Tips voor lekkere en gezonde tussendoortjes
Een tussendoortje wordt tussen de hoofdmaaltijden door gegeten.Deze tussendoortjes leveren je vooral energie en dus calorieën. Maar bij de juiste keuzen is dit hanteerbaar en kunnen tussendoortje ook voorzien in een aantal voedingsstoffen. Bij het maken van een keuze voor een tussendoortje is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen die ze leveren.In dit artikel vindt u een aantal goede tips die u kunnen helpen bij het kiezen van een gezond, lekker tussendoortjeHoofdmaaltijden:
In Nederland eten we drie hoofdmaaltijden per dag, bestaande uit het ontbijt, lunch en avondeten. Tussen deze maaltijden eten we veel tussendoortjes. Dit varieert van een banaan tot een reep chocolade. Tussendoortjes zijn in ons land erg gewild, er is dan ook een ruime keuze aan deze voedingsmiddelen. Je loopt maar een supermarkt in en ze liggen te pronken in de schappen.Wanneer het verschil tussen een tussendoortje en één van de drie hoofdmaaltijden verdwijnt, is er sprake van “grazen”. Er wordt dan op verschillende momenten van de dag een kleine snack gegeten. Hierdoor verlies je het zicht op wat je op een dag eet en dit kan leiden tot een onevenwichtig samengestelde voeding.
Je krijgt in principe alle voedingstoffen binnen bij de drie hoofdmaaltijden, maar een tussendoortje kan dit wel aanvullen. Het is belangrijk dat een tussendoortje met mate wordt gegeten om een stijging van het gewicht te voorkomen. Het is daarom van belang dat je goed kijkt welke tussendoortje je kiest. Als je de juiste tussendoortjes kiest leveren ze bovendien nog belangrijke voedingsstoffen.
Lekkere en gezonde verantwoorde tussendoortjes:
Hieronder vind u een aantal gezonde tussendoortjes, die relatief weinig calorieën bevatten en een aantal belangrijke voedingstoffen bevatten.- Een plak ontbijtkoek.
- Een mueslireep.
- Een evergreen of een sultana.
- Een eierkoek.
- Een mueslibol of een krentenbol.
- Vers fruit zoals een appel, banaan, druiven, aardbeien, peer, kiwi, ananas, mandarijn etc.
- Diverse soorten groente zoals, komkommer, kerstomaatjes, mini wortelen, radijsjes etc.
- Een bruine boterham met halvarine en mager beleg, zoals kaas 30+, kipfilet, rookvlees, jam, stroop.
- 3 (volkoren)biscuitjes.
- 2 rijstwafels.
- Een glas melk of karnemelk.
Trek in een hartig tussendoortje, hieronder een paar tips:
- Toast met plakje komkommer en plakje 30+ kaas.
- Zoute stengels (stokjes), ook wel pepsels genoemd.
- Bouillon of een cup a soup met eventueel 2 á 3 soepstengels.
- Cracker belegd met 30+ kaas, of mager beleg zoals rookvlees, kipfilet, rosbief, casselrib, fricandeau.
- Handje Japanse mix.
- Augurken, of een augurk met een plakje rookvlees erom heen.
Trek in een zoetig tussendoortjes:
- Bakje yoghurt met fruit of een klein beetje limonade siroop.
- Cracker of een rijstwafel belegd met jam of stroop.
Tussendoortjes eet je vaak snel zonder erbij na te denken wat ze nu eigenlijk bevatten qua voedingsstoffen en calorieën. Hieronder vind je een tabel waarbij verschillende tussendoortjes zijn vergeleken met sneetjes brood.
| Tussendoortje | Sneetjes brood |
|---|---|
| 1 zakje chips | 2 sneetjes |
| 1 handje pinda's | 2 sneetjes |
| Handje japanse mix | 1 sneetje |
| 1 kroket | 3 sneetjes |
| 1 bakje friet | 5 sneetjes |
| Plak ontbijtkoek | 1 sneetje |
| 1 plak cake | 3 sneetjes |
| 1 candybar | 3 sneetjes |
De keuze van een tussendoortje is daarom belangrijk. Niet alleen omdat ze calorieën leveren maar ze geven je ook een verzadigd gevoel, zodat je weer een paar uur vooruit kunt.
