Cholesterol en beweging

Tegenwoordig wordt veel meer op het cholesterol gelet dan vroeger. Vanaf ongeveer je 55ste begint de huisarts erop aan te dringen om het te laten controlen. Als dan blijkt dat het cholesterol te hoog is, worden er al snel tabletten, de zogenaamde statines, voorgeschreven. Maar wat kun je nu zelf aan je cholesterol doen? Dat we dan minder vet zouden moeten eten en bepaalde dieetproducten zouden kunnen gebruiken weten we wel. Maar wat doet beweging eigenlijk op het cholesterol?

Cholesterol

Veel mensen zijn bezig met hun cholesterol (voor meer informatie over wat cholesterol is zie het artikel Wat is cholesterol). Het is een hot item. Steeds meer mensen krijgen cholesterolverlagende tabletten van de arts voorgeschreven. Toch zijn er ook veel dingen die je zelf kunt doen om je cholesterol te verbeteren. Wat je probeert als je zelf met het cholesterol aan de slag gaat is om het "goede" cholesterol, het HDL naar boven op te krikken en het "slechte" cholesterol, het LDL te verlagen. Het mooie hierbij is dat als je het HDL weet te verhogen, het LDL in de meeste gevallen vanzelf meezakt. Dit doordat HDL het LDL als het ware opruimd.

HDL en beweging

HDL verhoog je op verschillende manieren:

• Een cholesterolarm dieet met goed gebruik van onverzadigde vetten
• Stoppen met roken
• Beweging
• Gewichtsverlies

Van dit rijtje is beweging eigenlijk de eerste actie die je zou moeten ondernemen. Beweging heeft namelijk effect op meerdere vlakken. Het verhoogd de doorbloeding in het hele lijf, het zorgt voor vetverbranding, het verbeterd de conditie en het uithoudingsvermogen en het verhoogd het HDL. Wel is het voor al deze dingen belangrijk dat je regelmatig beweegt. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat er een regelmatige, milde mate van beweging nodig is van tenminste 30 minuten om het HDL te laten stijgen. Het HDL kan door die beweging wel met 1 tot 14% stijgen!

Richtlijnen voor voldoende beweging

We weten nu dat beweging een positieve invloed heeft op het HDL. Maar hoe moet die beweging er dan uit zien?
Als eerste is het belangrijk dat tijdens de beweging je hartslag stijgt, je moet er een beetje van gaan zweten zeg maar. De beweging moet namelijk iets toevoegen aan je normale dagelijkse activiteiten. Wel is het zo dat je de beweging in veel vormen kan gieten. Zo kun je bijvoorbeeld een half uur flink in de tuin aan de slag gaan, een half uur stevig doortrappen op de fiets of gaan zwemmen. Voor meer leuke ideen kijk eens hier Het is ook de bedoeling dat je meerdere keren per week een half uur flink beweegt. De algemene advies is 5 dagen per week een half uur bewegen.Maar beter is natuurlijk om dit iedere dag te doen. Des te meer levert het ook op voor je HDL.

Kortom, extra beweging is een makkelijke en leuke handeling die je zelf kan doen om je HDL te verhogen en hierdoor je LDL te verlagen. En zo zelfs mogelijk de tabletten achter wege kan laten!