raden.

Kies de juiste positie voor je rug

Ook al zweren sommige slapers bij een zeer harde matras of anderen bij een heerlijk doorbuigende matras, toch zijn dit geen goede slaapsystemen voor je rug. Het juiste slaapsysteem ligt ergens tussenin. De gulden middenweg tussen hard en zacht is het slaapsysteem waarbij de wervelzuil in zijlig horizontaal is. Als je op je zij gaat liggen zou je rug dus horizontaal moeten zijn. Dat is de houding die het dichtst bij de ideale positie voor je nachtrust komt.

Een van de manieren om je rug in de juiste positie te brengen, is om je schouders te ontlasten. Idealiter zou er in de lattenbodem van het bed en in de matras een zachtere zone moeten voorzien om het je schouders gemakkelijker te maken. Bovendien zou de lage onderrug moeten gesteund worden en zou de zone voor de heupen harder moeten zijn dan de zone voor de schouders.

Een bed aangepast aan de slaper

Voor slechte slapers is het aangeraden om een bed op maat te kiezen om je slaappositie te verbeteren en uiteindelijk de kwaliteit van je slaap te bevorderen. Als je een bed gaat kiezen, wordt er rekening gehouden met verschillende gegevens over je rug en over je slaapgedrag. Ook je gewicht, je lengte en je algemene lichaamsbouw spelen hierbij een rol.

Er bestaan goede latexmatrassen waarbij de hardheid wordt aangepast aan je gewicht en die voorzien in een zachte schouderzone en een verstevigde zone voor de heupen. Bij de pocketverenmatras bestaat de mogelijkheid om veren in afzonderlijke hoesjes onder voorspanning te brengen. Op die manier kunnen harde en zachte zones voorzien worden.

Bij de keuze van een lattenbodem voor je bed, is het belangrijk om te kiezen voor een soepel exemplaar. Hierbij is het vaak mogelijk om gebruik te maken van een systeem dat de weerstand van het bed kan regelen. Om het juiste slaapsysteem te kiezen dat je het meeste slaapcomfort kan geven, komt het erop aan om verschillende systemen uit te proberen.