Afvallen, het goede voornemen voor 2012. Zo lukt het echt!

Afvallen staat samen met stoppen met roken al jaren bovenaan het lijstje van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Afvallen vraagt zoals veel goede voornemens veel motivatie en doorzettingsvermogen, maar wanneer je er echt voor gaat lukt gezond afvallen jou ook!. Enkele tips helpen je om succesvol af te vallen en jou goede voornemen van 2012 doen slagen en een gezonde BMI te behalen. Het merendeel van de Nederlanders heeft een periode in zijn leven gekend dat hij of zij op zijn op haar gewicht moest letten. In sommige gevallen gaat men op dieet om net die ene broek aan te passen of helemaal slank op in de bruidsjurk te verschijnen. In andere gevallen is er sprake van een te hoge BMI-score en het daarbij behorende overgewicht. Overgewicht zorgt voor vele gezondheidsrisico's dus is het tijd om aan de slag te gaan. Met behulp van de bmi-calculator kun je bepalen of je aan overgewicht leid. Meer informatie en tips over het ideale gewicht vindt je in het artikel: Wat is het ideale gewicht?

Bewustwording van je eetgedrag

Wanneer je wilt afvallen is het van belang dat je, je bewust wordt van je eetgedrag. Waarschijnlijk denk jij net als vele anderen van ach dat weet ik wel, maar het bijhouden van een eetdagboekje geeft vaak veel verheldering. Een eetdagboekje geeft jou inzicht in het aantal calorieën per dag dat je nuttigt en in jou moeilijkste momenten. Er zijn vele mogelijkheden om online een eetdagboekje bij te houden. Het voordeel van een online eetdagboekje is het vele feedback dat je kunt ontvingen. De vele reacties zullen je motiveren en sterken in het feit dat afvallen jou doel is van het nieuwe jaar!

Enkele sites voor online eetdagboekjes zijn:

• www.weegclub.nl
• www.eetdagboek.com

Welk dieet past bij mij?

Ok, we zijn nu bewust van ons eetgedrag. Dat is al een goed begin, maar hiermee zijn we er natuurlijk nog niet. Nu jij je bewust bent van jou eetgedrag kun je opzoek gaan naar het beste dieet. Het beste dieet is niet het dieet met de beste resultaten wereldwijd, maar het dieet dat het beste bij jou past. De special de beste diëten kan je wellicht helpen in je zoektocht naar het perfecte dieet. Ga eens bij je zelf naar welke producten je echt niet kunt missen? Wanneer jij bijvoorbeeld een echte broodeter bent heeft het weinig zin om een koolhydraatarm dieet te volgen, waarbij brood uit je menu wordt geschrapt. De kans dat jou goede voornemen om af te vallen een succes gaat worden is dan klein. Let daarbij op de haalbaarheid van je dieet. Niet ieder dieet is even handig om te combineren met je gezin of werk. Vooral de lunchmogelijkheden kunnen hier een problematische rol bij spelen.

Belonen

Geen enkele boog kan altijd gespannen zijn. Zorg er daarom voor dat je een beloningsysteem invoert. Dit beloningsysteem kan bestaan uit een klein cadeautje schenken aan je zelf bij het verliezen van 5 kilo aan gewicht. Echter mag je, je zelf ook prima belonen met een dieetloos dagje. Zorg er natuurlijk wel voor dat je deze dag niet loopt te schransen, maar een lekkernij mag best, zelfs als dit een gebakje betreft. Afvallen is zwaar en moeilijk en vergt dan ook veel motivatie. Alleen door je zelf af en toe te belonen en kleine tussendoelen te stellen zorg je er voor dat afvallen leuk blijft.

Afvallen moet leuk blijven.

Afvallen en meer bewegen zijn nou met elkaar verbonden. Toch is het niet altijd noodzakelijk om extreem te gaan sporten. Het belangrijkste wanneer je wilt gaan werken aan je gewicht is dat je iets doet dat bij je past. Gezonder eten en meer bewegen moet een soort van lifestyle worden. Dit lukt alleen als jij je er prettig bij voelt, want zoals eerder gezegd; afvallen moet leuk blijven. Alleen dan behou je de motivatie om door te gaan.

Ga dus opzoek naar een bewegingsvorm die bij je past. Dit kan betekenen dat je langere wandelingen met je hond gaat maken, op je fiets naar het werk gaat of toch de sportschool gaat bezoeken. Ook binnen de sportschool kun je opzoek gaan naar een sport die bij je past. Fanatiek en intensief sporten is dan ook niet altijd nodig. Ook rustigere sporten zoals bijvoorbeeld Pilates voldoen wanneer je opzoek bent naar een gezondere lifestyle.

Lees verder

• Afvallen, doe je het of doe je het niet!
• Afvallen, welke sport is de beste keus?
• Gezond op dieet: De grootste valkuilen om af te vallen