Suikerverslaving: tips voor als je verslaafd bent aan suiker

Suiker is een vast bestanddeel van onze voeding, dat we vaak gebruiken zonder het te beseffen. Daarnaast nemen we ook veel zoetstoffen tot ons in de vorm van frisdranken, chocoladerepen en andere snacks. Suiker geeft een energieboost en en een goed gevoel, maar als we er misbruik van maken dreigt het gevaar van suikerverslaving. Suikerverslaving kan je vermijden door je te houden aan enkele tips.

Suiker en zoet in onze voeding

Suiker is een vast onderdeel geworden van ons dagelijks voedingspatroon. De meesten onder ons doen wel een klontje suiker (of twee) in hun koffie of thee. Ook het drinken van frisdranken, die veel suiker bevatten, is een gewoonte geworden onder de bevolking. Bovendien bevat het voedsel dat we eten bevat vaak suiker of zoete bestanddelen zonder dat we het beseffen. Suiker is ook een voedingsbestanddeel dat het lichaam energie bezorgt en krachten geeft.

Suiker zorgt voor een "goed gevoel" dankzij serotonine

We hebben suiker dus nodig om te kunnen overleven: iedereen die moe was na een fysieke inspanning herinnert zich wel hoe zijn of haar lichaam verlangde naar energie om weer op krachten te komen. Suiker of een suikerhoudende drank is dan ideaal om een energieboost te geven. Suiker zorgt ook voor het vrijkomen van serotonine: dat is een hormoon dat het brein een goed, gelukkig gevoel geeft. Problematisch wordt het wanneer we dermate veel suiker tot ons nemen dat we afhankelijk worden van dat "goed gevoel". Dan dreigt het gevaar voor verslaving.

Verslaafd aan suiker? Tips tegen suikerverslaving

Het probleem met het verbruik van suiker is dat het tot een afhankelijkheid of verslaving kan uitgroeien als we er teveel van nemen. We gaan dan verlangen naar het "shot" van een lekkere chocoladereep of een frisdrank om ons dat "feel good"-gevoel te geven. Hier volgen enkele tips tegen suikerverslaving:

Doe de afhankelijkstest van suiker
Om te beseffen hoeveel suiker je lichaam gewoon is op te nemen, is het interessant om volgende test te doen: zet je gewoonten om suiker te eten even aan de kant en drink een week geen frisdrank en doe geen suikerklontjes in je koffie of thee. Je zal voelen hoezeer je lichaam zal snakken naar die frisdrank na een maaltijd of dat zoete smaakje in je thee.

Haal je suiker uit gezonde producten
Als je suiker tot je wilt nemen, gebruik dan vooral gezonde producten zoals een vers geperst vruchtensap of een stuk fruit. Je kan ook je gebruik van suiker beperken tot suikerklontjes in je koffie of thee. Maar vermijd typische suikersnacks zoals Mars, Snickers of andere chocoladerepen.

Drink maximaal één suikerhoudende frisdrank per dag
De meeste mensen zijn het gewoon om meerdere frisdranken per dag te drinken. Je bent op het werk en je wilt bijvoorbeeld wat extra energie om de dag door te komen. Dan is het vanzelfsprekend om even een cola uit de drankautomaat te halen en bij te tanken. Probeer dit te vermijden en geef de voorkeur aan mineraalwater of een spa rood.

Doe voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is goed om het verlangen naar suiker even de kop in te drukken. Door te bewegen of te sporten zal je je drang naar suiker even vergeten en het verlangen ernaar zal wegebben. Tegelijk is het goed om de overtollige door suiker opgestapelde energie weg te zweten.

Compenseer niet te veel met lightproducten
Mensen die hun suikerverbruik willen verminderen, proberen het vaak met lightproducten zoals bijvoorbeeld Cola Light. Op zich is daar niets mis mee, alleen loop je de kans op een mentale compensatie: dit betekent dat je geneigd zal zijn om meer lightproducten te consumeren, "omdat ze toch light zijn". Op die manier kan het gebeuren dat het niveau van je suikergebruik toch op hetzelfde neerkomt als wanneer je alleen reguliere suikerproducten gebruikt.