Met de tips die u in dit artikel terug kan vinden kiest u tussendoortjes die allemaal een verzadigd gevoel geven voor een langere tijd. Kies je een ander calorierijk tussendoortje, zoals bijvoorbeeld een mars dan is dit niet het geval en zult u eerder grijpen naar nog iets om te eten.
Een gezond tussendoortje levert dus niet alleen minder calorieën, maar ook een aantal voedingsstoffen en last but not least zorgen ze voor een langer ververzadigd gevoel, zodat u minder snel naar een nieuw tussendoortje snakt.
Gerelateerde links
Vodiservice, Voedingscentrum, Gezonde basis, Vergelijker en Food info.Gerelateerde artikelen
Tussendoortjes; 'dikmakers' en 'slankmakers' De decembermaand komt steeds dichterbij en dat betekent dat de lekkere dinge…Afvallen met meloen Afvallen met meloen? Is dat mogelijk of is het onzinnig? Kan meloen ervoor zorgen dat je kilo’s kwijt…
Vier gezonde tussendoortjes We herkennen het allemaal, het verlangen naar een zak drop of een stuk chocolade. De één moet…
Kies verstandig, neem een tussendoortje met minder calorieën De meeste mensen houden wel van een lekker tussendoortj…
Tips voor afvallen en gezond eten! Volgt u al een dieet, maar kunt u dit moeilijk volhouden? Hier enkele tips om toch zo…
Reageer op het artikel "Tips voor lekkere en gezonde tussendoortjes"
Sharon, 12-12-2011 16:04
Ik kan niet sporten omdat ik het met mijn gezondheid niet aan kan. Waarschijnlijk door die redenen heb ik vaak verstopte darmen etc. hebben jullie tips voor hoe je dat kan voorkomen? ook heb ik vaak honger en dan moet ik gewoon eten. Dat doe ik best wel gezond want ik snoep de laatste tijd niet meer zoveel als ik heb gedaan maar ik raak gewoon niet verzadigd? ik zit hier best wel mee dus hebben jullie tips?
Reactie infoteur, 20-12-2011
Hallo Sharon,
We kunnen u in eerste instantie alleen wat hele algemene tips geven. We hebben meer informatie van u nodig om u beter te kunnen helpen. Zoals: waarom kunt u niet sporten (concreet)? Hoe oud bent u? Hoe vaak heeft u last van uw darmen? en nog een aantal andere vragen. Na de antwoorden op deze vragen hebben wij een beter beeld van uw situatie. Zo kunnen we een op u toegespitst en concreet advies (tips) geven.
De volgende algemene richtlijnen kunnen u misschien op weg helpen? Gebruik dagelijks : 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en 3 tussendoortjes. Voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn terug te vinden in ons artikel. Het is belangrijk om deze regelmaat in te bouwen zodat er geen sprake is van 'graasgedrag'. Voor het samenstellen van de maaltijden en tussendoortjes is de Schijf van vijf van het Voedingscentrum een handige leidraad.
We kunnen u zeker ook een advies op maat verstrekken en daartoe kunt u gebruik maken van het webconsult met een webdiëtist of u kunt langskomen op locatie in Alphen a/d Rijn voor een consult met de diëtist. Voor een webconsult hoeft u de deur niet uit, maar u heeft wel toegang tot een pc met internet nodig.
Met vriendelijke groet,
VodiService
Lisa, 29-10-2011 20:22
Ik ben blij om dit te zien. Maar ik heb een vraag: Waarom groei ik niet meer. Komt dat doordat in ongezod eet want een jaar geleden zag ik mensen die korte dan mij waren maar als ik ze nu kijk zijn ze langer dan mij. Kunnen jullie mij een tip geven wat ik elke dag moet eten om gezond te blijven en langer te worden.
