Roken: zo stop je ermee!

Bent u ook een verstokte roker? Hebt u ook al van alles geprobeerd? Van nicotinepleisters tot meditatie? U bent niet de enige die het gevecht telkens verliest. Toch is er een manier waar u waarschijnlijk nog nooit van gehoord hebt. Bij de ‘omgekeerde methode’ houdt u een dagboek bij om uw positieve fysieke en psychische ervaringen op te schrijven nadat u gestopt bent met roken. Denk daar niet te licht over. Die zijn er gegarandeerd. U zult hoe dan ook gemotiveerder zijn om door te zetten.

Dodelijke combinatie

Roken is dodelijk. De mens is echter van nature een statisticus. We wegen risico’s af en nemen dan een besluit. Bijvoorbeeld als we inhalen op een drukke weg. Ook u als verstokte nicotineverslaafde zet de gevaren van roken af tegen de positieve aspecten ervan. En als u optimistisch bent ingesteld, maakt u uzelf wijs dat u waarschijnlijk niet in de negatieve statistieken zult vallen. Zoals we ook op een drukke weg inhalen en denken dat dat nog net kan; de tijdsbesparing kan immers groot zijn. Kortom, het genot van een sigaret wint het meestal van het besef dat er allerlei risico’s aan kleven. Een dodelijke combinatie.

De nadelen

We zullen een kleine greep doen uit de nadelen van roken, gewoon om uw motivatie een zetje te geven. Ook al weten we nu dat dat weinig uithaalt. Want de nadelen kent u natuurlijk al lang. Maar alle steuntjes in de rug helpen.

Roken veroorzaakt

• LIST]verminderde reuk- en smaakzin
• chronische bronchitis
• longkanker
• emfyseem
• tand- en tandvleesaandoeningen
• lipkanker
• hartinfarct
• hoge bloeddruk
• herseninfarct
• miskraam
• darmkanker

Tabaksrook bevat, behalve nicotine, ook allerlei andere giftige, carcinogene stoffen, zoals:

• acetyleen
• naftaleen
• pyreen
• pyridine
• stikstofoxiden
• aceton
• benzapyreen
• fenolmethaan
• koolmonoxide
• quinoline
• teer (bevat ruim 25 stoffen die allemaal carcinogeen zijn)

De omgekeerde methode

In chronologische volgorde Bent u er na al dat slechte nieuws nog niet aan toe om te stoppen met roken? Hang het onderstaande lijstje boven uw bed, aan de koelkast en op het prikbord. U wordt er dan altijd aan herinnerd hoe u zich na uw laatste sigaret elke dag beter zult gaan voelen. Houd een dagboek bij waarin u uw positieve ervaringen opschrijft. Beschouw het voor dit artikel aangepaste lijstje van Richard Craze, die door een hel ging nadat hij stopte met roken, als een rode draad want de voordelen zijn talrijker dan hieronder beschreven en verschillen per individu. Zie het als een leuning waarlangs het goed lopen is.

• 25 minuten nadat u de laatste sigaret hebt gerookt, dalen bloeddruk en pols tot normale waarden. Ook de handen en voeten worden weer warm, zoals het hoort. Dit zijn concrete signalen waar u nog geen halfuur op hoeft te wachten. Noteer in uw dagboek wat u bij uzelf ervaart.
• 10 uur na uw laatste sigaret stijgt het zuurstofgehalte en daalt het koolmonoxidegehalte in uw bloed. En dat merkt u! U hebt gewoon meer lucht! Noteer uw ervaringen.
• Al na 24 uur loopt u minder risico geveld te worden door een hartinfarct. En dat is fijn om te weten!
• Na 48 uur zet het herstel van de zenuwuiteinden in. Een van de gevolgen daarvan is dat u weer beter kunt proeven en ruiken. Noteer hoe u dat ervaart.
• Tussen 3 weken en 3 maanden zal de bloedsomloop wezenlijk verbeteren. U raakt minder snel buiten adem omdat de longcapaciteit tot wel 40 procent toeneemt.
• Tussen 4 weken en 10 maanden zult u zich een stuk vitaler voelen. U hebt minder last van periodieke verkoudheid en een verstopte neus. U hoest minder, bent minder snel moe en de luchtwegen blijven schoon omdat de trilhaartjes in de bronchiën weer normaal werken.
• Na 1 jaar is het risico van een hartziekte met de helft verminderd.
• Dat geldt na 5 jaar voor long- en lipkanker.
• Na 10 jaar hebt u de finish gehaald en is het risico om longkanker te krijgen zoals bij niet-rokers. Kankercellen in een voorstadium zijn vervangen door gezonde cellen.

Houd consequent uw dagboek bij nadat u uw laatste sigaret hebt uitgemaakt. Dat geeft houvast omdat u uw positieve ervaringen zwart op wit ziet. Met de omgekeerde methode hoeft u uzelf niet meer bang te maken met akelige ziekten als motivatie om te stoppen met roken. Nu kijkt u op een zeer positieve manier vooruit. U weet wat komen gaat als u volhoudt. Blijf vooral positief, want een prettiger, gezonder leven ligt in het verschiet. En dat biedt perspectief!