Burn-out en stress oplossen. Geen motivatie meer?

Een burn-out, te veel stress en totaal geen motivatie meer? Je bent zeker en vast niet de enige. Steeds meer en meer mensen hebben last van een burn-out. Grote boosdoener is vaak de werknemer, er moet steeds meer en meer gebeuren met steeds minder personeel. Dit resulteert in te veel druk op de schouders van slechts enkele personen die nog amper tijd hebben om alles psychisch te verwerken. Volg onderstaande stappen om een burn-out te overwinnen door het beheersen van jouw inspanningen en energie op het werk.

In dit artikel

• Neem voldoende rust
• Kies voor de juiste voeding
• Beweeg iedere dag
• Neem tijd voor jezelf
• Verrijk jezelf met kennis
• Zoek het spirituele op
• Bouw een sociaal leven op

Neem voldoende rust

Erg belangrijk is om genoeg nachtrust te nemen en genoeg te rusten doorheen de dag. Verschillende studies hebben aangetoond dat een volwassen persoon 7 tot 8 uren slaap per dag nodig heeft om zich voldoende uitgerust te voelen om een hele dag te werken. Genoeg rust doorheen de dag is nodig om het lichaam niet te veel te overbelasten en om een goede gezondheid te behouden. Wanneer het even te veel is, is het aangeraden om een extra pauze te nemen. Let wel op dat er tijdens deze pauzes niet overdreven wordt met te veel koffie, deze kan de nachtrust namelijk aanzienlijk aantasten. Wanneer er niet voldaan is aan deze twee vereisten verhoogt de kans op een burn-out aanzienlijk.

Kies voor de juiste voeding

Eet voldoende zodat het lichaam doorheen de dag genoeg energie heeft. De juiste voeding en een correct dieet zijn absoluut essentieel, maar de combinatie van voedsel is evenzeer van belang. Wanneer er te veel verzadigde vetten opgenomen worden dient het spijsverteringsstelsel zich extra in te spannen. Hierdoor moeten de hersenen te veel energie en zuurstof steken in het spijsverteringsproces. Daardoor komt de toevoer van zuurstof en vooral ook energie voor de rest van het lichaam in gedram waardoor men zich moe en futloos kan voelen. Ook alcohol en tabak zijn grote boosdoeners in het verzwakken van het lichaam. De gevolgen ervan zijn niet altijd meteen duidelijk, maar bij overmatig en aanhoudend gebruik staat het buiten kijf dat het lichaam er iets aan zal overhouden. Gevolg is ook hier weer dat de hersenen meer energie moeten steken in het verwerken van de schadelijke stoffen zodat de rest van het lichaam nog amper wat over heeft.

Beweeg iedere dag

Overweeg om iedere dag meer aan lichaamsbeweging te doen. Extra lichaamsbeweging kan het lichaam het gevoelen geven dat het minder moe en uitgeput is. Deze beweging hoeft daarom geen uiterst inspannende krachtsport zijn, enkele simpele dingen zoals vaker de trap nemen of de fiets kunnen al een wereld van verschil maken. Studies hebben aangetoond dat inspanningen zoals wandelen, lopen en fietsen er bevorderend kunnen zijn in het tegengaan van stress of burn-outs.

Neem tijd voor jezelf

Niemand vraagt om aan Zen of Yoga te doen, al zou dat niet verkeerd zijn, gewoon enkele minuten per dag alleen zijn kan al veel goedmaken. Pakweg een kwartier voor en een kwartier na het werk zijn ideaal om tot rust te komen. Probeer daarbij niet te denken aan de werkdag of de dingen die thuis nog gedaan moeten worden, denk aan leuke dingen of zet een leuk muziekje op. Het nemen van tijd voor je zelf zorgt ervoor dat je een fysische, mentale én intellectuele boost krijgt.

Verrijk jezelf met kennis

Neem de tijd om te lezen en te leren. Bouw een dagelijks gebalanceerde leesgewoonte op en probeer stresserende nieuwsverhalen te vermijden. Probeer je te verdiepen in onderwerpen die interessant zijn, dat kan voor iedereen anders zijn maar onderwerpen zoals geschiedenis en filosofie kunnen voor veel personen spannend maar toch kalmerend zijn. Andere bezigheden zoals onder andere computerspelletjes hebben vaak het tegengestelde effect en kunnen best niet op dagelijkse basis beoefend worden worden.

Zoek het spirituele op

Deze zal wellicht niet voor iedereen weggelegd zijn, maar dat hoeft geen probleem te zijn. Wie zich niet kan vinden in dit soort bezigheden kan zich er dan ook best niet mee bezighouden. Mensen die wel interesse hebben in spiritualiteit zullen het zeker niet tegenspreken dat je er echter wel veel energie uit kan putten. Al zijn het religies kunnen het christendom en jodendom ook gezien worden als spiritualiteit. Maar wie verder wil gaan dan dat kan zich misschien beter toespitsen op Zen of Meditatie en waarom niet alternatief doen en kiezen voor Wicca of New Age?

Bouw een sociaal leven op

Deze zal misschien niet zo evident zijn voor iedereen, toch is hij niet minder belangrijk dan tijd nemen voor jezelf. Het is belangrijk voor een mens om zich te laten omringen door verschillende mensen. Daarbij is het ook belangrijk om verschillende sociale kringen te hebben zodat men altijd en vrijwel overal kan terugvallen op iemand. Vrienden en familie zijn belangrijk wanneer er problemen zijn, maar daarbuiten is het evenzeer belangrijk om er positief mee om te gaan... zo krijgt iedereen een positief gevoel en werken we samen aan het afbouwen van stress en het vermijden van burn-outs.

Lees verder

• 7 tips om beter te slapen en overdag meer energie te hebben!
• Bloeddrukwaarden. Wat betekent mijn bloeddruk?
• De buikgriep, symptomen en behandeling
• Grijs haar voorkomen en behandelen. Help ik word grijs!
• Leef langer en gezonder met deze simpele tips!