Vitaminesupplementen

Om goed te kunnen functioneren heeft je lichaam voldoende vitamines nodig. Veel mensen zijn bang te weinig vitamines binnen te krijgen en gebruiken vitaminesupplementen. Echter wat velen niet weten, is dat je schade op kan lopen wanneer je van bepaalde vitamines te veel binnen krijgt. Voor wie is het dan wél aan te raden, wanneer en hoeveel?

• Wat zijn vitaminesupplementen?
• Voor wie en waarom?
• Te veel vitamines

Wat zijn vitaminesupplementen?

Vitaminesupplementen zijn kunstmatig samengestelde producten, welk een zeker gehalte aan vitamines bevatten. Deze preparaten kun je vinden in de vorm van pillen, poedertjes, drankjes, druppeltjes, etc. Vitaminesupplementen zijn vrijwel altijd een combinatie van vitamines met mineralen en spoorelementen. Soms bevatten ze ook nog andere bioactieve stoffen. Vitaminesupplementen zijn bedoeld als aanvulling op je dagelijkse voeding.

Je hebt twee soorten vitaminesupplementen:

• Enkelvoudige vitaminesupplementen: dit zijn preparaten die maar één vitamine bevat.
• Combinatiesupplementen en multisupplementen: dit zijn preparaten welk een combinatie van vitamines of een combinatie van vitamines met mineralen bevatten.

Voor wie en waarom?

Het beste kunt u gezond en gevarieerd eten, op deze wijze krijgt u al uw benodigde vitaminen al binnen.

Voor sommige mensen is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vitamines echter hoger dan ze uit voedsel kunnen verkrijgen. Om deze reden is het hun aan te raden om vitaminesupplementen als aanvulling te gebruiken. Dit geldt voor:

• Baby’s en peuters: eerste drie maanden 25 microgram vitamine K per dag. Tot vier jaar 5 microgram vitamine D per dag. In flesvoeding en opvolgmelk zijn deze allebei al toegevoegd.
• Vrouwen die zwanger willen worden: van vier weken vóór t/m acht weken tijdens de zwangerschap 400 microgram foliumzuur per dag.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 5 microgram vitamine D per dag.
• Senioren: vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 60 jaar vitamine D. De precieze hoeveelheid hangt af van de leeftijd en het geslacht.

Voor mensen die buiten deze groepen vallen is een aanvulling niet direct nodig.
Als u niet gevarieerd genoeg eet of er is sprake van ziekte kunnen preparaten gebruikt worden als aanvulling. Hoe dan ook blijft het beter om uw benodigde vitaminen uit voedsel te verkrijgen. Voedsel bevat namelijk nog veel meer nuttige stoffen dan alleen vitamines en mineralen. Zo kan een vitaminesupplement een ongezond eetpatroon niet compenseren!

Te veel vitamines

De ADH is een indicator voor wat de mens aan voedingsstoffen nodig heeft om zijn of haar lichaam goed te laten functioneren. De ADH geeft aan wat er gemiddeld in de dagelijkse voeding aanwezig moet zijn. De ene dag mag het van de ene stof wat meer zijn als op de andere dag, als het over een periode van 1 à 2 weken maar gemiddeld voldoende is.
Mensen verschillen onderling. Om er voor te zorgen dat vrijwel iedereen voldoende binnenkrijgt, is er een ruime marge inbouwd. Het kan voorkomen dat een enkeling toch iets meer nodig heeft, maar voor de meesten van ons is de ADH al meer als genoeg.
Bij gebruik van vitaminesupplementen wordt dan ook aangeraden niet meer in te nemen als de ADH. Dit omdat vitamines in preparaatvorm niet worden afgebroken door het lichaam. Hierdoor ontstaat er een kans dat je te veel aan vitamines binnen krijgt wat schadelijk kan zijn!

Terug naar:
Special: Voedingsstoffen - Voor meer artikelen over de verschillende voedingsstoffen en supplementen © 2007 - 2009 Meetie, gepubliceerd in Gezonde Voeding (Mens en Gezondheid) op 01-09-2007, laatst gewijzigd op 15-10-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Meetie is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Vitamine B1 (thiamine): Vitamine B1 (thiamine) is 1 van de 8 vitamine B-Complexen. Deze vitamine is goed in water oplosbaar. Het zorgt voor een goed verloop van het verbrandingsproces van koolhydraten uit on…
• Vitamine D (ergocalciferol, cholecalciferol): Vitamine D (ergocalciferol of cholecalciferol) is een vetoplosbare vitamine. Vitamine D is belangrijk voor sterke/gezonde botten en tanden. Ook bevordert het de…
• Vitamine K (fytomenadion, farnochinon): Vitamine K (Fytomenadion, farnochinon) is een vetoplosbare vitamine die belangrijk is voor de bloedstolling en de botstofwisseling. Vitamine K is afkomstig van het Dee…
• Wát zijn Vitamines precies?: Haast iedereen weet dat je voldoende vitamines binnen moet krijgen. De meeste mensen zijn echter bang hier te weinig van binnen te krijgen, terwijl die zorgen vaak nergens voor n…
• Vitamine E (tocoferol of tocotrienolen): Vitamine E (tocoferol of tocotrienolen) is een mengsel van 8 vetoplosbare stoffen. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van onze rode bloedcellen.…

Bronnen en/of referenties

• www.voedingscentrum.nl