Tips tegen de warmte

Temperaturen rond de dertig graden kunnen benauwd en “plakkerig” aanvoelen. Je voelt je loom en hebt geen energie meer om uit die ligstoel te komen. Misschien krijg je zelfs hoofdpijn van de hitte. Dit artikel biedt tips tegen de warmte.

Drink veel

Als het warm is, verlies je veel vocht. Je lichaam kan juist ook vocht vasthouden. In beide gevallen is belangrijk om veel te drinken: minstens 3 liter, maar 4 is ook prima. Drinken helpt ook tegen hoofdpijn, die veroorzaakt wordt door de hoge temperaturen. Wacht niet tot je dorst krijgt.

Verkoeling

Neem een ijsje of maak een lekkere milkshake. Yoghurt met stukjes vers fruit, zoals aardbeien, sinaasappelpartjes of bessen kan ook heel verfrissend zijn. Je kunt een schaaltje yoghurt ook even in de vriezer zetten. Voor een extra koel drankje kun je een plastic kan even in de diepvries zetten. Of ijsblokjes invriezen: heerlijk voor in frisdrank of ice tea.

Verder kun je ook voor verkoeling zorgen door een natte handdoek om je nek te hangen.

Gordijnen dicht

Hoe verleidelijk het ook is om de zon binnen te laten in huis: sluit ramen, deuren en gordijnen.

Kleding tegen de warmte

Draag “ademende” linnen of katoenen kleding, in een lichte kleur. Lichte kleuren stoten zon af, terwijl zwarte kleding zon juist aantrekt.

Schaduw

Zoek de schaduw op. Denk hierbij niet alleen aan een parasol, maar in de bossen kan het ook heerlijk koel zijn, omdat de bomen voor schaduw zorgen.

Tropenrooster

Als je veel inspannende activiteiten hebt ingepland op een hete dag, kun je die beter zo vroeg mogelijk ondernemen. Tussen 12.00 en 16.00 is het het heetst en zul je er niet veel energie meer voor kunnen opbrengen.

Koude douche

Spring niet gelijk onder een koude douche of in het koude water, maar laat je lichaam geleidelijk wennen aan de temperatuur. Hiermee voorkom je uitdroging. Door het plotseling temperatuurverschil moet je lichaam extra hard werken om af te koelen.

Insmeren

Wist je dat je al kunt verbranden als je vijf minuten in de felle zon hebt gezeten? De zon is het felst tussen 12.00 en 15.00 uur. Vermijd de zon dan zoveel mogelijk en smeer je goed in.

Vermijd alcohol

Met een koud biertje in de hand aan het strand… Dit kun je beter niet doen, want alcohol onttrekt vocht aan het lichaam. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en cola hebben hetzelfde effect.