Magnesium: magnesiumtekort symptomen, oorzaak en voeding

Magnesium: magnesiumtekort symptomen, oorzaak en voeding. Magnesium is een mineraal die allerlei belangrijke functies vervult in het menselijk lichaam. Zo speelt het een rol in de spierfunctie en dus ook in het goed functioneren van het hart. Magnesium wordt in heel veel voedsel aangetroffen, maar het komt vooral in donkergroene bladgroenten voor. Magnesiumdeficiëntie of een magnesiumtekort komt zelden voor, omdat het in veel voeding aanwezig is.

Magnesium

• Magnesium
• Functie van magnesium
• Waar zit magnesium in?
• Symptomen en klachten gebrek aan magnesium
• Symptomen teveel magnesium
• Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH)

Magnesium

Magnesium is een voor de mens essentieel mineraal.

Functie van magnesium

In het menselijk lichaam vervult magnesium een aantal belangrijke functies. Magnesium is nodig bij de volgende processen:

• Spierfunctie;
• De werking van bepaalde enzymen in het lichaam;
• Energiestofwisseling in het lichaam;
• Productie en transport van energie
• Productie van eiwitten;
• Botopbouw.

Waar zit magnesium in?

Magnesium treffen we in bijna al het voedsel aan, maar het komt vooral voor in donkergroene bladgroenten zoals spinazie. Andere voedingsmiddelen waarin ook veel magnesium voorkomt:

• Fruit of groenten (zoals bananen, pruimen, gedroogde abrikozen, gedroogde vijgen en avocado's);
• Noten (zoals amandelen en cashewnoten);
• Erwten en bonen (peulvruchten), zaden;
• Sojaproducten (zoals sojameel en tofu);
• Graanproducten;
• Schaal- en schelpdieren.

Magnesium zit ook in melk en melkproducten en vlees.

Afhankelijk van het magnesiumgehalte van het drinkwater, kan drinkwater een belangrijke bijdrage leveren aan de inname van magnesium.

Symptomen en klachten gebrek aan magnesium

Bij een gezond en gevarieerd dieet, zal een magnesiumtekort niet snel voorkomen. De klachten en symptomen van een tekort zijn algehele lusteloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid en spierzwakte. Deze algemene symptomen kunnen ook ontstaan als gevolg van andere factoren zoals emotionele stress en spanning. Een magnesiumtekort kan ook leiden tot benauwdheid, verwarring, maagkrampen, spierkrampen en zelfs tot hartritmestoornissen.

Symptomen teveel magnesium

Het lichaam verwijderd overtollig magnesium, waardoor een overschot magnesium alleen kan optreden als iemand tabletten gebruikt waarin magnesium aanwezig is, bijvoorbeeld in verband met slecht functionerende nieren.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (ADH)

Hieronder staat hoeveel milligram magnesium een persoon per dag ongeveer zou moeten binnenkrijgen volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad.

• Volwassen mannen: 300-350 mg.
• Volwassen vrouwen: 250-350 mg.
• Zwangeren: 300-350 mg.
• Borstvoedenden: 300-400 mg.

Een artikelenreeks over mineralen en vitaminen.

Lees verder

• Kalium: kaliumtekort symptomen + te hoog en kalium voeding
• Vitamine A (retinol): tekort symptomen+ bètacaroteen
• Vitamine B12 tekort symptomen, klachten, oorzaak, voeding
• Fosfor of fosfaat: fosfortekort/fosfaattekort en voeding
• Natrium: natriumtekort symptomen, natrium en kalium, voeding