InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Lifestyle > Tai chi, goed voor hart en bloedvaten

Tai chi, goed voor hart en bloedvaten

Tai chi, de Chinese bewegingsleer, ook wel meditatie in beweging genoemd, blijkt in diverse studies een gunstig effect te hebben op hart en bloedvaten. Het lijkt dan ook een uitstekende oefenvorm te zijn voor mensen met hart- en vaatziekten, niet in de laatste plaats door de bijkomende psychosociale effecten.

Bloeddrukverlaging

Tai chi verlaagt de bloeddruk bij milde hypertensie even goed als aërobe fitnesstraining maar wordt door veel mensen prettiger gevonden om te doen; ook helpt tai chi bij het verlagen van de bloeddruk na een hartinfarct. Het is nog onduidelijk hoe de bloeddrukdaling precies tot stand komt. Tai chi kan de bloeddruk normaliseren bij mensen met milde hypertensie (hoog-normale bloeddruk of stadium I hypertensie) en een zittende leefstijl. Na 12 weken 3 uur per week tai chi beoefening daalde bij 76 mensen de systolische bloeddruk van gemiddeld 142 naar 127 mm Hg en de diastolische bloeddruk van 87,5 naar 78,5 mm Hg; in de controlegroep bleef de bloeddruk hetzelfde. De bloeddruk in rust en tijdens inspanning daalde ook significant bij een groep oudere vrouwen van gemiddeld 150/86 naar 131/77 mm Hg tijdens rust, en van 178/99 naar 164/82 mm Hg tijdens inspanning.

Cholesterolverlaging

Tai chi beoefening is in een onderzoek geassocieerd met daling van de cholesterolspiegel. Bij de proefpersonen daalde de totaalcholesterolspiegel significant met 15,2 mg/dl en steeg de HDL-spiegel significant met 4,7 mg/dl na 12 weken beoefening van tai chi.

Betere perifere (micro)circulatie

Beoefening van tai chi door een groep mannen rond 70 jaar zorgde voor een betere doorbloeding van de huid en een hogere huidtemperatuur vergeleken met de controlegroep, zowel tijdens rust als inspanning. Veroudering gaat gepaard met een minder goede vaatverwijding tijdens inspanning. Tai chi kan de perifere doorbloeding tijdens inspanning verbeteren, mogelijk door een betere productie van het vaatverwijdende stikstofoxide (NO) door het vaatendotheel.

Toename hartritmevariabiliteit

In diverse studies is aangetoond dat tai chi de hartritmevariabiliteit (HRV) verhoogt bij ouderen. Daling van de HRV is geassocieerd met een grotere kans op sterfte bij mensen met hartfalen.

Bypassoperatie

Mannen (gemiddeld 57 jaar) die revalideren van een bypassoperatie hebben meer profijt van tai chi dan van een standaard revalidatieprogramma. De aërobe capaciteit verbeterde in 12 maanden met 10,3%; stevig wandelen leidde praktisch niet tot verbetering.

Beroerte

Mensen die herstellen van een beroerte kunnen ook baat hebben bij tai chi, mede omdat de oefeningen goed zijn voor de balans en coördinatie, de spiertonus versterken en cognitieve processen ondersteunen.

Het beoefenen van tai chi levert ouderen waarschijnlijk veel gezondheidswinst op, zowel op preventief vlak (psychosociaal functioneren, fysieke conditie, zelfstandigheid) als op therapeutische vlak (hart- en vaatziekten, stress, reuma, osteoartritis, chronische ziekten waaronder multiple sclerose en dementie).
© 2014 - 2017 Herborist, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Hoge bloeddruk, ernstiger dan veel mensen denkenHoge bloeddruk, ernstiger dan veel mensen denkenVeel mensen hebben een hoge bloeddruk zonder hiervan op de hoogte te zijn. Een hoge bloeddruk kan zonder behandeling zee…
Een hoge bloeddrukEen hoge bloeddrukEen hoge bloeddruk is bij een op de drie volwassenen in Nederland een feit. Een verhoogde bloeddruk is helaas moeilijk t…
Hoge bloeddruk: oorzaken & gevolgen hoge bloeddrukHoge bloeddruk: oorzaken & gevolgen hoge bloeddrukIn dit artikel worden de oorzaken en gevolgen van een hoge bloeddruk besproken. Op de lange termijn kan een hoge bloeddr…
Hoge bloeddruk: negatieve gevolgen voor je gezondheidHoge bloeddruk: negatieve gevolgen voor je gezondheidHoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening die niet mag onderschat worden. Hoge bloeddruk kan ernstige gevolgen heb…
Hoge bloeddruk, en wat je er zelf tegen kunt doenHoge bloeddruk kan erg gevaarlijk zijn. De meeste mensen merken niets van een hoge bloeddruk. Ongeveer 10% van de Nederl…
Bronnen en referenties
  • Thornton EW, Sykes KS, Tang WK. Health benefits of Tai Chi exercise: improved balance and blood pressure in middle-aged women. Health Promot Int 2004;19:338.
  • Channer KS et al. Changes in haemodynamic parameters following tai chi chuan and aerobic exercise in patients recovering from acute myocardial infarction. Postgrad Med. 1996;72:349351.
  • Taylor-Piliae RE et al. Hemodynamic responses to a community-based Tai Chi exercise intervention in ethnic Chinese adults with cardiovascular disease risk factors. Eur J Cardiovasc Nurs. 2006;5(2):165-74.
  • Wang JS et al. Tai Chi Chuan training to enhance microcirculatory function in healthy elderly men. Arch Phys Med Rehabil 2001;82:117680.
  • 20. Wang JS et al. Tai Chi Chuan training is associated with enhanced endothelium-dependent dilation in skin vasculature of healthy older men. J Am Geriatr Soc 2002;50:102430.
  • Vaananen J et al. Taichiquan acutely increases heart rate variability. Clin Physiol Funct Imaging 2002;22:23.

Reageer op het artikel "Tai chi, goed voor hart en bloedvaten"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Herborist
Gepubliceerd: 27-08-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Lifestyle
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!