Yogahoudingen – vrksasana (boomhouding)

De correcte uitvoering van deze yogahouding vereist stabiliteit en evenwichtsgevoel. Er is een hoge concentratiegraad voor nodig om standvastig in deze houding te blijven. Het kan van hulp zijn om de blik gericht te houden op een voorwerp dat zich voor u op enige afstand bevindt. Of staar naar een denkbeeldig vast punt in de verte, bijvoorbeeld in de natuur. Vrksasana is een klassieke yogahouding, vermeld in de Gheranda-samhita als één van de 32 beste asana's. Deze voortreffelijke oefening om de lichaamshouding te verbeteren kent tal van andere gezondheidsvoordelen. Mensen met rugklachten als gevolg van vermoeidheid kunnen veel baat hebben bij vrksasana.

Inhoud

• Oorsprong van vrksasana (boomhouding)
• Techniek
• Aandachtspunten
• Voordelen
• Gezondheidseffecten van vrksasana (boomhouding)
• Therapie

Oorsprong van vrksasana (boomhouding)

Het Sanskriet-woord 'vrksa' betekent 'boom'. Asana wil zeggen '(zit)houding' en vormt de derde fase van het achtvoudige yogapad van Patanjali (Yoga-Sutras). Vrksasana is een klassieke yogahouding uit de hatha-yoga. Net als tadasana (berghouding) betreft het een oefening om de lichaamshouding te verbeteren.

Mentaal evenwicht
Het beheersen van vrksasana kan in het begin moeilijk zijn. Het fysieke evenwicht dat van u gevergd wordt op het moment dat u deze asana uitvoert, zegt veel over in hoeverre u op dat ogenblik niet alleen fysiek maar ook mentaal evenwichtig bent. Noem het een soort controlemiddel.

Techniek

Voor veel beginners is het moeilijk om op één been het evenwicht te bewaren. Met de rug tegen de muur staan, kan dan uitkomst bieden.

1. Begin in tadasana (berghouding).
2. Buig de rechterknie, pak het onderbeen met de rechterhand vast en plaats de voet tegen de binnenkant van het linkerdijbeen. Plaats de voetzool stevig tegen het been, de tenen vlak boven de knie. Houd de linkerknie recht.
3. Leg de handen – zodra u op een been kunt staan zonder het evenwicht te verliezen – tegen elkaar in namasté. Strek de armen verticaal boven het hoofd en adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling. Probeer de schouders zo laag mogelijk te houden.
4. Blijf enkele seconden tot een halve minuut in vrksasana, afhankelijk van de mate waarin u het evenwicht kunt bewaren. Richt uw blik op een vast punt in de verte.
5. Kom in omgekeerde volgorde terug in tadasana (berghouding) en herhaal deze yogahouding links.
6. Ontspan u daarna in tadasana (berghouding).
7. Rust eventueel grondig uit in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Bij deze yogahouding draait alles om balans. Probeer te voorkomen dat u voortdurend denkt aan het bewaren van dat delicate evenwicht. Zodra uw geest in dat opzicht gepreoccupeerd is, zult u namelijk eerder vallen. Iedereen kent dat gevoel, vergelijkbaar met vlak bij een afgrond staan. Staar naar een vast punt dat zich op enige afstand bevindt. Druk de voet stevig tegen het dijbeen om te voorkomen dat de voet naar beneden glijdt. De voet van het staande been bevindt zich plat op de vloer, zoals in tadasana (berghouding).

Voordelen

Vrksasana versterkt de beenspieren, de enkels en kuiten. Het is bovendien een uitstekende oefening voor het verkrijgen van fysieke en mentale balans. Bij de volgende kwalen en aandoeningen is het beter eerst medisch advies te vragen voordat u aan vrksasana begint:

• Slapeloosheid.
• Hoofdpijn.
• Lage bloeddruk (duizeligheid).
• Hoge bloeddruk.

Gezondheidseffecten van vrksasana (boomhouding)

Het effect op de gezondheid heeft vooral betrekking op het vinden van de fysieke en mentale balans die nodig is in het dagelijks leven. Ook de Gheranda-samhita, het eeuwenoude klassieke leerboek over hatha-yoga, vermeldt deze houding in de opsomming van 32 beste yogahoudingen.

Therapie

Volgens de yoga-handboeken heeft vrksasana een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:

• Slecht evenwichtsgevoel, ook mentale instabiliteit.
• Ischias.
• Slechte lichaamshouding.
• Rugklachten (vermoeide rugspieren).
• Stress.

Lees verder

• Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden
• Ademoefeningen (pranayama) voor beginners en gevorderden
• Geschiedenis van yoga – de begrippen yoga en yogi
• Yogahoudingen – ardha baddha padmottanasana
• Yogahoudingen – tadasana (berghouding)