Mindfulness bodyscan. Hoe werkt het?

De mindfulness bodyscan is een bodyscan waarbij u het eigen lichaam scant met uw geest. Via een stap voor stap meditatieoefening, observeert u alle delen van uw lichaam. Ondertussen ademt u in en uit. U concludeert op welke plaatsen in uw lichaam u spanningen heeft of andere problemen. De mindfulness bodyscan richt zich op ontspanning, maar vooral ook op het bewust leren kennen van uw lichaam. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden. Met de mindfulness bodyscan wordt u daarop nog eens extra gewezen. Door middel van deze geestelijke scan neemt u uw lichaam eens stap voor stap onder de loep. Ondertussen ontspant u steeds dieper. Ook kunt u spanningen in specifieke delen van uw lichaam, beter loslaten. U leert ook beter te ontspannen en u oefent om in goede relatie met uzelf te blijven of te komen. U leert uw lichaam bewust ervaren. Wat doet u tijdens een mindfulness bodyscan?

• Ontspannen
• Uw lichaam scannen met de geest
• Het lichaam bewust leren kennen
• Signalen van het lichaam leren herkennen
• Uw lichaamshouding verbeteren
• In harmonie te komen met uw lichaam
• Het lichaam bedanken voor het werk dat het voor u verricht

Wat is de mindfulness bodyscan?

De mindfulness bodyscan is een meditatie welke zich richt op het bewust worden van het lichaam. Deze meditatie is voortgekomen uit Vipassana meditatie. Een belangrijk onderdeel van de meditatie is het concentreren op het lichaam, ontspanning en de juiste ademhaling. Wat kan u allemaal beleven tijdens een mindfulness bodyscan?

• Vanwege de intense ontspanning kunt u slaperig worden
• Uw ademhaling via de buik, kan steeds dieper worden
• Uw gedachten kunnen neigen tot afdwalen
• U kunt daadwerkelijk in slaap vallen (probeer in slaap vallen te voorkomen want anders kunt u de scan niet afmaken)
• Lichamelijke ongemakken kunnen zich duidelijk openbaren

Wat u ook beleeft, het is belangrijk dat u gewoon doorgaat met de meditatie. Keer daarom steeds met uw gedachten terug naar
de bodyscan, en maak de oefening af zodra u zich weer kunt concentreren op de scan. Ondertussen hoeft u niet bang te zijn dat u iets fout doet. De minfulness bodyscan helpt u eenvoudig om uw eigen lichaam beter te begrijpen, goed te ontspannen, te accepteren, en en in harmonie te brengen met de geest. Voelt u in uw lichaam onprettige sensaties, neem deze dan slechts waar en sta er bij stil, maar vorm er op geen enkele wijze een mening over. Vel geen oordeel over uw lichaam noch geest. Scan slechts, neem slechts waar.

Tips

• Wees vriendelijk voor uzelf. Uw gedachten mogen gerust afdwalen, maar leidt ze ook weer terug naar het doel van de mindfulness scan, het scannen van het lichaam
• Oordeel niet over uzelf. U kunt niks fout doen tijdens de mindfulness bodyscan
• Beschouw uw lichaam als een bloem in het voorjaar die u vanaf de aarde tot de hoogste blaren onderzoekt met uw geest
• Wees gericht terwijl u uw lichaam scant, zodat u zich bewust wordt van sensaties en signalen in het lichaam, zoals spanning, ontspanning, pijn, vermoeidheid, tevredenheid, enzovoorts...
• Leer uw lichaam kennen en ontspannen

Wat is mindfullness?

Mindfullness komt voort uit meditatietechnieken van het Boeddhisme. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfullness een zeer positief effect heeft voor het tegengaan van stress, slapeloosheid, depressiviteit en angsten.

Lees verder

• CT Scan informatie
• Total Body Scan, informatie