Wat moet je doen om goed te slapen?

Voldoende slaap is belangrijk om de dag goed door te komen. Voor mensen met slaapproblemen is het erg moeilijk. Lees in dit artikel wat je er aan zou kunnen doen.

Waar moet je aan voldoen om goed te kunnen slapen?

• Stilte
• De goede temperatuur in je slaapkamer
• Als je slaap problemen hebt, geen planten in je slaapkamer
• Geen last van een partner
• Regelmaat in je leven
• Doe geen middagdutjes
• Vaste slaaptijden
• Voor het slapen niet te veel drinken
• Niet te voor eten voor het slapen
• Vermijd zo veel mogelijk stress
• Bereid je voor op je slaap
• Lezen is een goed slaapmiddel
• Een warme douche of bad kan slaapverwekkend zijn

Voorzichtig met koffie en cafeïne

Koffie en cola hebben een opwekkend effect waardoor je geen goede nachtrust kan hebben. Het duurt ongeveer 5 uur voordat de cafeïne voor de helft in verwijderd uit het bloed. Bij sommige mensen duurt het 8 tot 14 uur. Niet alleen cafeïne, maar ook nicotine werkt stimulerend op de hersenen. Mensen die moeite hebben met slapen, kunnen maar beter niet roken in het laatste uur voordat ze naar bed gaan.

Kortdurende slapeloosheid

• Spanningen/Emotie's door bijvoorbeeld een sterfgeval, een examen of relatieproblemen
• Lawaai door bijvoorbeeld snurkende bedgenoot
• Pijn, hoesten of jeuk
• Jetlag

Langdurende slapeloosheid

• Depressie
• Klachten door chronische ziekte bijvoorbeeld reuma of hartfalen
• Nachtdiensten
• Kort durende ademhalingsstop in je slaap

Leeftijd en slaap

Leeftijd in jaren	Aantal uren slaap
Baby	16 uur
2-4	13 uur
5-9	11 uur
10-12	10 uur
13-24	9 uur
25-49	7,5 uur
50+	6 uur

Anijs

Anijs helpt tegen tegen onrustig slapen. Doe een anijsblokje in een beker warme melk. En voordat je naar bed gaat drink je het op, het liefst zo heet mogelijk.

Medicatie

Als je medicijnen wilt voor slapeloosheid, kan je het beste alleen nemen als je acute slapeloosheid hebt of als je onder zeer ernstige druk staat.