Gezonde en lekkere maaltijden voor de kids op school

'S middags een gezonde lunch aan de kinderen meegeven voor op school die bovendien ook nog eens lekker is? Het lijkt een loodzware opdracht voor vele ouders, en toch is het niet zo moeilijk. Een kind is snel tevreden en zal ongezonde voeding niet eens zo hard missen wanneer ze het nooit gekregen hebben. Met dat kleine beetje creativiteit is het dus mogelijk om uw kinderen op school gezond te laten eten, zonder dat ze het weten of er last van hebben. In dit artikel:

• Gezonde tussendoortjes voor op de speelplaats..
• Lekkere boterhammen voor de lunchpauze.
• Frisse en gezonde drankjes voor op school.

Gezonde tussendoortjes voor op de speelplaats

De meeste tussendoortjes zijn rijk aan ongezond veel slechte koolhydraten en dienen daarom gemeden te worden. In plaats daarvan kan vers fruit in stukjes gesneden worden en gemengd met kwark, een klein beetje suiker mag er altijd bij. Ook op kleine doosjes met worteltjes, komkommer of kerstomaatjes zijn kinderen dol. Zowel het fruit als de groenten kunnen gemengd worden met wat noten of zaden, smullen maar!

Lekkere boterhammen voor de lunchpauze

Boterhammen zijn eenvoudig te bereiden en bevatten enkele erg belangrijke koolhydraten indien het juiste brood gekozen wordt. Kies in geen geval sandwiches of broodjes maar een gewoon brood met wat granen. Vele kinderen hebben graag maïsbrood omdat het een ietwat zoetere smaak heeft. Als beleg dienen producten die rijk zijn aan suikers natuurlijk vermeden te worden. Dat wil dus zeggen geen jam of chocopasta. Voor wie toch voor een smeerpasta wil gaan kan best pindakaas kiezen aangezien daar veel eiwitten in zitten. Andere lekker en gezond beleg is mager vlees, tonijn, kaas en eiersalade. Aangezien kinderen jonger dan 5 jaar meer vet nodig hebben om te groeien mogen deze wat frequenter kaas eten. Hoe ouder men wordt hoe meer men dit dient proberen af te bouwen. Om de boterham helemaal af te maken kan er nog een stukje tomaat of komkommer tussen gestoken worden en de gezonde boterham is helemaal klaar!

Frisse en gezonde drankjes voor op school

In veel frisdranken zitten erg veel suikers en koolhydraten, het belangrijkste is om deze te vermijden. Vruchtensappen zijn niet altijd de oplossing aangezien ze vaak evenveel suikers bevatten, al zijn er natuurlijk uitzonderingen. Aangezien kinderen veel vetten nodig hebben is melk zeker niet uit den boze. Sinaasappels of dergelijke kunnen ook uitgeperst worden en toegevoegd worden aan water om het meer smaak te geven.

Tot slot nog een erg belangrijk en allesomvattend besluit; vermijd suikers en varieer zoveel mogelijk. Wanneer een kind vaak hetzelfde moet eten geraken ze het na een tijdje ook beu gegeten, dat is natuurlijk de bedoeling ook niet.