Tips tegen slecht slapen en moeilijk in slaap geraken

Moeilijk in slaap geraken is vaak een reden voor chronische slaapproblemen. Slecht de slaap kunnen vatten kan leiden tot een verstoorde nachtrust en een gevoel van vermoeidheid bij het opstaan. Hoe langer je wakker ligt, hoe groter de kans dat ook je eigenlijke slaap van slechte kwaliteit is. Hier volgen enkele tips om goed slaap te kunnen vatten en slapeloosheid te vermijden.

Ga niet slapen als je nog met problemen in je hoofd zit

Slapeloosheid wordt vooral veroorzaakt doordat je nog met problemen of zorgen in je hoofd zit. Het is niet goed om naar bed te gaan als je nog zit te piekeren of zit te denken aan de problemen van de volgende dag. Als je denkt met je zorgen naar bed te gaan, wacht dan nog even en probeer je geest te ontspannen. Blijf nog even op de sofa zitten en probeer je hoofd leeg te maken.

Doe geen veeleisende mentale of fysieke inspanningen vóór het slapengaan

Hevige fysieke inspanning zoals fitness of sport zorgen ervoor dat je lichaam warmer wordt. Om de slaap te kunnen vatten moet je lichaam kunnen afkoelen. Wacht dan ook even met slapengaan totdat je lichaam is afgekoeld van de fysieke inspanningen. Hetzelfde geldt voor mentale activiteiten. Als je net voor het slapengaan nog een snelle actiefilm of een thriller bekijkt op televisie, zullen je hersenen dit nog eerst moeten verwerken voordat je zal kunnen inslapen.

Hou je aan een vast slaaptijdstip

Een onregelmatig slaappatroon heeft vaak te maken met een ongeorganiseerd slaaptijdstip. Nu eens om tien uur gaan slapen en dan weer om één uur, is af te raden. Veel mensen hebben er baat bij om elke dag ongeveer op hetzelfde moment te gaan slapen. Als je een vroege slaper bent, kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om elke dag tussen tien en halfelf te gaan slapen. Is dit te vroeg voor je en ben je op dat tijdstip nog niet moe genoeg, kies dan voor een later moment.

Ontspan je lichaam met seks of massage

Seksuele intimiteit
Mentaal en fysiek ontspannen is ideaal om makkelijk de slaap te kunnen vatten. Een van de manieren om je lichaam te ontspannen is om seks te hebben met je partner. Bij seksuele intimiteit komen er bepaalde stoffen vrij in je hersenen die je lichaam een goed gevoel geven en tot rust laten komen. Na de seksuele ontlading zal je mentaal en fysiek meer ontspannen zijn en makkelijker kunnen slapen.

Ontspannende massage
Ook het ondergaan van een relaxerende massage kan wonderen doen. Vraag je partner om je een ontspannende massage te geven en je eens lekker te verwennen. Zowel lichaam en geest zullen volop genieten bij een goede massage en je zal als het ware vanzelf in slaap geraken.