20 slaaptips voor een betere nachtrust

Slapen is voor velen een geliefde bezigheid. We slapen dan ook een derde deel van ons leven. Slapen kan echter frustrerend worden als je kampt met slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen bestaan uit inslaap problemen en doorslaapproblemen. Hier volgen 20 slaaptips die wellicht een handje kunnen helpen.

Slaapstoornissen

Slapen is een dagelijkse bezigheid. Het hoort bij onze dagelijkse levensbehoeften. Gemiddeld slapen we dan ook 1/3 deel van ons hele leven. Toch is "lekker" en "goed" slapen voor vele Nederlanders niet zo vanzelf sprekend. Volgens een onderzoek van het Nivel ( Nederlands instituut van de gezondheidszorg) kampen iedere nacht ongveer 4 miljoen Nederlanders met

Deze slaapproblemen kunnen zowel bestaan uit inslaapproblemen of doorslaapproblemen. Een gemiddeld mens heeft zeven tot acht uur slaap nodig per dag. Op het moment dat, dit bijvoorbeeld door de slaapproblemen niet lukt ontstaat er een slaaptekort. Door deze slaaptekort voelt men zich niet topfit en kunnen er gezondheidsrisico's optreden. Er kunnen problemen ontstaan als concentratiesstoornissen, hallucinaties en geirriteerdheid, maar te weinig nachtrust kan ook mede zorgen voor overgewicht en kan leiden tot depressiviteit.

Er zijn verschillende slaapstoornissen:
Primaire insomnie: Het niet kunnen inslapen. Dit kan veroorzaakt worden door o.a de omgevingsfactoren zoals herrie, licht, caffeine, slechte slaaphygiene.
Doorslaapstoornissen: Het niet kunnen doorslapen. Ook dit heeft vaak te maken met de omgevingsfactoren, maar kan ook liggen aan onderliggende angsten en nachtmerries.

20 slaaptips

1. Ga overdag niet slapen of doezelen.
2. Ga dagelijks om een vaste tijd naar bed.
3. Vermijd lichamelijke inspanning tijdens het laatste uur voor het slapen gaan.
4. Kijk geen spannende film voor het slapen gaan.
5. Drink geen koffie of thee, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
6. Drink geen alchol, de laatste twee uur voor het slapen gaan.
7. Rook de laatste twee uur voor het slapen gaan geen sigaret.
8. Sta iedere dag op een vaste tijdstip op.
9. Nuttig je avondmaaltijd niet te laat.
10. Waak ervoor dat het niet te warm is in de slaapkamer.
11. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen.
12. Zorg voor warme kleuren in je slaapkamer.
13. Je slaapkamer moet voldoende geventileerd zijn.
14. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan.
15. Neem een kop warme melk voor het slapen gaan.
16. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging over de gehele dag.
17. Ga iederdag naar buiten.
18. Zorg voor een dagelijks slaapritueel.
19. Zorg voor een goed matras.
20. Ga niet snoepen voor het slapen gaan.

Homeopatische slaapmedicatie

Naast bovengenoemde tips zijn er diverse homeopathische middelen in de handel die kunnen helpen bij het slapen.

• Neuraston - wanneer je ligt te malen
• Rescue Remedy - wanneer er angst is in bed
• Dormiplant - wanneer er inslaapproblemen zijn
• Dormeasan - bij doorslaapproblemen