Alles over spierpijn: het kan een signaal zijn

Alles over spierpijn vind je hier. Want spierpijn hebben is geen pretje. Het belemmert mensen in hun dagelijkse gang van zaken. Spierpijn moet overigens na een paar dagen wel minder worden. Gebeurt dit niet dan kan er ook iets anders aan de hand zijn. Let dus goed op bij spierpijn. In dit artikel ook manieren om spierpijn te verzachten en uitgelegd wat spierpijn nu precies is en hoe het ontstaat.

• Scheurtjes in het spierfibril
• Is spierpijn gevaarlijk?
• Spierpijn als waarschuwing
• Spierpijn minder laten worden
• Middelen tegen spierpijn
• Pijnstillers voor spierpijn
• Het voorkomen van spierpijn

Scheurtjes in het spierfibril

Spierpijn ontstaat door een bepaalde spiergroep te lang intensief wordt gebruikt. Het zorgt voor kleine scheurtjes in het zogenaamde spierfibril. Dit is het kleinste onderdeel van een spier. Het gevolg is pijn en een stijf gevoel in de spieren. Wie lange tijd in dezelfde houding zit, zoals achter de computer of achter het stuur van de auto, heeft ook veel kans op spierpijn.

Is spierpijn gevaarlijk?

Spierpijn is niet gevaarlijk, maar het moet wel na 2 dagen minder worden. Door een goede doorbloeding van de spier verdwijnen de klachten vanzelf weer en kan alles weer gewoon gebruikt worden. Na 3 tot 5 dagen moet spierpijn helemaal over zijn. Is dat niet het geval dan is het verstandig om een arts te bezoeken. Er kan dan namelijk heel goed sprake zijn van overbelasting of een ontsteking in de spieren. Ook het bindweefsel rondom de spier kan beschadigd zijn.

Spierpijn als waarschuwing

Spierpijn geeft aan dat er iets mis is in het lichaam. Mensen zouden dat nooit moeten vergeten. Nagaan wat de reden is van die spierpijn is dus belangrijk. Om het te voorkomen de volgende keer. Wie elke keer na een training enorme spierpijn heeft, zou de training wat minder intensief kunnen doen. Bodybuilders zoeken juist de spierpijn om hun spieren te laten groeien.

Spierpijn minder laten worden

Omdat doorbloeding heel belangrijk is om de spierpijn te verlichten zijn wisseldouches effectief. Zet daarvoor de douche vijf minuten op warm, dan vijf minuten op koud en herhaal dat een paar keer. Ook een warm bad is erg goed voor zere spieren. Tien minuten tot een kwartier in een bad van 36 tot 38 graden zorgt voor verlichting en bevordert de ontspanning van de spieren nadat ze zwaar zijn belast. Bewegingen maken in het bad is nog beter. Dit bevordert de doorbloeding extra.
Ook massage helpt. De huid direct op de spier moet NIET gemasseerd worden, maar wel de huid eromheen. Dit zorgt ook weer voor een goede doorbloeding in de omgeving, maar niet zo dat de zere spier wordt aangepakt. Het beste is om massageolie te gebruiken om de weerstand te verkleinen.

Middelen tegen spierpijn

Spierpijn kan alleen maar genezen door rust. Wel zijn er antispiermiddelen op de markt als Spiriflor van VSM of warmtecrèmes van Midalgan en Perskindol. Zij zorgen voor een betere doorbloeding van de huid, waardoor deze warm wordt. Door de warmte wordt de pijn minder gevoeld. De spieren zelf profiteren overigens niet van de middelen, want daar dringen de middelen niet in door. Ook warmtepleisters werken op die manier. Als iemand echter een ontsteking van de spieren heeft mogen deze warmtemiddelen niet worden gebruikt. Zij bevorderen de ontsteking namelijk en dat kan ernstige gevolgen hebben. Ook bij het vermoeden van een spierontsteking dus geen warmtemiddelen gebruiken.

Pijnstillers voor spierpijn

Pijnstillers doen wat ze beloven, namelijk de pijn stillen. De oorzaak van de spierpijn wordt echter niet aangepakt. Bovendien is het belangrijk om in acht te houden dat er bij spierpijn wel degelijk iets aan de hand is. Door pijnstillers te gebruiken, kan de pijn zo afgezwakt zijn dat het niet of nauwelijks meer gevoeld wordt. Dat betekent echter niet dat hij ook echt weg is. Het is dan ook onverstandig om meteen weer te gaan sporten als het lijkt dat de pijn verdwenen is.

Het voorkomen van spierpijn

Spierpijn voorkomen is nog de beste remedie. Dit kan door de spieren voor het sporten eerst goed op te warmen. Begin daarom rustig en bouw bewegingen eerst langzaam op. Van even groot belang is een goede cooling down na de training. Daardoor koelen spieren langzaam af. Ook is het niet verstandig om direct na het sporten de kou in te gaan.
Wie hard heeft gewerkt in bijvoorbeeld dezelfde houding doet er goed aan om rek- en strekoefeningen te doen.
Oefeningen zijn ook goed voor mensen die lang stilzitten op dezelfde plaats. Wie op een kantoor zit doet er dus goed aan om zo nu en dan even een ommetje te maken of (als dat mogelijk is) tussen de middag te gaan sporten.