Sneller afvallen, gezonde tips

Veel mensen willen graag sneller afvallen. Hoe sneller hoe beter. Het liefst veel afvallen in een korte tijd, bijvoorbeeld 5 kilo in een week of 10 kilo in een maand. Dat is meer dan het resultaat van een gangbaar dieet. Veel mensen die gewicht willen verliezen, vinden 1 kilo per week afvallen zelfs niet genoeg. Toch is dat bijna een kledingmaat per maand en als je het dieet een jaar lang vol zou houden zou je zelfs 52 kilo lichter wegen in slechts een jaar tijd. Maar een jaar een dieet volhouden is nou eenmaal erg moeilijk. Hoe kan je sneller afvallen dan gemiddeld? Snel afvallen is niet moeilijk als het om de eerste 5 kilo gaat. Het is haalbaar in ongeveer 7 a 8 a 10 dagen. Je verliest de eerste kilo's in de vorm van suiker en vocht. De eerste periode van een dieet ben je vaak nog sterk gemotiveerd. Als je wat vocht vasthoudt plas je al snel een paar liter uit als je minder eet. Veel eten bevat namelijk zout, en zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht kan vasthouden. Om op langere termijn meer af te vallen dan 1 kilo per week, wordt extra sporten echter essentieel. Aangezien je bij een te streng dieet ook weer niet overmatig moet gaan bewegen, is het verstandig om de hoeveelheid beweging aan te passen aan het aantal kcal die je per dag eet. Bij een dieet van gemiddeld 1400 kcal per dag is een half uur wandelen een prima aanvulling. Bij een dieet van 1000 kcal per dag is extra inspanning al snel te veel. Klachten die je kunt krijgen bij een te streng dieet:

• flauwte (je kunt je misselijk en slap voelen).
• duizeligheid kan voorkomen.
• hartkloppingen.
• te lage bloeddruk.
• hoofdpijn.
• tekorten aan vitamines.
• slechte adem.
• overige.

Is er een geheim om snel af te vallen?

Regelmatig beloven schrijvers van diëten dat er zoiets als een geheim zal worden onthuld, om snel af te vallen. Maar eigenlijk is er niet zoiets als een geheim om snel af te vallen. Eten zoals je van nature behoort te eten, en bewegen zoals je van nature behoort te bewegen, lijkt de enige sleutel tot succes:

• geen bewerkt (!) voedsel eten. Dit houdt in dat verpakt voedsel meestal bewerkt is en daardoor slecht voor je lijn. Het bevat vaak extra suiker, te veel zout, ongezonde vetten en verkeerde koolhydraten.
• niet te vet en niet te zoet eten.
• niet te veel eten.
• niet te veel koolhydraten eten.
• regelmatig bewegen.

Bewerkt voedsel?

Bewerkt voedsel is alle voedsel dat niet vers te koop is, maar bijvoorbeeld verpakt. Het zit in potten, in blikken, in vacuüm verpakte bakjes, in afgesloten zakjes, en in dozen en blikken, enzovoorts. Alles wat om welke reden dan ook een bewerking heeft ondergaan in een fabriek, is verdacht. Bekende bewerkte producten die echte dik-makers zijn, zijn:

• wit brood en alle soorten afbakbroodjes, lichtbruin (geverfd) brood.
• brood algemeen (maar volkorenbrood of natuurbrood is wel raadzaam in beperkte mate).
• cake en verwanten.
• alle soorten koek.
• alle meelproducten.
• zoutjes en snoepjes en verpakte snacks algemeen.
• gebrande noten.
• gezouten noten.
• gesuikerde noten.
• spaghetti verpakt.
• macaroni verpakt.
• lasagne.
• sausen uit pakjes.
• jam.
• worst.
• kant en klare (yoghurt)drankjes.
• enzovoorts.

Het is teveel om op te noemen omdat misschien wel 90% van de producten die in de supermarkt worden verkocht, bewerkte (en dus geen verse) producten zijn. Het is allemaal op smaak gemaakt met extra suiker, extra vet, zout, smaakmakers, smaakversterkers, en ook nog eens mooi op kleur gebracht met kleurstoffen, enzovoorts. Ook komt het voor dat er stoffen in zitten die de honger opwekken zodat je er meer van gaat eten of moeilijker kunt stoppen met teveel eten.

Vers voedsel

Vers voedsel ligt in de groenten en fruitschapen van de supermarkt. maar ook daar zit een adder onder het gras. De pesticiden die tegenwoordig gebruikt worden zijn niet veilig en niet gezond. Ze zijn weliswaar goedgekeurd, maar pesticiden die vandaag aan de dag gebruikt worden, worden steeds vaker in verband gebracht met aandoeningen zoals ADHD, ADD en andere stoornissen waar kinderen in toenemende mate aan zijn gaan lijden, terwijl deze aandoeningen vroeger niet of nauwelijks voorkwamen. Koop dus uitsluitend biologische groentes en fruit, en zet ook geen planten van gewone tuincentra in uw tuin. Er zijn pesticiden die door sommige tuincentra gebruikt worden waar een vlinder enkele minuten later al dood door neervalt. Wat niet goed is voor die vlinder, is ook niet goed voor u, uw kind of uw huisdieren. Biologisch eten is gezonder en vaak ook heel erg lekker. Verbouw ook zelf eens wat groentes op balkon of in de tuin.

