Slapen, veelgestelde vragen over slapen

Ieder mens heeft slaap nodig om goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. In de tegenwoordig drukke tijden kunnen we onszelf nog wel eens wat tekort doen. Natuurlijk verschilt de slaapbehoefte per persoon, toch zijn er factoren waar we rekening mee kunnen houden!

Is er een soort richtlijn die mij vertelt hoeveel slaap ik nodig heb?

Een normale slaaptijd van een gemiddeld persoon bedraagt ongeveer 7 uur. Toch kunnen sommige mensen met enkele uren uitgeslapen zijn. Sommige mensen lijken echter nooit uitgeslapen en voelen zich dan ook regelmatig moe. Van persoon tot persoon kan dit behoorlijk verschillen. Een leuk feitje om te weten: ongeveer 60% van de totale wereldbevolking slaapt tussen de 6 en de 8,5 uur per etmaal.

Waar ligt dit verschil dan aan?

Er bestaan heel veel factoren waardoor de ene persoon meer slaap nodig heeft dan de ander. Bij bijvoorbeeld het ouder worden neemt de diepte waarin u slaapt af en ook de stabiliteit. De slaapduur neemt echter niet af. Hierdoor hebben oudere mensen vaker een lichtere, kortere en vaak onderbroken slaap. Deze mensen zouden hun slaapduur moeten verlengen, willen ze uitgeruster uit bed komen.

Waarom kom ik zo moeilijk in slaap?

Meestal wordt slecht slapen veroorzaakt door stress, alcohol en/of teveel koffie. Ten eerste kan het een tijdje duren voordat u in slaap valt en ten tweede zal uw nacht regelmatig onderbroken worden. Het gebruik van slaapmiddelen wordt in dit geval afgeraden, omdat je eerst kunt proberen jelevensstijl iets aan te passen.

Tips om beter te slapen

• Ga vooral slapen als je moe bent, stel dit niet uit.
• Neem geen alcohol voordat je naar bed gaat, je gaat hierdoor onrustiger slapen.
• Ventileer je slaapkamer altijd goed.
• Het lijkt soms moeilijk, maar zorg ervoor dat het niet te warm en niet te koud is als je gaat slapen.
• Sta, ook in het weekend, om dezelfde tijd op. Hierdoor creeër je een slaapritme.
• Vermijd kleine slaapjes tussendoor overdags.
• Als je toch niet kunt slapen, doe iets ontspannends voor jezelf. Doe dit overigens wel in een andere ruimte.

Ik heb weleens gehoord dat de inrichting van je slaapkamer je slaap beïnvloedt, klopt dit?

Een gezellige slaapkamer, ziet u het al voor u? Een televisie, een paar gezellige schilderijen, een boekenkast vol met boeken, misschien nog een bureau met wat werk voor morgen? Volgens het merendeel van de slaapdeskundigen is dit een absolute don't! Wil je rustig slapen? Zorg er dan voor dat je slaapkamer maar één functie heeft, juist...slapen!

Gezond slapen, bestaat dat?

In principe slaap je gezond als je je eigen slaap- en waakritme kent en hier een gevolg aan kunt geven. Volgens deskundigen slaap je gezond als:

• je (bijna) niet wakker wordt tijdens het slapen,
• geen onrustige bewegingen maakt tijdens het slapen,
• je lichaamstemperatuur tegen de ochtend op zijn laagst is,
• je snel weer in slaap kunt komen als je even wakker bent geweest en
• je binnen 15 minuten na het naar bed gaan in slaap valt.

Er zijn nu voldoende tips gegeven om zelf je slaap- en waakritme te verbeteren, dus....slaap lekker! © 2008 - 2009 Mvdend, gepubliceerd in Leven (Mens en Gezondheid) op 04-06-2008, laatst gewijzigd op 04-06-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Mvdend is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Gaap...krijgt u de juiste slaap?: Als de wekker om zes uur ’s ochtend afloopt, bent u er dan zo eentje die vrolijk en wakker het bed uitspringt? Die na het avondjournaal van acht uur knikkebollend achter een…
• Slapen en Waken: Onder invloed van daglicht produceert de epifyse in de hersenen een bepaalde hoeveelheid van de stof melatonine. Deze stof speelt een hele belangrijke rol bij ons slaap-waakpatroon. Hoe meer…
• Slaapproblemen bij kinderen: het belang van slapen: Het effect van slaap op baby’s en kinderen is groter bij kinderen dan bij volwassenen. Onvoldoende slaap tast hun leervermogen aan, de mate waarin ze zich…
• Lekker slapen en morgen gezond weer op: Zo eindigde Sonja Barend jaar in jaar uit haar talkshow op de Nederlandse TV en niets is minder waar. Een goede nachtrust is essentieel voor iedereen. Toch is niet ied…
• Griep en verkoudheid verslaan: Zo gauw de ‘R’ weer in de maand zit is het oppassen geblazen. Griep en verkoudheid liggen weer op de loer! Alle reden om onze weerstand op pijl te houden, terwijl we blijven ge…