Overgewicht bij kinderen

Overgewicht is wereldwijd een toenemend probleem. Steeds meer kinderen hebben overgewicht, veroorzaakt door een verkeerde levensstijl en ongezond voedingspatroon. Achterliggende oorzaken van overgewicht bij kinderen zijn bijvoorbeeld onzekerheid, pesten of een gebrek aan zelfvertrouwen. Je kind is te dik, wat kun je daartegen doen? Tips en adviezen om overgewicht bij kinderen een halt toe te roepen.

Overgewicht bij kinderen

De afgelopen jaren is het aantal kinderen met overgewicht behoorlijk toegenomen en zelfs verdubbeld in een tijdsbestek van 20 jaar. Om overgewicht bij kinderen te definiëren, wordt er niet gekeken naar de BMI index, een getal dat de verhouding tussen de lengte en het gewicht weergeeft, maar naar de groeicurve. Toch kan ook bij kinderen het BMI een aardige indicatie geven.

Oorzaken van overgewicht bij kinderen

Als u kind te dik is, kan dit allerlei achterliggende oorzaken hebben. Uw kind wordt gepest, is onzeker en heeft weinig zelfvertrouwen en gaat meer snoepen om het gevoel te compenseren, wat resulteert in een te hoog lichaamsgewicht. Erfelijkheid kan een rol spelen, maar is nooit de enige oorzaak van overgewicht. Als u zelf mollig bent, heeft uw kind 30% meer kans om overgewicht te ontwikkelen. Toch is overgewicht vaker te wijten aan ongezonde eetgewoontes die letterlijk en figuurlijk met de paplepel zijn ingegoten. En als uw kind te weinig beweegt, neemt het risico op overgewicht toe, omdat de energiebalans dan verstoord kan raken.

Eetgewoonten

Voordat u begint met het voorschrijven van een drastisch dieet, is het belangrijk om het eetpatroon en de eetgewoontes van uw kind eens in kaart te brengen. Tussendoortjes zijn vaak suikerrijk, al staan er gezondheidscaims op de verpakking. Een product dat 0% vet bevat, zoals drop en yoghi drank, kan toch een caloriebom zijn vanwege de hoeveelheid suikers.

Tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes zijn een sneetje ontbijtkoek, een stuk fruit, een biscuitje of een schaaltje yoghurt. Sommige tussendoortjes lijken redelijk gezond, maar bevatten toch een behoorlijke hoeveelheid calorieën, zoals Liga (Milkbreak), Sultana of een voorverpakte ontbijtkoekreep. Ook vruchtensap is een boosdoener. Een glas vruchtensap bevat vaak net zo veel suikers als drie stuks fruit. Daarom is het beter om over te stappen op een light variant of limonade op basis van zoetstoffen. En moedig uw kind aan om thee te drinken.

Hoofdmaaltijden

Het is belangrijk om de structuur van drie hoofdmaaltijden per dag aan te houden. De hoofdmaaltijden kunnen worden aangepast. Tarwe of volkoren brood in plaats van wit brood, yoghurtdrank en chocolademelk vervangen door (karne)melk, jam in plaats van chocoladepasta. Vette worst, zoals salami en boterhamworst, kan vervangen worden door magere vleeswaren, zoals kip - en kalkoenfilet.

Ook met betrekking tot de samenstelling van de avondmaaltijd valt er veel winst te behalen: gekookte aardappelen in plaats van gebakken, een mager stuk vlees, geen saus op basis van crème fraiche, de vla vervangen door yoghurt.

Bewegen

Bewegen is belangrijk als uw kind wil afvallen. Maar ook als uw kind een gezond gewicht bereikt heeft. U kunt dit als ouder stimuleren door een fietstocht in de natuur te maken uw kind met de fiets of te voet naar school laten gaan of aan te moedigen om op een sport te gaan.