Afvallen met vers voedsel

Afvallen met vers voedsel is de beste en snelste weg. Eet bijvoorbeeld:

• (niet te extreem zoet) vers fruit zoals: aardbei, meloen, appel, citrusvruchten, tomaten, enzovoorts. Wees zuinig met erg zoet fruit zoals druiven, banaan en zoete exotische vruchten.
• verse groentes (groene sla, broccoli, wortel, paprika, spinazie, bloemkool, uien, paprika, champignons, courgettes, knoflook, enzovoorts). Wees zuinig met peulvruchten en noten.
• gerookte zalm, paling, of andere vette vissoorten, haring.
• ongepaneerde vissoorten (zalm, zalmforel, witvis, enzovoorts).
• kipfilet of ander gevogelte.
• rundvlees.
• zoete aardappel in plaats van gewone aardappel. Wees zuinig met gewone aardappelen en rijst.
• overige verse producten.

Kappen met trendy diëten

Trendy diëten komen en gaan. Ze zijn bedacht om op korte termijn mensen het idee te geven dat ze blijvend van het overgewicht gaan afkomen. Dat lukt niet voor meer dan 94% van de mensen. Hype diëten zijn veelal gemaakt om geld te verdienen. Sonja Bakker is misschien miljonair geworden met haar hongerdieet, maar het dieet is eigenlijk niets bijzonders. Het bestaat uit dingen die u al wist. Iedereen weet immers dat wanneer je lange tijd te weinig eet, dat je dan afvalt. Maar wie is er blijvend slank gebleven met het Sonja Bakker of Dr. Frank dieet? Slechts weinigen. De diëten zijn zo streng dat afvallen een logisch gevolg is, maar vrijwel niemand kan volhouden jaar in, jaar uit (minimaal enkele dagen per week) honger te lijden. Het gevolg is daarom: aankomen zodra je weer normaal gaat eten. Te strenge diëten worden ook crash-diëten genoemd. Een crashdieet is 'geschikt' om in korte tijd een kledingmaat af te vallen. Te strenge diëten zijn niet geschikt om lang vol te houden.

Veel afvallen in een korte tijd

Als je vers eten eet, en genoeg eet, passend bij jouw lengte, leeftijd en geslacht, en je verbrandt daarnaast dagelijks 500 kcal door te bewegen, dan val je per week ongeveer 1 kilo af. Probeer het eens een week uit om dagelijks 500 kcal te verbranden. Dit staat gelijk aan (per dag) een uurtje sporten, snelwandelen of baantjes zwemmen. Je kunt op tabellen terugvinden hoeveel kcal je verbrandt met bepaalde activiteiten. Als je een dieet volgt van ongeveer 1200 - 1500 kcal (vrouw ) of 1500 - 1800 (man) en je wandelt dagelijks 30 minuten in een rustig tempo, val je ongeveer 1,5 kilo per week af. Wil je sneller afvallen dan ben je verkeerd bezig. De eerste week val je altijd meer af dan de weken daarna. Maar wees daarna tevreden met 1 kilo per week, of desnoods ietsje meer, dan val je een hele kledingmaat in vier weken tijd af. In een half jaar zou het zelfs 24 kilo minder lichaamsgewicht zijn. Als je heel veel moet en wilt afvallen, besef dan dat 1 pond per week afvallen een enorme prestatie is, als je dit al lange tijd volhoudt. Je hoeft dan niet te vaak met een lege maag rond te lopen, je kunt behoorlijk lekker eten, en toch afvallen. Als je 1 pond per week afvalt (gemiddeld) is dat immers bijna 25 kilo per jaar. Kies zo vaak mogelijk voor vers eten. Vergeet geen moment het belang van vers uit het oog. Kies voor veel variatie, en als je toch een blikje open moet trekken, lees dan goed op het etiket wat erin zit. Eet geen of (zo min mogelijk) voedselproducten met:

• zetmeel.
• toegevoegde suiker.
• wit vet van dieren.
• vet uit zuivel.
• smaakmakers.
• Toevoegingen.

Neem wel voedselproducten zoals:

• fruit (niet meer dan 2 per dag).
• eiwit.
• soja.
• groenten.
• gevogelte (bij voorkeur) zonder vel.
• vis (vers of gerookt (met mate) maar liever nooit gepaneerd).
• schaaldieren.
• mager vlees.
• magere zuivel.

Maak (als je sausjes wilt eten) bij voorkeur verse sausen van verse producten.

Sneller afvallen met hulpmiddelen

Je kunt sneller afvallen met hulpmiddelen zoals Xenical (Orlistat) maar dit middel, die een deel van het vet uit voedsel weghaalt, is duur. Je kunt dus evengoed minder vet eten voor hetzelfde effect. Het is echter wel zo dat indien je én minder vet eet, én Xenical Orlistat gebruikt, het afvallen ongeveer 30% sneller gaat.

Eet-dagboek

• schrijf precies op wat je eet, elke dag. Hierdoor hou je overzicht en voorkom je de gedachte dat je het al verpest hebt en dus het dieet wel kunt verplaatsen naar de volgende dag.
• drink twee liter water per dag.
• knabbel tussendoor naar hartenlust op wortelen, tomaatjes, aardbeien, meloen, rauwe paprika... om een vol gevoel te houden.
• sta er bij stil dat afvallen een keuze is, en dat elke keuze 'actie ondernemen' en 'beslissingen maken,' vereist.

Lees verder

• Xenical, een afslankmiddel wat goed werkt
• Gewicht verliezen zonder dieet, tips en tricks
• Alli of Xenical, wat zijn de verschillen?
• 5 tot 15 kilo afvallen? Het 10 Weken Slank Plan!
• Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?