Tips voor een betere nachtrust

Bijna iedereen krijgt in zijn leven wel eens te maken met slapeloosheid, meestal neemt dit een paar dagen in beslag en gaat het daarna weer beter. Er zijn ook mensen die altijd last hebben van een tekort aan slaap, voor sommige kan een nieuw bed de uitkomst bieden en andere kunnen beter een bezoekje brengen aan de huisarts. In dit artikel leest u er alles over.

Bezorgdheid

Stress is één van de meest voorkomende redenen dat mensen soms problemen hebben met slapen. Men blijft aan problemen denken waardoor alleen het in slaap komen op zich al een probleem wordt. Als u dankzij stress slecht slaapt duurt dit meestal een aantal dagen tot de ergste spanning er vanaf is. Als u slecht slaapt zult u zich op de dag minder goed kunnen concentreren wat ook weer stress met zich mee kan brengen. Zorg voor niet al te veel prikkels in de avond, kijk bijvoorbeeld geen spannende film maar luister naar rustige muziek, doe wat ademhalingsoefeningen of kies voor een lekker warm bad.

Insomnia

Insomnia is een ander woord voor chronische slapeloosheid. U heeft last van chronische slapeloosheid als u minstens drie weken achter elkaar slecht slaapt en daar overdag veel hinder aan ondervind. Mensen die slecht slapen proberen vaak al gauw slaappillen toch zijn slaappillen bij chronische slapeloosheid absoluut niet aan te raden, het lichaam wendt hier namelijk gauw aan waardoor slaappillen uiteindelijk een soort van verslavende werking kunnen veroorzaken.
Als u last heeft van slapeloosheid is het verstandig een bezoekje aan de huisarts te brengen waarschijnlijk zult u een soort dagboek moeten bijhouden omdat hier uit vaak de oorzaak van het slechte slapen kan worden gevonden.

Slaapapneu

Dit is een syndroom waarbij u in uw slaap last heeft van korte ademstilstanden, iedereen heeft hier wel eens last van maar iemand met dit slaapsyndroom heeft er minstens 5 keer per nacht last van. Wegens een daling van de zuurstof krijgen de hersenen een signaal, hierbij worden veel mensen wakker of ze gaan van hun remslaap over in een lichtere slaap. U kunt dus wel in slaap komen maar slaapt toch te weinig waardoor slapeloosheid op kan treden.
Er zijn verschillende behandelingen mogelijk maar meestal wordt als eerste gekeken naar uw leefpatroon, dit slaapsyndroom

Vaste routine

Het aannemen van een vaste routine voor het slapen gaan kan het slapen verbeteren. Hou bijvoorbeeld een vaste tijd aan waarop u gaat slapen en waarop u weer wakker word, aangezien het een vaste routine moet worden zult u zich ook in het weekend aan deze tijden moeten houden. Probeer dan ook om op de dag niet te gaan slapen. Een vaste routine voor het slapen gaan zorgt ook voor rust, probeer dus zo mogelijk in de avond ongeveer een uur voor het slapen gaan dagelijks dezelfde handelingen uit te voeren.

Een goede inrichting van de kamer

Een rustige kamer brengt u ook tot rust, leg er als het mogelijk is geen werk neer en houd het een beetje opgeruimd zodat als u er ligt u niet zo snel denkt aan de dingen om u heen die nog moeten gebeuren. Een goed bed is ook erg belangrijk, sommige mensen slapen jaren slecht en dan blijkt simpelweg een nieuw bed te oplossing te bieden.

Overige tips

• kies voor een aangepast licht zoals een dimlicht, fel licht kan u mogelijk wakker houden
• als u snel wakker word van de omgeving zorg dan voor oordopjes en een slaapmasker
• zorg dat u met een lege blaas naar bed gaat, dit voorkomt dat u in de nacht naar het toilet moet
• zowel honger als een te volle maag kunnen zorgen voor slapeloosheid
• zorg dat u op de dag voldoende lichaamsbeweging heeft, niet vlak voor u wilt gaan slapen
• neem geen drinkwaren of etenswaren met veel cafeïne of suikers
• als u ligt te piekeren in bed kunt u soms beter weer uit bed gaan, iets ontspannends doen en dan na 20 minuten weer proberen te gaan slapen