Op kamers wonen, gezond eten en leven

Je hebt natuurlijk al vaak gehoord en gelezen dat je gezond moet eten als je voor jezelf zorgt. Als je eenmaal op jezelf woont, moet je nog een bepaalde routine ontwikkelen. Je moet leren om bijtijds boodschappen te doen en te zorgen dat je alles in huis hebt wat je nodig hebt. Je moet wennen aan de openingstijden van supermarkten en kleinere winkels. Het is extra wennen als er niemand meer is die elke dag voor je kookt, de afwas doet, je was doet en je kleren in de kast legt…

Gezond eten als je op jezelf woont

Als je in je ouderlijk huis in het huishouden niet veel hebt mee geholpen en ineens komt alles op je eigen schouders terecht, kan je aan het begin veel moeite hebben om je huishouden draaiende te houden. Je hebt dan eigenlijk nooit geleerd om voor jezelf te zorgen. Gezond eten kan dan ook een probleem blijken te zijn. Probeer in elk geval regelmatig fruit en groenten te eten, snoep je niet misselijk en beperk alcoholgebruik. Roken is helemaal out, dus begin daar gewoon niet aan. Als je elke dag twee fruit eet en een ons groente, is dat een goede basis voor noodzakelijke vitaminen. Vlees kan je beperken tot drie a viermaal per week een ons. Eet ook eens vette vissoorten, zoals zalmsnippers of gerookte makreel, dat is erg gezond. Eet bruin brood in plaats van witbrood. Een a twee eieren per week is niet ongezond.

Natuurlijk is het lekker makkelijk om snel even naar de patatzaak op de hoek te rennen en je vol te proppen met patat, bamieschijven, kroketten, berenhappen, hamburgers en met satesaus doordrenkte kippenpootjes, afgerond met een mega-milkshake. Maar elke dag patat en/of chips en/of taartjes en hamburgers eten zal je dik maken, wat alleen prettig is als je erg mager bent. Snelle snacks en taartjes bevatten ook echt te weinig voedingsstoffen om gezond bij te blijven. Beperk dit soort hapjes dus zoveel mogelijk en koppel ze alleen aan feestjes.

Voorbeeld van een dagje gezond

• 2-3 stuks fruit
• 1 ons groenten, of meer + schaaltje sla/rauwkost
• 1 Glas melk
• 2-4 volkorenboterhammen
• Niet te veel hartig, zoet of te vet broodbeleg
• Paar gekookte aardappels
• Niet te vette jus
• Mager vlees of vis
• Tussendoor: stukje kaas, stukje komkommer, tomaat, doosje aardbeien
• Dagelijks voldoende water drinken

Sporten

Sporten houdt je lichaam in conditie en kan overgewicht helpen voorkomen. Ook voel je je fitter als je regelmatig sport. Als je van sporten houdt, zal je al op een sport zitten en er plezier in hebben. Ben je echter niet zo’n sportieveling en doe je niet (meer) aan sport, overweeg dan serieus om op een sport te gaan of om in elk geval dagelijks een half uur te bewegen.

Roken, alcohol en drugs

Iedereen weet het eigenlijk al, maar al deze dingen verkorten je leven, zorgen dat je sneller rimpels krijgt, breken de totale conditie van je lichaam af en ze hebben een scala aan negatieve bijwerkingen en gevolgen. Van roken, alcohol en drugs ga je niet alleen vroeger dood dan gemiddeld, maar bij een overdosis of een reactie van je lichaam, kan je ook onverwachts overlijden. Roken en pilgebruik verhogen bijvoorbeeld de kans op trombose. Er is eigenlijk geen een zinnige reden te bedenken om met roken, alcohol of drugs te beginnen. Alcohol is echter sociaal geaccepteerd en als je niet te veel drinkt, heeft het een ontspannende werking. Dat wordt ook wel geassocieerd met gezelligheid. Mensen drinken echter snel te veel en dan is alcohol eigenlijk alleen maar schadelijk en ontremmend.

Roken is niet langer sociaal geaccepteerd. Je mag in geen enkel openbaar gebouw meer roken, dus ook in het uitgaansleven is het niet meer toegestaan. Dat maakt stoppen met roken iets gemakkelijker. Aan drugs zitten veel risico’s verbonden.

Genoeg slapen

Het is belangrijk om voldoende te slapen. Als je regelmatig uitgaat zal je snel slaap tekort hebben. Probeer door de week op tijd naar bed te gaan en een vast ritme aan te houden. Drink door de week in elk geval geen alcohol. Mensen die het
's nachts koud hebben, slapen slechter, worden vaker wakker en hebben vaker last van nachtmerries dan mensen die geen last hebben van kou. Zorg dus dat je lekker ligt en dat je het niet koud hebt. Als je niet slapen kunt kan een glas warme melk je soms net het duwtje over de drempel naar dromenland geven. © 2008 - 2009 Kisses, gepubliceerd in Gezonde Voeding (Mens en Gezondheid) op 25-09-2008, laatst gewijzigd op 26-09-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Kisses is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• De schijf van 5: De meeste Nederlanders kennen hem wel; de schijf van 5. Het is dé leidraad voor gezond, lekker en veilig eten, opgesteld door het voedingscentrum. De schijf van 5 bestaat al lang, maar is ee…
• Voedingsadvies voor ouderen: Ouderen of bejaarden zijn mensen van 65 jaar of ouder. Deze groep zal in de komende jaren sterk in omvang toenemen. Om te zorgen dat iedereen 'gezond' oud kan worden is het belan…
• Duurzaam eten betekent duurzaam kopen en koken: De trend van duurzaam leven zet zich ook door in onze keuken. Duurzaam betekent gericht op de toekomst. Eenderde van de CO2-uitstoot van een gezin hangt samen…
• Dik worden van fruit: Een grote valkuil bij mensen die willen afvallen, is het plotseling overstappen op het eten van (veel) fruit. Een appel, een banaan of een sinaasappel is natuurlijk hartstikke gezond. M…
• Zwanger en fruit: Als zwangere vrouw kan het soms behoorlijk verwarrend zijn wat je nu allemaal wel en niet mag eten. Ook op het gebied van fruit zijn er vragen, zoals hoeveel fruit mag/moet ik eten, zijn er…