Diepe meditatie in 2 minuten

Tegenwoordig heeft iedereen haast, rent van hot naar her en schiet zichzelf voorbij, terwijl we weinig tijd besteden aan “even tot onszelf komen”. In deze gehaaste tijden is het moeilijk om uren per dag te moeten besteden aan meditatie, yoga en/of trancereizen. Voor al die mensen, die weinig tijd hebben, maar toch dagelijks even willen mediteren, heb ik deze ademhalings/meditatie-oeffening opgesteld:

Meditatie/gebed/stil

Meditatie/gebed/stil zijn, word al eeuwen gebruikt door religieuze meesters, studenten van de "Kunst", zakenmensen, de Elite, sportmensen en velen anderen, om gefocust te blijven, snel even te ontspannen, of om hun psycho-actieve kant te ontwikkelen. Ikzelf gebruik het, omdat ik een ongeregeld leven leid en niet altijd aan slapen toekom en dus, ieder moment dat ik kan, even te ontspannen, terwijl ik wel standby blijf.

Meditatie leid; tot een beter geheugen, een sneller denkvermogen, een gezonder lichaam(dankzij de juiste ademhaling)en een heldere geest. Alhoewel veel mensen denken dat meditatie alleen geschikt is voor mensen die bepaalde beroepen hebben, priester zijn, of gewoon spiritueel ontwikkeld, geloof ik dat iedereen ervan kan genieten en er zeker veel baat bij zullen hebben.

De volgende oeffening is bedoeld, om in sneltempo in een diepe meditatieve staat te geraken en kan gebruikt worden, om een "powernap" te vervangen, een korte, doch intense meditatie, voor het maken van een examen, of als inleiding voor verdere meditaties.

De oefening

Ga rechtop zitten (liefst in kleermakerszit/lotushouding) op een rustige plek.

• Lichaam: Adem via je neus oppervlakkig in met je buik (de buikademhaling staat in mijn artikel “Buikademhaling”) en herhaal dit 4x
• Psyche: Laat je geest tot rust komen in het ritme van de ademhaling, laat jezelf "zweven" op je adem.
• Lichaam: De vijfde keer adem je zo diep mogelijk in op dezelfde wijze, dus met je buik, maar deze keer zo diep als je kan, en volledig uitademen, ook via de neus!
• Psyche: Stel je tijdens het inademen voor, dat je gevuld word met wit licht, en laat je wegzakken in een diepere meditatieve staat, tijdens het uitademen.

Herhaal deze vijf ademhalingen vier maal en bij iedere vijfde uitademing zul je jezelf voelen terugvallen in een natuurlijke en ontspannen conditie.

Als je besluit de meditatie te beëindigen, laat jezelf dan rustig terugkomen naar het "heden", voordat je je ogen opent, of beweegt, dit om een plotse "schok" te voorkomen, je bent namelijk in een "droomstaat" geweest en het stoppen van de meditatie kan aanvoelen als het 's ochtends wakker worden, maar dan opgeladen!

Waarschuwing

Doe deze 20 ademhalingen, zoals beschreven, nooit meer dan 20, omdat je anders te makkelijk in slaap valt en het optimale resultaat uitblijft! Doe deze oefening niet tijdens het autorijden, of het besturen van zware voertuigen!