Slaapproblemen: wat zijn de oorzaken van slecht slapen?

Slaapproblemen komen meer en meer voor en zorgen bij veel slechte slapers voor ongemak. Veel mensen zoeken hun heil dan ook in slaapmiddelen. Zowel fysiek als mentaal kan een slaaptekort voor problemen zorgen: je gaat je moe en slap voelen, en je voelt je geestelijk minder sterk. Vaak hebben slaapproblemen te maken met factoren die vermeden kunnen worden. De meest voorkomende oorzaken zijn chronische stress, teveel alcohol en een te rijkelijke maaltijd vóór het slapengaan.

Te weinig lichaamsbeweging overdag

Om goed in slaap te kunnen geraken, is het van belang dat je lichaam moe is. Daarom is het goed om je lichaam te vermoeien overdag, zowel fysiek als mentaal. Ook als je niets te doen hebt, is het goed om je geest bezig te houden en om je lichaam te bewegen. Lees een tijdschrift of een boek en maak een kleine wandeling als je kan.

Teveel sport kort vóórdat je gaat slapen

Lichaamsbeweging is dus goed om je lichaam te vermoeien, maar je moet er op letten dat je niet te kort voor de slaap gaat sporten. Om de slaap te kunnen vatten, is het immers nodig dat je lichaam kan afkoelen. Als je net terugkomt van de fitness of de sqash, dan is je lichaamstemperatuur nog vrij hoog en zal het langer duren vóórdat je in slaap geraakt.

Teveel eten vóórdat je gaat slapen

Als je 's avonds een rijkelijke maaltijd tot je neemt, dan heeft je maag de tijd nodig om al dat voedsel te verteren. Dit kan enkele uren in beslag nemen. Daarom zal je altijd moeilijker de slaap vatten als je laat uit eten gaat en toch op je gebruikelijke uur gaat slapen. Als je later dan gewoonlijk je avondmaal neemt, ga dan ook iets later naar bed. Dan is je eten goed verteerd en is je maag minder actief als je gaat slapen.

Te hoge kamertemperatuur

Een factor die soms wat onderschat wordt bij het veroorzaken van slaapproblemen, is de te hoge temperatuur op je slaapkamer. Zoals gezegd moet je lichaam kunnen afkoelen vóórdat het de slaap kan vatten, en een hoge kamertemperatuur helpt hier natuurlijk niet bij. De ideale temperatuur om te slapen ligt tussen de 18 en de 22 graden Celsius.

Snurken van je partner

Mensen die snurken kunnen vaak een ernstig probleem vormen voor de slaapkwaliteit van hun partner. Snurkers kunnen ervoor zorgen dat hun slaappartner meerdere keren per nacht wakker wordt. Als je hierdoor slaapproblemen krijgt, dan zoek je best samen naar een oplossing voor dit probleem. Zo bestaat er de mogelijkheid van de snurkkliniek.

Teveel alcohol en koffie

Met mate alcohol drinken kan bevorderlijk zijn voor het snel vatten van de slaap. Overmatig alcohol drinken daarentegen zal een negatieve invloed hebben: je kan draaierig worden als je gaat liggen, je kan last krijgen van misselijkheid, en je kan problemen krijgen met je maag. Alcohol zal je diepe slaap verminderen en je zal vaker wakker worden, waardoor je 's morgens vermoeid zal opstaan. Ook teveel cafeïne is af te raden: veel cafeïne heeft immers een stimulerende werking, waardoor je je te actief zal voelen om de slaap te vatten.

Teveel afleiding in de slaapkamer

Vaak zie je in slaapkamers allerlei voorwerpen en toestellen ter afleiding zoals televisie, boeken of een hometrainer. Dit zijn dingen die je lichaam en geest actief houden en die een goede overschakeling naar een passievere houding bemoeilijken. De overgang van activiteit naar rust zal dus moeizamer gaan, waardoor het langer duurt vóór je de slaap kan vatten. Vermijd dan ook electronische toestellen in je slaapkamer.

Teveel zorgen en stress

Als je in je geest bezig bent met allerlei zorgen en problemen, dan zal je moeilijker tot de slaap kunnen overgaan. Als je merkt dat je maar ligt te woelen en te piekeren terwijl er allerlei dingen in je hoofd blijven rondspelen, ga dan gewoon uit bed. Doe even wat anders, stap even wat rond in huis en probeer je hoofd weer leeg te maken. Als je het piekeren hebt kunnen stoppen, probeer dan opnieuw te gaan slapen. Een andere factor die voor slaapproblemen kan zorgen, is chronische stress. Aangeraden is om in dit geval op zoek te gaan naar de oorzaak van die stress en daar een oplossing voor te vinden.