ME/CVS: mentale aanpak bij onbekende oorzaak

Stop met vechten tegen ME/CVS en probeer de ontstane situatie ontspannen en objectief te bekijken. Ga je er eenmaal van uit dat je tegen deze ziekte moet vechten om het hoofd boven water te kunnen houden, dan wordt deze gedachtengang jouw realiteit. Het is veel beter te accepteren dat je tijdelijk over minder energie beschikt om van daaruit middels aangepaste oefeningen de beschikbare energie weer op te bouwen. Ga in deze niet te rigoureus te werk. Offer jezelf niet op en stel grenzen aan wat je voor een ander wilt doen.

• Algemeen
• Een veranderde zienswijze
• Negatieve gedachten
• Het omgaan met negatieve gedachten
• Het genereren van energie
• Energetische oefeningen
• Medicatie

Algemeen

De ziekte ME/CVS heeft naar alle waarschijnlijkheid naast een fysiek - ook een mentaal aspect. Laat gedachten in de trant van dat hoort - of mag niet - ontspannen toe, veroordeel ze niet en probeer ze ook niet weg te duwen. Daardoor wordt voorkomen dat deze emoties hun eigen leven gaan leiden. Neem ontspannen kennis van deze gedachten, beoordeel ze op hun merites en laat ze indien ze ongewenst zijn ontspannen weer los. Het is daarbij belangrijk overtuigingen van door gedachten doordrongen gevoelens te scheiden, wat door meditatie kan geschieden. Daarmede wordt bereikt dat gevoelens direct als gewaarwordingen kunnen worden ervaren. Gedachten zijn op zich slechts voorbijgaande gebeurtenissen en jij bepaalt of je ze opvolgt of niet. Daarbij vliegen gedachten en gevoelens ook nog eens door het collectieve bewustzijn en zijn ze zeker in een stresssituatie onbetrouwbaar. Bevrijdt je daarom van de knellende banden en misplaatste trouw in de vorm van: als ik dit niet doe, want anders....... Hou ook nog eens oude gewoonten en overtuigingen tegen het licht, vooral die eertijds in de kindertijd zijn genomen, omdat men destijds in een afhankelijke relatie tot de opvoeders stond.

Een veranderde zienswijze

Je bent nu echter wijzer en kijk wellicht nu geheel anders tegen bepaalde dingen aan, daarbij worden als het goed is beslissingen nu door jezelf genomen. Het is zeer wenselijk beslissingen en aannames uit de kindertijd die aan verandering toe zijn te corrigeren. Dat kunnen gedachten zijn als, ik zal alles doen om mezelf kapot te maken. Deze overtrokken gedachtegang was destijds voor jou wellicht reëel, maar kan nu achterhaald zijn. Neem daarom indien nodig afstand van misplaatste trouw, oude gewoonten en overtuigingen. Kortom geniet van het leven, leef in het nu, pas ontspannen je gedrag aan en laat je geluk niet afhangen van de goedkeuring van anderen, met in begrip van je ouders. Zelfwaardering en zelfacceptatie zijn daarbij de sleutel.

Negatieve gedachten

Een traumatische herinnering kan verstrikt raken in de amygdala en kan derhalve niet naar de neocortex gaan om geëvolueerd te worden. Bij negatief denken stroomt energie dan ook nog eens de verkeerde kant uit. De energie daarbij is statisch en rigide en terugkerende gedachten en/of handelingen door een vertraagde toevoer van bloed naar de (hersen) cortex zijn het gevolg.
Zoals eerder gesteld zijn gedachten van voorbijgaande aard en jij bepaalt de waarde ervan. Tobben en piekeren hebben derhalve totaal geen zin, ze leiden alleen maar tot het vermijden van veranderingen. Leg jezelf om controle te hebben geen ideaal beeld op, want dan eis je onbewust van anderen dat ze ook perfect zijn. Stop met rationaliseren en reken af met aangeleerde reacties als woede en rigiditeit, wat slechts een compensatie is voor achterliggende gevoelens van zwakte. Zeg derhalve in plaats van woede te projecteren op anderen in de vorm van waarom ben je altijd boos, stop tegen opkomende negatieve gedachten.

