InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana

Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana In deze yogahouding voor gevorderden wordt de rug intens gerekt en gestrekt. Feitelijk is trianga mukhaikapada paschimottanasana een combinatie van verschillende yogahoudingen: virasana (held), dandasana, (stafhouding) en paschimottanasana (zittende vooroverbuiging). Het effect van deze asana is vergelijkbaar met janu sirsasana. Door de moeilijkere buiging is de uitwerking echter intensiever. Trianga mukhaikapada paschimottanasana is een uitstekende yogahouding voor de buikorganen en de rug. Ook mensen met platvoeten of doorgezakte voeten zouden wel eens veel baat kunnen hebben bij deze asana. Volgens de klassieke yogahandboeken schenkt deze yogahouding nieuwe levenskracht en vitaliteit in het dagelijks leven.

Inhoud


Oorsprong van trianga mukhaikapada paschimottanasana

Het Sanskriet-woord trianga betekent ‘drie ledematen’ of ‘drie lichaamsdelen’. In de context van deze yogahouding uit de hatha yoga verwijst de benaming van deze asana naar de voeten, de knieën en de billen. Mukha wil zeggen ‘gezicht’ en en pada is een ander woord voor ‘been’ of ‘voet’. Paschima is Sanskriet voor ‘westen’ of in dit geval de ‘achterzijde van het lichaam’. En uttana of ottana betekent ‘uitgerekt’ of ‘geopend’.

Voordelen

In trianga mukhaikapada paschimottanasana buigt de yogi het hoofd naar het gestrekte been terwijl het andere been gevouwen naast het dijbeen en het zitvlak is geplaatst. De voordelen van deze asana zijn sterk gelieerd aan janu sirsrsasana (hoofd-naar-kniehouding).

Paschimottanasana (voorbereidende asana) / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia CommonsPaschimottanasana (voorbereidende asana) / Bron: Joseph RENGER / Wikimedia Commons

Techniek

Trianga mukhaikapada paschimottanasana combineert drie houdingen: virasana (held), dandasana (stokhouding) en paschimottanasana (zittende vooroverbuiging).
  1. Ga eerst in dandasana, waarbij u met de benen gestrekt op de vloer zit. Houd de rug recht, handen naast de heupen, handpalmen op de vloer en de vingers wijzen naar voren. Blijf even in deze houding en adem rustig door.
  2. Adem uit en buig het rechterbeen. De voet bevindt zich nu bij de heup, naast de rechterbil, de wreef rust op de vloer. Houd de dijbenen bij elkaar, net als de knieën. Hel vooral niet naar links over, maar blijf op beide billen zitten. Adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling. U zit nu in de halve virasana.
  3. Adem uit en buig naar voren, waarbij u de rug recht houdt. Liefst enigszins hol. Reik met gevouwen handen over het gestrekte been en haak ze over de voet. De handruggen rusten tegen de zool. Leg het hoofd in de nek, adem rustig door.
  4. Buig tijdens een uitademing het hoofd naar de knie. Doe dit vanuit de onderrug. Idealiter rust de kin onder de knieschijf op het scheenbeen. Voor beginners zal dat in het beginstadium echter nog te moeilijk zijn.
  5. Blijf een halve tot een minuut in trianga mukhaikapada paschimottanasana. Het lichaam is nu intens uitgerekt. Probeer ontspannen in deze houding te vertoeven, wat veel oefening vergt.
  6. Kom in omgekeerde volgorde terug in dandasana (stafhouding). Herhaal de yogahouding links.
  7. Rust goed uit in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Zorg ervoor dat beide billen op de vloer rusten, ook in de voltooide trianga mukhaikapada paschimottanasana. Let er bij het vooroverbuigen in paschimottanasana op dat de wervelkolom zo ver mogelijk wordt uitgerekt. Bij een gevorderde yogi hoort de rug plat op het gestrekte been te liggen. Bij een onjuiste vooroverbuiging maakt u de rug bol en brengt u de schouders naar voren, aangezien u lengte tekort komt door de verkeerde beweging. Houd de dijbenen tegen elkaar aan, de voet van het gevouwen been tegen de heup gedrukt.

