Tips voor een goede nachtrust

Kan je de slaap niet vatten, heb je slapeloze nachten, lig je uren te woelen, slaap je slecht door? Velen zullen dit herkennen. De afgelopen 50 jaar wordt er gemiddeld één tot anderhalf uur per nacht minder geslapen dan dat vroeger het geval was. Personen in de leeftijdsgroep van 25 tot 45 jaar maken de grootste groei bij de slaapstoornissen door. Lees de tips voor een betere slaap en nachtrust.

Slaap en nachtrust

Vaak wordt de noodzaak van voldoende nachtrust onderschat. Veel relatief jonge mensen leiden een jachtig leven, waarbij nachtelijk gamen, zoemende laptops en trillende smartphones de nachtrust bepaald niet voeden. Nachtrust wordt te vaak als een ‘restproduct’ gezien, die je in het weekend wel even inhaalt. Veel van onderstaande tips zijn misschien makkelijker gezegd dan gedaan, omdat het volgen van de tips -die tot een beter en consequenter slaappatroon moeten leiden- veelal een verandering vragen van je leefpatroon en het indelen van je dag- en nachtritme. Hopelijk zullen ze bijdragen tot een betere nachtrust!.

10 Tips voor een betere nachtrust

• slaap niet meer dan nodig is om je de volgende dag uitgerust te voelen. Korter slapen betekent veelal dieper slapen
• sta elke dag –bij voorkeur dus 7 dagen per week- om dezelfde tijd op. Een gelijkmatig ritme maakt dat je biologische klok gewend raakt aan een bepaalde bedtijd
• bouw overdag rustpunten in. Stress en spanning op de dag hebben hun weerslag op de slaap
• neem je zorgen niet mee naar bed. Maak overdag tijd vrij om eventuele problemen te overdenken en activiteiten voor de volgende dag te plannen
• vermijd dutjes. Dutjes overdag bemoeilijken het inslapen ‘s avonds
• bereid je voor op de nacht. Bedenk een avondritueel; bouw je activiteiten af, dim het licht. Dat stimuleert de slaperigheid
• gebruik de slaapkamer alleen om in te slapen (seks uitgezonderd). Om gemakkelijk in te kunnen slapen is het belangrijk dat je de slaapkamer alleen met slapen associeert en niet met andere activiteiten
• vermijd alcohol en andere stimulerende middelen, vooral in de avond. Alcohol kan het inslapen weliswaar bevorderen, maar verstoort de slaap in de tweede helft van de nacht
• ga niet krampachtig proberen in slaap te vallen. Wanneer je jezelf zorgen maakt omdat je niet kunt slapen, kan je beter even uit bed gaan en iets anders doen. Het liefst iets saais; een tijdsschrift doorbladeren of rustige muziek luisteren
• verberg de klok of zet deze uit het zicht. Regelmatig kijken op de klok kan leiden tot frustratie, en kan er toe leiden dat je de tijd dat je wakker bent gaat overschatten

Insomnie = chronische slapeloosheid

Personen met Insomnie, oftewel chronische slapeloosheid kunnen moeilijk in slaap vallen, blijven 's nachts betrekkelijk lang wakker of slapen te licht. Denk je last van symptomen te hebben, die kunnen duiden op chronische slapeloosheid, vraag dan advies bij huisarts of professionele hulpverleners en/of laat je door verwijzen. Op Insomnie.nl vind je uitgebreide informatie en kan je voor jezelf een test doen. Wil je meer lezen over slapeloosheid, dan is “Omgaan met Slapeloosheid” van G. Kerkhof, M. de Gier, en M. Sernee mogelijk een aanrader (ISBN 078903138050).