Te mager zijn en niet kunnen aankomen

Voor lichte mensen is het soms moeilijker een kilo aan te komen, dan voor zware mensen een kilo af te vallen. Het is een kwestie van volhouden en niet opgeven. Kom je, als van nature mager persoon, één kilo aan in drie weken, dan mag je spreken van een goed resultaat. Maar let op: een voeding met veel vet is voor iedereen ongezond. Wanneer je zoveel kunt eten als je wilt, maar er desondanks geen grammetje (vet) bij krijgt, behoor je tot de groep van mensen die bijzonder moeilijk aan kunnen komen. Niet iedereen vindt het prettig om mager te zijn, vooral dames prefereren een wat molliger lichaam. Hoewel toch menige man liever een ietwat te dunne dan te dikke vrouw verkiest. Dunne mannen vinden het dikwijls ook fijn om zelf een beetje gespierd en enigszins atletisch van gestalte te zijn. Wat kun je er zoal aan doen om wat forser te worden.

Voedingsgewoonten

Als je wilt aankomen is het om te beginnen erg nuttig om eerst een week te noteren wat je precies eet en hoeveel je eet. Misschien blijkt dan wel dat je veel te weinig tot je neemt! Bespreek het met een diëtist. Blijkt dan dat je te weinig eet, dan kun je als eerste maatregel proberen om wat meer voeding tot je te nemen, om op die manier aan te komen. Eet je al voldoende, zoek dan eens uit of er wellicht ook andere factoren een rol kunnen spelen. Stress en spanning bijvoorbeeld, kan ook leiden tot gewichtsverlies.

Aankomen door regelmatig te eten

Regelmatig eten is een essentiële voorwaarde om aan te komen. Zorg dat je elke dag minstens drie hoofdmaaltijden gebruikt met daarnaast een aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel steeds rustig de tijd voor te nemen en jezelf niet overhaast vol te proppen. Let daarbij op: als je het gevoel hebt vol te zitten, zit je ook vol. Tussendoortjes zijn erg belangrijk bij een aankomdieet. Goede en smakelijke tussendoortjes zijn bijvoorbeeld, yoghurt met cruesli, liga, sultana, fruit, crackers met zuivere vruchten en ga zo maar door!

Aankomdieet

Als je zeker weet, dat een snelle stofwisseling de oorzaak is van je ondergewicht, is het belangrijk je eetgewoontes aan te gaan pakken. Ben je bijvoorbeeld ’s-morgens gewend om maar één boterham te nemen? Neem er dan eens twee. Als je denkt dat je het best vetter kunt gaan eten om aan te komen heb je het mis. Dit is absoluut niet zo! Ook voor magere mensen is teveel vet ongezond. Het beste kun je voedsel eten dat veel eiwitten en koolhydraten bevat zoals volkorenbrood, eieren, vlees en vis. En (volkoren) pasta.

Cholesterol
Sommige mensen zijn broodmager maar hebben desondanks een dusdanig hoog cholesterolgehalte dat ze zelfs medicijnen moeten slikken om het cholesterolgehalte naar een aanvaard niveau te krijgen. Dus blijf gezond eten.

Sporten om aan te komen

Om af te vallen kun je sporten. Vaak gaat het dan om cardio en duursporten zoals, intensief wandelen, hardlopen e.d. waardoor je koolhydraten en vet verbruikt. Maar je kunt ook zeker sporten om aan te komen. Alleen zul je dan sporten moeten beoefenen waarmee je juist spiermassa kweekt. Ga naar een sportschool en vertel je probleem. De school zal een op maat toegesneden programma voor je uitstippelen waardoor je meer spiermassa zult aanmaken. Spiermassa weegt trouwens meer dan vetweefsel.

Van de nood een deugd maken?
Als je licht van gewicht bent en verder gezond, ben je in principe een goede lange-afstandsloper/ster. Je valt misschien wel in de prijzen bij een hardloopwedstrijd. Nadeel kan zijn dat je door het intensieve trainen, dat ook voor een lichtgewicht loper evengoed nodig is, nog magerder wordt.

Houd vol!

Het is jammer maar afvallen is helaas minder moeilijk dan aankomen. Iemand kan makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week als de wil er is. Een kilo aankomen daarentegen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Wat voor afvallen geldt is uiteindelijk ook voor aankomen van toepassing: volhouden en niet te snel opgeven. Dus vooral niet na twee weken al op geven, maar blijven proberen. Die kilootjes komen er uiteindelijk echt wel bij als je volhoudt!