Duurtraining als anti-aging: houdt je lichaam jong

Mensen zijn er voor gemaakt om te bewegen. Beweging werkt stimulerend voor zowel lichaam als geest. Het geeft levenslust en het is goed voor de conditie van je lijf. Als je ouder wordt helpt beweging om fit te blijven. Het kan de kans op kanker, hart- en vaatziekten en suikerziekte verminderen. Duursporten breken je vetreserves aan, dus een gezonde voeding is belangrijk. Waar is beweging verder allemaal goed voor en hoe kan een oudere het beste een goed bewegingspatroon aanleren?

Verbetering gezondheid

Ouderen hebben vaak jarenlang een slecht bewegingspatroon gehad. Ze hebben hierdoor klachten in de bloedsomloop of gewrichtspijn. De oplossing hiervoor is een gezondere levensstijl aanleren. Voor de symptoombestrijding van de klachten zijn er medicijnen verkrijgbaar. Bij een gezondere levensstijl is de kans op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en allerlei andere chronische aandoeningen kleiner. Bij een activering van je lichaam van een half uur per dag is al veel verbetering te merken.

Voordelen trainen

Bij actief bewegen train je niet alleen je spieren, maar ook je bloedsomloop. Je hartspier wordt getraind evenals je botten en spieren. Daarnaast is het goed voor je mentale gesteldheid. Bewegen ontspant en kan goed zijn voor je zelfvertrouwen. Door regelmatig te sporten word je positief beïnvloed voor zowel je kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Dit geeft een betere gezondheid waarbij je jezelf jong houdt. De inspanning hoeft niet eens zwaar te zijn. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een wandeling. Na je 45ste levensjaar begint de vitaliteit af te nemen. Als een ongetraind persoon vanaf die leeftijd gaat bewegen zal na 1 maand voordeel te merken zijn. Een getraind persoon van 60 jaar kan door duurtrainen even goed presteren als een ongetraind persoon van 40 jaar.

Hoe verbeteren

Zorg dat je zo snel mogelijk beweging in het dagelijkse leven brengt. Dit kan naast wandelen ook door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift. Verdeel het bewegen over de week. Het is beter om dagelijks een half uur te bewegen dan 2 keer per week een paar uur. Zorg voor een matige belasting en wat vooral van belang is: het moet leuk zijn. Hierdoor blijf je gemotiveerd. Hou ouder je wordt hoe lastiger het is om vet te verbranden. De behoefte aan energie neemt af bij het ouder worden. De meeste ouderen passen hun eetpatroon niet aan. Daardoor krijgen ze een buikje, bredere heupen en dikkere billen. Er ontstaat ook vetweefsel rond de minder zichtbare delen zoals rond de lever. Een slechtere doorbloeding zorgt voor minder zuurstof op alle plaatsen binnen het lijf.

Wat te doen?

Zorg dat je het lichaam de energie geeft die het nodig heeft. Hiervoor is regelmaat in het voedingspatroon belangrijk. Door duursport worden vetreserves aangesproken. Duursport is minder intensief sporten waarbij de vetverbranding optimaal is. Als je tijdens het sporten nog kunt praten zonder dat je buiten adem bent, dan ben je bezig met duurtrainen. Bij intensief sporten is er meer een koolhydratenverbranding (suikers) en minder vetverbranding. Je hebt dan een versnelde ademhaling wat praten bemoeilijkt.
Je kunt voordat je een actiever leven gaat leiden eerst een gezondheidscheck doen. Deze bestaat uit: bloeddrukmeting, beluisteren longen, krachtmeting, reflexen onderzoeken, urine- en bloedonderzoek.

Plezier aan bewegen beleven

Om het vol te houden is het belangrijk dat je er plezier aan beleeft. Dit geeft een tevreden en ontspannen gevoel. Mocht je er een rotgevoel bij krijgen is het verstandig om een andere vorm van beweging te zoeken. Soms kan het helpen om een sportmaatje te zoeken. Samen wandelen in de natuur en genieten van de mooie dingen om je heen kan erg bevredigend zijn. Sommigen vinden het heerlijk om tijdens sporten een moment voor zichzelf te hebben en genieten van het alleen zijn en de rust.

Welke duursport past bij mij?

Er zijn veel duursporten te bedenken zoals powerwalking, mountainbiken, zwemmen, sportschool, rustig joggen, dansen, wandelen. Onderzoek je mogelijkheden en welke sport het beste bij je past. Door regelmatig te sporten zul je resultaat krijgen. Let erop dat je jezelf niet overbelast en laat je bij twijfel over je gezondheid onderzoeken door een (sport)arts. Duursporten hebben een gunstig effect op de anti-aging en je houden je lichaam langer jong.