Voorbereidende yogahoudingen

Adho mukha svasanana, parsvottanasana en virabhadrasana II zijn goede voorbereidende asana's. Voer trianga mukhaikapada paschimottanasana niet uit bij knieproblemen of rugklachten die niet het gevolg zijn van vermoeidheid (bijv. een hernia). Laat deze houding ook achterwege tijdens de menstruatie. Ook bij hoofdpijn is deze asana niet aan te bevelen.

Uitwerking

De voordelen van trianga mukhaikapada paschimottanasana zijn vergelijkbaar met janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding), in combinatie met paschimottanasana. De voorwaartse buiging bij 'trianga mukhaikapada' is echter een stuk moeilijker, waardoor de uitwerking intenser is. Dankzij de masserende werking is deze asana met name een weldaad voor de buikorganen, zoals de lever, de alvleesklier (pancreas) en de darmen. Ook de nieren zullen er baat bij hebben. Verder wordt deze yogahouding therapeutisch ingezet bij doorgezakte voeten.

Variant

Trianga mukhaikapada paschimottanasana mag men beschouwen als een variant op paschimottanasana, een klassieke en tevens een van de belangrijkste yogahoudingen in de hatha yoga. Paschimottanasana staat bekend om de therapeutische werking op de rug, het hart en de buik. Vrijwel alle yogascholen hebben deze houding in hun dagelijks programma. Trianga mukhaikapada is een tamelijk moeilijke variant voor gevorderden.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Gezondheidseffecten van trianga mukhaikapada paschimottanasana

In de klassieke yogahandboeken staat geschreven dat gezonde buikorganen aan de basis staan van lichamelijk welbevinden, ofwel een lang leven in blakende gezondheid. Trianga mukhaikapada paschimottanasana is bij uitstek een yogahouding die de buikorganen stimuleert en masseert. Een van de voordelen die yogaleerlingen snel merken is dat ze geen last meer hebben van obstipatie.

Therapie

Trianga mukhaikapada paschimottanasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Obstipatie.
  • Zwakke functies van de buikorganen, zoals de lever en nieren, maar ook van de pancreas (alvleesklier). Deze asana kan dus, naast een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging, een positieve invloed hebben op suikerziekte.
  • Zwakke hamstrings.
  • Stramme rug en knieën.
  • Gebrekkig concentratievermogen.
  • Stress.
  • Verkoudheid, met als gevolg een sinusitis.
  • Doorgezakte voeten (platvoeten).

Lees verder

© 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)Yogahoudingen – padangusthasana (grote-teengreep)Een voortreffelijke yogahouding voor wie 'niet meer met de vingers aan de grond kan'. Een weldaad voor de (vermoeide) ru…
Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)Yogahoudingen – upavistha konasana (zittende hoekhouding)In upavistha konasana vormen de benen een extreem wijde hoek tijdens de voorwaartse buiging. De 'zittende hoekhouding' s…
Yogahoudingen – kurmasana I (schildpad)Yogahoudingen – kurmasana I (schildpad)De yogahouding kurmasana I is gewijd aan de kosmische schildpad Kurma. In de Indiase mythologie is Kurma een van de vele…
Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)Yogahoudingen – janu sirsasana (hoofd-naar-kniehouding)Janu sirsasana lijkt op paschimottanasana, maar dan met slechts één gestrekt been. Zoals in de laatstgenoemde houding ru…
Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)Yogahoudingen – sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding)Sukhasana is niets meer of minder dan de gewone kleermakerszit. Niettemin is het een van de vier klassieke meditatiehoud…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Yogahoudingen – trianga mukhaikapada paschimottanasana"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Gepubliceerd: 29-05-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!