Verander je gezondheidsgewoonten!

Neem een gezondheidsgewoonte in gedachte en probeer het te verbeteren door gebruik te maken van deze tips...

Controle verhogen

Verhoog je gevoelens van controle over het gedrag, voornamelijk de zelf- effectiviteit op dit domein. Een manier om dit te doen is om kleinte beginnen. Als je bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen begin dan langzaam met enkele gedragingen waar je makkelijk controle over kunt krijgen. Je kunt bijvoorbeeld starten door een soort voedsel of drank te verwijderen dat je eigenlijk helemaal niet zo lekker vindt en dikmakend is. Stel je voor dat je een fruitdrankje met 200 calorieën drinkt en dit vijf maal per week doet. Vervang dit drankje dan door water en dit zal je dus 52,000 calorieën per jaar schelen! Het idee is om langzaam controle te krijgen over je gedrag en hiermee je zelf- effectiviteit te bevorderen. Wanneer dit is gelukt bij het gedrag kun je overgaan op een ander gedrag.

Terugval

Wanneer je een terugval krijgt (bijvoorbeeld wanneer je twee stukken taart eet op een verjaardagsfeest terwijl dit helemaal niet de bedoeling was of wanneer je niet van plan bent om die dag nog naar de sportschool te gaan) vermijd dan het patroon van negatieve attributies. Neem niet aan dat deze terugval te wijten is aan interne, stabiele, globale factoren omdat dit zorgt voor geleerde hulpeloosheid. Onthoud dat bijna iedereen faalt de eerste keer. Het kost vaak enkele pogingen. Daarom moet je niet vergeten dat één of twee terugvallen te wijten zijn aan iets onveranderlijks over jou.

Experiment

Voer een experiment uit. Ten eerste maak je een praatje voor anderen die hen laat weten dat je bepaald gedrag wilt veranderen en hen duidelijk maakt dat dit erg belangrijk voor je is. Vertel bijvoorbeeld aan al je vrienden wat de gevaren van overgewicht zijn. Hoe meer betrokken en gedetailleerd de toespraak zal zijn en hoe groter het publiek, hoe beter. Ten tweede maak je een gedetailleerde lijst van keren dat je niet in praktijk bracht wat je beoogde. Dit kan ervoor zorgen dat je makkelijker door deze periode komt.

Sociale steun

Het kan stress veroorzaken wanneer je een gewoonte wilt veranderen die helemaal is ingeprogrammeerd. Tijden van sociale ondersteuning zijn hierbij van groot belang. Praat met vrienden en familie over je pogingen om te gedrag te veranderen en luister naar hun advies. Nog beter is om een paar vrienden ervan te overtuigen om deze technieken samen met jou uit te proberen. Maak er bijvoorbeeld een groepsproject van waarin jij en je vrienden elkaar kunnen ondersteunen in de inspanningen om je gedrag te veranderen.