Voorkom de Repetitive Strain Injury, ofwel RSI

RSI is geen ziekte, maar een letsel. Het is hardnekkig, en iedereen kan het krijgen. Hoe herkent u het en wat kunt u er aan doen? Denk aan de rol die stress bij dit alles speelt.

Wat is RSI

De Repetitive Strain Injury, RSI, is niet alleen een aandoening die veel voorkomt bij de computeraars. Deze beeldschermwerkers maken weliswaar een grote kans op een muisarm, maar ook andere beroepsgroepen lijden onder RSI. Bekende voorbeelden zijn:

• de kappers,
• stukadoors,
• musici,
• cassières, en
• de lopende band medewerkers.

RSI is een verzamelnaam

RSI is een verzamelnaam voor klachten die worden veroorzaakt door:

• zich herhalende bewegingen, en/of
• een langdurige statische houding.

RSI komt veel voor bij:

• een te hoge werkdruk,
• stress, en
• een onprettige werksfeer.

Bovendien geven onderzoeken aan dat vrouwen, jonge kinderen en studenten bevattelijker zijn om RSI te krijgen dan andere groepen. Dit gaat samen met een vaak verminderde conditie, de lichaamsbouw en plichtsgetrouwheid. Hoe nauwkeuriger men dingen in een zelfde houding doet en herhaalt, en hoe minder de conditie is, hoe groter de kans op het krijgen van RSI.

De klachten bij RSI

Vele klachten zijn mogelijk, en dan nog op vele plaatsen van het menselijk lichaam. Kenmerkend is dat de klachten meer dan zes weken aanhouden. Bekende symptomen zijn:

• pijn en vermoeidheid in vingers, handen, polsen, ellebogen, armen, schouders of nek. De klachten kunnen ook nog wel eens verhuizen van plek. Circa 15 % van de RSI klachten betreft de arm, nek of schouder,
• tintelingen en/of doofheid,
• stijfheid,
• verminderde kracht in een bepaald lichaamsdeel, en
• zwellingen.

Het klachtenverloop

Bij RSI onderscheidt men een drietal stadia:

1. de klachten ontstaan pas na urenlang werken en verdwijnen weer na wat rust,
2. in het tweede stadium verdwijnen de klachten niet langer na het nemen van rustpauzes, maar houden langer aan, en
3. in stadium 3 hebt u bijna altijd pijn, ook als u ’s-nachts rustig in uw bed ligt.

Wat te doen

Er zijn een groot aantal acties die u kunt ondernemen, waarbij voorkomen natuurlijk beter is dan genezen. Kijkt u waar u veranderingen kunt aan brengen in:

• werktijden, werkdruk en stress. Zorgt u voor regelmatige pauzes, en wisselt het werk af. Na bijvoorbeeld twee uur beeldschermwerk moet u een pauze nemen van tien minuten. Ook in die 10 minuten zou u nog andere werkzaamheden kunnen doen. Let wel: andere werkzaamheden. Of haalt u zelf eens uw koffie, maak zelf een kopietje, en zo verder. Per dag moet u niet meer dan zes uur achter een beeldscherm werken. Bekende valkuil is dat men zich op het werk aan deze regel houdt, en eenmaal thuisgekomen weer verder gaat achter de pc. Overigens gelden voor laptops en notebooks nog veel kortere werktijden. De limiet is dan zo’n twee uur per dag. Overigens zijn er ook hulpmiddelen om u te waarschuwen zoals warmtegevoelige muisstickers en software. Bij elke beroepsgroep is een pauzeschema te maken, en is het mogelijk om wat afwisseling in de werkzaamheden aan te brengen. Let er dus op hoeveel stress u aankunt.
• de werkplek. Zorgt voor ergonomisch verantwoorde werkplek. Als u aan een tafel zit, moet de hoek tussen boven- en onderarm groter zijn dan 90%. Houdt uw handen hoger dan de ellebogen. Vermijdt tocht, en zorgt voor een goede bureaustoel. Neem het liefst een ergonomisch toetsenbord, indien van toepassing.
• de werkwijze. Zorgt voor een goede werksfeer. Onnodige stress en een slechte werksfeer zorgen voor een verkramping van spieren en daarmee een verhoogde kans op RSI. Veel RSI klachten ontstaan bij het in korte tijd en onder grote druk verrichten van veel werk Zorg dan ook voor de juiste prioriteiten. Waardering doet wonderen, maar is meestal niet voldoende. Duidelijk is ook dat hier meerdere taken zijn weggelegd voor zowel de werkgever als –nemer.

Slot

Aan het slot zou ik willen opmerken dat u uw eventuele pijnklachten wel serieus moet nemen. Zoals aangegeven wordt RSI meestal fasegewijs opgebouwd. Hoe eerder u ingrijpt, hoe beter. © 2007 - 2009 Zeemeeuw, gepubliceerd in Leven (Mens en Gezondheid) op 15-08-2007, laatst gewijzigd op 06-06-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Zeemeeuw is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Ergonomie - wat is het?: Wat is ergonomie eigenlijk? De meeste mensen hebben wel eens van het begrip gehoord, denk maar eens aan de reclames voor een “ergonomisch hoofdkussen” of een “ergonomische muis”.
• Behandeling RSI: acupunctuur: Sommige behandelingen voor RSI pakken slechts de symptomen aan. Acupunctuur doet meer. Acupunctuur kijkt ook naar het verhaal achter de RSI patiënt. Hoe is iemand bijvoorbeeld a…
• Ergonomisch wonen: Een slechte houding, of te lang in dezelfde houding zitten, kan leiden tot RSI (ook wel muisarm genoemd.) Uit onderzoek blijkt dat bijna 90% van de Nederlanders niet goed zit, daarom dit a…
• RSI - spierkrampen klachten: RSI is een term voor een verzameling van klachten en aandoeningen die op kunnen treden in de bovenrug, nek- en schoudergebieden, armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. Deze…