Reactie infoteur, 08-11-2011
Beste Lisa,
Ik vroeg me ten eerste af hoe oud je was? Misschien heb jij je groeispurt wat eerder gehad dan de mensen om je heen, die je dus nu voorbij stijgen. Hoe is de lengte van je ouders? Als deze ook relatief klein zijn is het niet gek als jij ook wat kleiner blijft. Dit hoeft niets te maken te hebben met ongezonde voeding. Probeer je te houden aan de richtlijnen goede voeding die op de website van het voedingscentrum terug te vinden zijn, dan zit je prima wat betreft je voeding. Indien je nog vragen hebt over je voeding of als je denkt dat er mogelijk toch meer achter zit waardoor je niet meer groeit neem dan contact op met je huisarts of diëtist.
Beauty-Impact Nl, 19-10-2011 19:47
Heb je snel honger tussen de maaltijden door? Tussendoortjes met vooral suiker en enkelvoudige koolhydraten geven je snel weer een honger gevoel. Een betere keus is dan een eiwitrijk tussendoortje, zoals volkorencracker met huttekase of schaaltje magere kwark met wat vers fruit of gekookt ei met plakje rookvlees, ... en dergelijke.
Reactie infoteur, 08-11-2011
Dat klopt, eiwitten en vezels geven je een vol gevoel waardoor je minder snel honger hebt. Vezels zitten onder anderen in volkerenproducten, zoals volkorenbrood, volkorencrackers, fruit en groente. Eiwitten zijn onder andere terug te vinden in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en vla. (Zorg wel voor de magere variant i.v.m. het verzadigt vet in volle producten.) Ook in vis en vlees zitten veel eiwitten, hierbij valt als tussendoortje bijvoorbeeld te denken aan een augurk in een rolletje kipfilet.
Lisette, 01-06-2011 20:48
Dit is echt super handig. Ik hou niet zo van groenten en bepaalde gerechten, en hou juist erg veel van chips, koekjes, gebak etc. Waardoor ik vaak smiddag erg veel ongezonde snacks pak en s'avonds nog minder trrek over houd voor de warme maaltijd. En op die maniier ben ik bijna 10 kilo aangekomen in 1.5 jaar. Terwijl ik maar 50 kilo woog. Tussendoortjes zijn precies de dingen die ik moet veranderen gezien ik elke 2 uur trek heb. EN ik had geen idee wat nou verstandige keuzes waren. Dit is echt een handige lijst. hier moet ik wel mee aan de slag kunnen. Ik ben niet ontevreden met hoe ik eruiit zie maar, ik wil wel weer in mijn oude spijkerbroeken passen, en het voelt gewoon prettiger om geen overtollige kilo's mee te slepen. hopleijk ben binnenkort een paar kilo kwijt door meer te bewegen en gezondere tussendoortjes te eten.
Reactie infoteur, 13-07-2011
Wat fijn dat dit lijstje je helpt! Goed dat je in ziet waar je probleem ligt en wat je daar aan moe veranderen. Probeer dit vol te houden en goed dat zo'n lijstje als deze je een stukje verder kunt helpen.
Succes het VodiService Team
Debby', 16-02-2011 13:49
Ik ben nu zo'n 9 kilo kwijt binnen 5 weken en ik moet zeggen dat het afvallen me reuze mee valt.. Mede door dit soort sites waar je goede ideeen krijgt voor gezonde tussendoortjes etc! Echt super!
Reactie infoteur, 21-02-2011
Proficiat!
Leuk, te horen, daar doen we het voor!
Succes!
Marlies, 20-10-2010 13:04
Ontzettend handig deze tips! Ik hoef dan wel is waar geen kilo's kwijt te raken, maar me gezond voelen lukt echt beter als ik gezonde tussendoortjes eet! Ook een echte aanrader, het is eigenlijk meer een maaltijdsalade maar goed: rucola, blokjes en plakjes tomaat en komkommer. En een frisse honing-mosterd dressing. Genieten!
