Stoppen met roken, effectieve methodes

Roken, het is een verslaving, het is een gewoonte, het is iets. Iemand die er ooit mee begonnen is kent de behoefte, de drang, de goesting naar een sigaret. Elke roker heeft er wel eens aan gedacht om er mee te stoppen, het is ongezond en het is duur. De geur kruipt in je kleren, wie in huis rookt moet vaker behangen, de gordijnen en overgordijnen moeten regelmatiger gewassen worden. Wie in zijn wagen rookt heeft hetzelfde probleem, ook hier moet je de ramen vaker poetsen, de geur kruipt in de gehele binnenbekleding en is moeilijk te verwijderen eenmaal deze is opgenomen. Roken is ook de gezellige bezigheid niet meer van vroeger. Ook de tijd waar men vroeger op café of restaurant, met een pint of glaasje wijn of na een lekkere maaltijd, kon genieten van een sigaret is voorbij. Zeker als het koud is of als het buiten regent is er geen plezier meer aan om buiten te staan roken.

Efficiënte manieren

Je kan stoppen door middel van het plakken van nicotinepleisters. Hiervoor kan je raad vragen aan de dokter of apotheker.
Maar ook door middel van acupunctuur kan men stoppen met roken. Uiteraard is wilskracht ook een zeer belangrijke manier om te stoppen, dit vraagt wel doorzettingsvermogen en inzet.

Effectief stoppen met roken

• Als je wil stoppen met roken moet je jezelf hierop voorbereiden, stop daarom best in stappen.
• Drink enkele dagen vooraf geen koffie of cola of alcoholische dranken, zo verlaag je de drang naar nicotine.
• Rook niet als je met de wagen rijdt. Voor langere trajecten stop je, stap je uit en rook je buiten de wagen.
• Als er in het hele huis gerookt wordt, beperk jezelf en je medebewoners dan tot één bepaalde rookkamer, hiervoor kies je best een kamer die steeds grondig verlucht kan worden.
• Vermijd ook dat je sigaretten binnen handbereik liggen, leg ze bv in de garage zo moet je al iets meer moeite doen om eentje op te steken.
• Verander van merk, dit gaat je minder goed smaken en gaat de zin om eentje op te steken verminderen.
• Wie rookt als hij pas uit bed komt, verandert best zijn gewoonte: ga onmiddellijk naar de badkamer en maak je klaar. Drink eerst een glas water en ontbijt voor je de eerste sigaret opsteekt.
• Probeer de hele dag door water te drinken, voor het opsteken van een sigaret drink je ook hier best eerst een glaasje water.
• Zoek geen vervangmiddelen als chocolade, snoep, zoetigheid,…. Dit zijn dikmakers en wie verdikt gaat vlug de oorzaak leggen bij het stoppen met roken. Je kan dan beter een stukje fruit eten, dit is nog gezond ook. Vervang je laatste sigaret voor je gaat slapen door een half glas water.

Als je van al deze punten een gewoonte maakt zal je na een paar weken merken dat dit automatismen geworden zijn. Je zal zien dat dit best lukt en dat je al veel minder rookt.

• Verlaat het roken je eerste sigaret steeds met een paar minuten. In plaats van na het ontbijt, ruim je eerst de tafel af en ruim je op of vertrek je naar je werk waar je dan je eerste sigaret rookt.
• Wie werkt moet altijd genoeg water voorzien en ook iets extra om te eten, ook hier kies je best voor iets gezonds.
• Probeer zoveel mogelijk uit de rokerszone te blijven. Stel je sigaret in de pauze of na de lunch zo lang mogelijk uit, rook ze juist voor je terug begint te werken. Lees een boek, vul een kruiswoordraadsel in of maak een babbel met de niet rokers. Dit brengt je gedachten van die ene sigaret af.
• Rook nu ook niet meer in huis, ga buiten roken en laat ook je bezoekers niet meer roken in huis. Na een paar dagen sta je versteld hoe fris en aangenaam het is zonder de geur van sigaretten in huis.
• Beperk nu het aantal sigaretten die je op de hele avond gaat roken.
• Als je het moeilijk krijgt ga je iets anders doen, lezen een korte wandeling maken,… of ga eens vroeger naar bed.
• Beperk nu ook het aantal sigaretten overdag bv eentje om 11u, de volgende de laatste 5 minuten van de lunchpauze en de laatste om 15u.
• Wie dit aankan zonder moeite is kort aan zijn einddoel.

De laatste fase

In de laatste fase van het stappenplan koop je nog 1 pak sigaretten. Het laatste.

• Rook nu nog 2 sigaretten per dag.
• Niet in de voormiddag en ook niet avonds.
• Na een week rook je nog eentje per dag, dit doe je best in de laatste 5 minuten van de lunchpauze.
• Voor het pak helemaal leeg is, gaat de zin om te roken ver zoek zijn en kan je die laatste sigaret zonder veel moeite laten.