Osteoporose: hoe kan je botontkalking vermijden?

Osteoporose is een ziekte waarbij de beenderen worden aangetast. De botmassa in het lichaam vermindert waardoor er een toenemend gevaar ontstaat op breuken. Vaak wordt osteoporose of botontkalking pas vastgesteld wanneer de persoon in kwestie een breuk heeft. De ontwikkeling van botontkalking kan afgeremd worden door op je voeding te letten. Zo is het belangrijk om voldoende vitamine D en calcium tot je te nemen om je beenderen te sterken tegen osteoporose.

Wat is osteoporose?

De beenderen van de mens vernieuwen zich constant: zo wordt elk jaar ongeveer tien percent van het beendergestel vernieuwd. Er wordt op die manier een evenwicht gecreëerd tussen botverlies en botopbouw. Vanaf het vijftigste levensjaar kan dit evenwicht bedreigd worden en wordt er minder nieuw bot gevormd dan dat er verloren gaat. Dan bestaat de kans op osteoporose.
Er is sprake van osteoporose of botontkalking wanneer de botmassa in het lichaam vermindert. Mensen met osteoporose lopen een hoger risico op breuken van onder meer de pols of het dijbeen. Vaak lijden mensen aan osteoporose zonder het zelf te weten en komt de ziekte pas aan het licht wanneer ze daadwerkelijk iets breken. Osteoporose komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Welke voeding kan osteoporose helpen voorkomen?

Osteoporose is een ziekte waarvan de ontwikkeling kan afgeremd worden door verstandig te eten. Hier volgen enkele interessante weetjes om je voeding aan te passen en botontkalking te vermijden.
Calcium
Vanaf het vijftigste levensjaar is het belangrijk om voldoende calcium te blijven nemen om te compenseren dat er minder nieuw bot gevormd wordt. Mensen die al aan osteoporose lijden, wordt aangeraden om hun medicijnen te combineren met calciumsupplementen. Calcium vind je vooral in zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, en kaas. Bovendien komt calcium ook voor in witte bonen, linzen, noten, broccoli, spinazie en brood.
Vitamine D
Vitamine D is uiterst belangrijk om osteoporose te helpen vermijden. Vitamine D bevordert het vermogen van de darmen om calcium op te nemen. De belangrijkste bron van vitamine D is de zon: maak bijvoorbeeld een wandeling in de zon zodat je lichaam de vitamine D kan opslaan. Een andere bron van deze vitamine is vette vis, eierdooier en levertraan. Eventueel kan je ook vitaminesupplementen nemen.
Eiwitten
Een andere belangrijke factor in de strijd tegen osteoporose zijn de eiwitten. Eiwitten hebben een positieve invloed op de gezondheid van de beenderen. Dierlijke eiwitten vind je onder meer in vlees, vis en eieren. Plantaardige eiwitten zijn terug te vinden in granen, noten en peulvruchten.

Wat moet je vermijden bij osteoporose?

Teveel zout
Het menselijk lichaam heeft zout nodig en we kunnen er dan ook niet zonder leven. Toch komt het erop aan om niet teveel zout te eten: hoe meer zout we eten, hoe meer calcium we in de urine afscheiden. Een overdreven hoeveelheid zout kan dus het risico op botontkalking verhogen.
Teveel alcohol
Af en toe een glaasje drinken kan geen kwaad voor de gezondheid: in het algemeen doe je niks verkeerd met een of twee glazen alcohol per dag. Het wordt pas link als je grote hoeveelheden alcohol tot je neemt. Alcoholverbruik dat onmatig is kan ervoor zorgen dat de vorming van nieuw bot afgeremd wordt.

Het belang van lichaamsbeweging bij osteoporose

Het belang van beweging mag ook bij osteoporose niet onderschat worden. Regelmatig bewegen kan helpen bij het behouden van de botmassa. Sporten die de botten belasten zijn aangeraden, hoewel je natuurlijk ook niet mag overdrijven. Het meest aangeraden is om meerdere keren per week een half uurtje of een uurtje een wandeling te maken.