Reactie infoteur, 01-11-2010
Dag Marlies,
Dank voor je leuke reactie! Fijn te horen dat je er iets mee kunt. Prettig je tips voor een gezonde magere salade!
Doe je er ook blokjes kaas of niet in en zo ja welke kaas?
Succes met het letten op je gewicht.
Hartelijke groet, het team van VodiService.
Fabienne, 05-08-2010 21:35
Wat ik ontzettend heerlijk vind zijn pecannoten, ik eet het zo op als chips. Pecannoten zien er een beetje uit als walnoten maar zijn veel zoeter (heerlijk!) en ook nog eens een goede bron van B vitamines. Ze worden meestal geroosterd en gezouten, je kan ze zo vinden in de supermarkt. Ik zou ze zeker eens proberen.
Reactie infoteur, 26-08-2010
Goede tip! Noten bevatten meer goede voedingsstoffen dan bijvoorbeeld de door u genoemde chips. In die zin gezonder, maar noten bevatten nog wel een behoorlijke hoeveelheid energie.Dat komt omdat noten ook vetten bevatten. Een handje noten (15 gram) levert ca 10 gram vet en in totaal ruim 100 kcal (451 KJ). Chips leveren per handje van 15 gram rond de 82 kcal en 4,5 gram vet, dit vet is overigens meer verzadigd (en dus minder gezond) dan bij de noten.
Yvonne de Vries, 30-07-2010 05:59
Hoi!
Ik ben bijna 30 kilo kwijt en heb dit jaar de sportschool wederondekt. Nu heb ik gehoord dat als je gesport hebt je eiwitrijk moet eten ivm spieropbouw.Ik heb vaak best wel trek na het sporten,wat kan ik het beste eten?
Handig hoor die tussendoortjes,ik vind het vaak heel moeilijk verstandig tussendoor te "snoepen".
Reactie infoteur, 05-08-2010
Zo, dat is nogal wat 30 kilo! Proficiat! Leuk om te lezen dat de tussendoortjes handig zijn voor u.
Met betrekking tot meer sport en voldoende eiwit, dat klopt.. wat in uw geval het beste kan zijn is lastig zo in te schatten.. waarom niet een advies op maat halen bij de sport dietist? Kijk evt. eens bij www.sportvoedingsadviesgroenehart.nl. Succes!
Bieke, 10-05-2010 18:39
Gezonde tussendoortjes kunnen echt heerlijk zijn!
- een smoothie van vers fruit en magere yoghurt of sojamelk
- vers fruit, al dan niet in een salade
- gedroogd fruit
- snackgroentjes (vb. tommy-tomaatjes)
- een portie noten
- rijstwafel met honing
- roggekoek met fruit
- ongesuikerde muesli met magere yoghurt, honing en fruit
Reactie infoteur, 05-07-2010
Helemaal waar! Dank voor de aanvullingen!
Team VodiService
Marieke, 24-03-2010 21:07
Dit is echt ontzettend handig! Ik ben niet op dieet, maar probeer wel wat meer te letten op mijn eetgewoontes, ik snackte namelijk erg veel. Ik nam altijd ongezonde snacks, omdat ik dacht dat gezonde snacks meer tijd in beslag namen. Maar door dit artikel zie ik dat dat helemaal niet het geval hoeft te zijn. Ik drink nu regelmatig een kopje bouillon, of eet een rijstewafel. Heerlijk. Bedankt voor de tips!
Reactie infoteur, 25-03-2010
Dat is precies wat we wilden bereiken! Succes!
Groeten VodiService.
Marja, 20-10-2009 15:00
Ik ben op dieet dus dit lijk me wel wat
Reactie infoteur, 25-10-2009
Dank voor de reactie!
Ja dit kan handig zijn als je op dieet bent. Mede daarom werd het geschreven. Gaat het goed met het dieet?
Veel Succes in ieder geval!
gr. Katrien