Te weinig beweging? De voordelen van spieren trainen!

Te weinig beweging maakt het spierweefsel aanzienlijk slapper. Wie de spieren gebruikt door beweging en eventueel krachttraining ondervindt veel voordelen. Getrainde spieren zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrand, zelfs wanneer je niet actief bent. De vetverbranding gaat door. Krachttraining en meer beweging maakt lichaam en geest jonger onder meer doordat spieren niet slapper worden. De voordelen van meer beweging en/of krachttraining houden niet op bij gewichtsverlies en vetverbranding. De spieren trainen heeft veel voordelen. Krachttraining maakt fit en sterk, en wanneer spieren getraind zijn verbrand je meer calorieën, óók wanneer je niet zo veel doet. En aangezien getrainde spieren de biologische leeftijd verlagen word je dus jonger door krachttraining!

Te weinig beweging

In vergelijking met een eeuw geleden krijgen we maar liefst 65% minder lichaamsbeweging. Ons lichaam hangt echter van spieren aan elkaar en een spier heeft 300 prikkels per dag nodig om te kunnen groeien. Om fit te blijven heeft een spier 200 prikkels per dag nodig. Het instituut voor cardiovasculair onderzoek en sportwetenschappen in Keulen deed onderzoek naar de effecten van te weinig beweging en liet fitte mensen negen dagen in bed liggen. De resultaten logen er niet om: het hart kromp met 10 procent en de organen presteerden 21% slechter.

Meer calorieën verbranden door getrainde spieren

Spierweefsel verbrandt veel meer calorieën dan vetweefsel, namelijk meer dan 15 keer zoveel. Aangezien spierweefsel heel actief is verbrand je ook calorieën wanneer je niet zo actief bent. De verbranding gaat dus gewoon door. Door te weinig beweging kom je als het ware in een vicieuze cirkel: de spieren worden slapper, er worden minder calorieën verbrand - calorieën die wel verbrand zouden worden door meer beweging, maar ook doordat spierweefsel zo veel meer calorieën verbrand - en je word niet alleen steeds minder fit maar ook dikker. In feite kwijnen de lichaamsspieren, we hebben alleen al 500 skeletspieren, geleidelijk aan weg. Dat het vetpercentage toeneemt is niet alleen ongewenst voor het lichaam maar ook voor de geest.

Krachttraining en toename van spieren, de voordelen

• Spieren gebruiken houdt het zenuwstelsel jong. Door de spieren te trainen en gebruiken worden zenuwen die de spieren aansturen versterkt. Het gevolg hiervan is dat je beter (en langduriger) kunt presteren en stressbestendig zult zijn.
• Rugspieren worden minder stijf wat bevorderlijk is wanneer je regelmatig last van hoofdpijn hebt.
• De helft van de mensen heeft last van rugklachten, en krachttraining en/of gebruik van spieren maakt de rug sterker.
• Een sixpack vermindert de kans op een hartinfact.
• Spieren die niet gebruikt worden verdwijnen geleidelijk aan en naarmate je ouder word kan je een derde van de spiermassa verliezen. Iemand van 70 jaar die getraind is heeft dezelfde spiermassa als iemand van 30 jaar die niet getraind is!
• Je blijft soepel en mobiel.
• Getrainde spieren geven een mooie houding.
• Voorkomt diabetes.
• Angsten en depressies verdwijnen op de langere termijn, het humeur wordt vrolijk en meer ontspannen.
• Hart- en bloedvaten zijn minder belast bij sterke spieren, waardoor kans op hartinfarct en hoge bloeddruk sterk vermindert. Ook worden spataderen hierdoor voorkomen.
• Je verbrand meer energie, zelfs tijdens het slapen, doordat het energieverbruik toeneemt.
• Door meer spieren krijg je sterkere botten en dit vermindert de kans op osteoporose.