InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Leven > Wat moet je doen om goed te slapen?

Wat moet je doen om goed te slapen?

Wat moet je doen om goed te slapen? Voldoende slaap is belangrijk om de dag goed door te komen. Voor mensen met slaapproblemen is het erg moeilijk. Lees in dit artikel wat je er aan zou kunnen doen.

Goed slapen


Waar moet je aan voldoen om goed te kunnen slapen?

  • Stilte
  • De goede temperatuur in je slaapkamer
  • Een lekker schoon net gewassen bedje
  • Als je slaap problemen hebt, geen planten in je slaapkamer
  • Geen last van een partner
  • Regelmaat in je leven
  • Doe geen middagdutjes
  • Vaste slaaptijden
  • Voor het slapen niet te veel drinken
  • Niet te voor eten voor het slapen
  • Vermijd zo veel mogelijk stress
  • Bereid je voor op je slaap
  • Lezen is een goed slaapmiddel
  • Een warme douche of bad kan slaapverwekkend zijn

Voorzichtig met koffie en cafeïne

Koffie en cola hebben een opwekkend effect waardoor je geen goede nachtrust kan hebben. Het duurt ongeveer 5 uur voordat de cafeïne voor de helft in verwijderd uit het bloed. Bij sommige mensen duurt het 8 tot 14 uur. Niet alleen cafeïne, maar ook nicotine werkt stimulerend op de hersenen. Mensen die moeite hebben met slapen, kunnen maar beter niet roken in het laatste uur voordat ze naar bed gaan.

Kortdurende slapeloosheid

  • Spanningen/Emotie's door bijvoorbeeld een sterfgeval, een examen of relatieproblemen
  • Lawaai door bijvoorbeeld snurkende bedgenoot
  • Pijn, hoesten of jeuk
  • Jetlag

Langdurende slapeloosheid

  • Depressie
  • Klachten door chronische ziekte bijvoorbeeld reuma of hartfalen
  • Nachtdiensten
  • Kort durende ademhalingsstop in je slaap

Leeftijd en slaap

Leeftijd in jarenAantal uren slaap
Baby16 uur
2-413 uur
5-911 uur
10-1210 uur
13-249 uur
25-497,5 uur
50 6 uur

Anijs

Anijs helpt tegen tegen onrustig slapen. Doe een anijsblokje in een beker warme melk. En voordat je naar bed gaat drink je het op, het liefst zo heet mogelijk.

Medicatie

Als je medicijnen wilt voor slapeloosheid, kan je het beste alleen nemen als je acute slapeloosheid hebt of als je onder zeer ernstige druk staat.
© 2010 - 2017 Rozanne, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Relatie tussen voeding en een goede nachtrustRelatie tussen voeding en een goede nachtrustEen goede nachtrust is heel belangrijk voor je gezondheid. Maar een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfspreken…
Cafeïne: gezond en nuttig of beter vermijden?Cafeïne: gezond en nuttig of beter vermijden?Dat er cafeïne in koffie, thee en cola zit is algemeen bekend. En dat sommige mensen slecht kunnen slapen door teveel ca…
Slapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid is een veelvoorkomend probleem. Iedereen wil goed slapen, maar velen worden doodmoe wakker. Met een uitges…
Cafeïne en vruchtbaarheidCafeïne en vruchtbaarheidWat is de invloed van cafeïne op de vruchtbaarheid? Het anwoord is afhankelijk of we het hebben over de mannelijke vruch…
Koffie drinken tijdens de zwangerschap, gevaarlijk?Koffie drinken tijdens de zwangerschap, gevaarlijk?Veel mensen drinken regelmatig een kop koffie, zo ook zwangere vrouwen. Geen probleem zul je denken, wat heeft cafeïne n…
Bronnen en referenties
  • http://leokrans.nl/
  • http://medicinfo.nl/
  • http://vooroma.nl/
  • http://teleac.nl/

Reageer op het artikel "Wat moet je doen om goed te slapen?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reactie

Saar, 27-07-2015 23:29 #1
Hallo,
Ik ben nu 11 jaar en ik kan vaak niet slapen s'nachts. Ik ben dan wel moe alleen als ik mijn ogen dicht doe dan willen ze weer open. Ik hoop dat je wat tips hebt die ik als 11 jarige alleen kan uitvoeren.
Alvast hartelijk bedankt
Vg. Saar

Infoteur: Rozanne
Laatste update: 17-11-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Leven
Bronnen en referenties: 4
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!