Het omgaan met negatieve gedachten

Als je dan ook al moet oordelen of boos moet zijn richt deze dan uitsluitend op het gedrag en nooit op de persoon. Wil men zich van ongewenste gedachten ontdoen, dan dient men sommige oude overtuigingen over boord te gooien. Dit valt in het algemeen niet mee omdat men vaak nog al gehecht is geraakt aan deze ervaringen. De manier waarop men daarmee omgaat is gedeeltelijk erfelijk bepaald, ook omgevingsfactoren spelen een rol. De remedie is negatieve gedachten weg te blazen en je daarbij te gedragen, zelfs al ben je daarvan nog niet zo van overtuigd, alsof alle problemen inmiddels al zijn opgelost. Ontspan je door 10-20 seconden de adem en/of tong stil te houden en laat zodoende nutteloze gedachten los. Indien men zich hulpeloos voelt en ten onrechte denkt in deze geen keus te hebben om een en ander te realiseren, lach daar dan ontspannen om en blijf het proberen. Vervang derhalve negatieve gedachten door meer positieve en kies daarbij realistische doelen. Als hulpmiddel daarbij kan men door meditatie de bloeddruk en de waarden van stresshormonen verminderen. Ergernis en teleurstelling zijn daarentegen blijvende gevoelens, bedenk daarbij dat de wereld nooit is zoals jij het wilt en dat is maar goed ook.

Het genereren van energie

De energiestroom gaat langs de voorkant van het lichaam naar beneden en langs de rugkant weer omhoog. Daarbij is de miltstroom zeer belangrijk voor een goede gezondheid. Het is van belang om de mond bij niet-spreken gesloten te houden, omdat dan de twee energiebanen met elkaar verbonden zijn. Men is daar waar de aandacht op gericht is omdat energie altijd gedachten volgt.
Bij een ME/CVS-patiënt is er mogelijk een fout geslopen in het mechanisme van de stofwisseling. Er is dan een (gebrekkige) opname van voedsel en zuurstof middels ingeademde lucht en de omzetting in nuttige energie schijnt ook nog eens ondoelmatig te verlopen. De cellen die daar het meest worden aangedaan zijn die van de spieren en de hersenen, omdat de hoeveelheid RNA in de aangetaste cellen afneemt, alsmede de snelheid van aanvulling van het manco aan RNA. Een bijproduct van de energie reactie met betrekking tot de spieren is melkzuur, wat moeheid veroorzaakt. Houdt je spieren warm, want bij koude spannen zich de spieren.
Tenslotte kan door energetische oefeningen meer energie verkregen worden.

Mentale weerbaarheid

Door op zijn tijd nee te durven zeggen en niet veel te veel voor anderen te doen, heb je meer energie beschikbaar voor het herstelproces. Ook het inbouwen van meer stabiliteit in het vermoeidheidsniveau, door reserves te kweken in goede uren, is zeer belangrijk. Zie rust of aangepaste beweging als iets heilzaams om in een latere fase beter te kunnen functioneren, daarbij rusten niet bezien als toegeven aan ME/CVS.

Energetische oefeningen

Deze kunnen onder meer worden onderscheiden in:

• ontspannen: door 2x15 minuten p/dag bewust langzaam te ademen, hetgeen een tekort aan zuurstof in het bloed opheft
• massage: van lange rugspieren en/of zevende halswervel
• stress loslaten: door drie borstpunten te kloppen en daarbij de duimen tegen de slapen te houden
• het plaatsen van de ene duim tussen de wenkbrauwen en de andere in de navel, trek de huid op beide punten iets omhoog
• visualiseren: plaats genezende hand op aangetaste plek + het uitspreken van positieve zinsneden. Dirigeer vervolgens jouw witte bloedlichaampjes in gedachten naar de plek in kwestie om de ziekte te attaqueren
• het kloppen op de neurolymfatische punten van de miltmeridiaan en op de thymus
• het omvatten van één van de pinken, middenvingers en wijsvingers om respectievelijk de hart-, lever-, milt- en pancreasstroom te harmoniseren
• ankeren: duim en wijsvinger over elkaar wrijven + gedachte aan betere tijden
• E.F.T.: dit is acupunctuur zonder naalden, wat blokkeringen kan opheffen

Medicatie

Hierbij kan men onder andere denken aan:

• op een juiste manier en langzaam ademen: door neus in- en door de mond of neus uitademen
• het kiezen van het juiste inspanningsniveau, waarbij ook nog eens niet fysiek bewegen niet identiek is aan rusten
• de mate van rust is net zo belangrijk als de manier waarop de activiteiten worden uitgevoerd
• de tijdsduur van slapen langzaam afbouwen tot aan wat men gewoonlijk sliep voordat men ziek werd
• het vermijden van alcohol en stimulerende middelen zoals koffie en thee
• visualiseren, mindfulness en afzien van perfect te willen zijn, welke laatste een verlammende uitwerking heeft
• laten checken of men voeding wel voldoende opneemt en dienaangaande kiezen voor onbewerkte voeding