Uit je Burn-Out, 4-stappenplan

Een burn-out overkomt je. Er zijn veel waarschuwingsignalen geweest, maar die zijn over het hoofd gezien. Of misschien wel gezien, maar kon je even niet anders dan over je grenzen heen gaan. Nu is het belangrijk om uit de burn-out komen. Over de symptomen is genoeg te lezen, maar hoe kom je weer uit je burn-out? Het volgende 4-stappenplan is bedoeld als tip, om u te stimuleren naar uw leven te kijken. Wat moet er anders, wat wilt u anders? Wat zijn de problemen waardoor u in de burn-out kwam? Voor elke stap moet u rustig de tijd nemen. Niet alle 4 stappen in een week afmaken, dat werkt niet. Misschien heeft u er een paar maanden voor nodig, misschien meer dan een jaar.

Stap 1 - Energievreters uit de weg!

Wat zijn de energievreters in uw leven, waar wordt u gestrest van? Op welke momenten is dit het ergste, waarom? Deze week kunt u een dagboek bijhouden; daarin schrijft u alle energievreters op. Wanneer, wie, wat, waarom. Alles wat belangrijk is, wat u voelt, schrijft u op. Zo krijgt u een overzicht van de problemen.

Rust
Probeer zo veel mogelijk rust te nemen. Het klinkt gemakkelijker dan het is, maar het is noodzakelijk.

• ga op tijd naar bed en bouw regelmaat in uw slaaptijden
• eet gezond en regelmatig
• doe geen inspannende dingen, rommel maar wat aan
• neem voedingssupplementen om de eventuele tekorten aan te vullen en voor extra energie
• blijf in beweging, maak korte wandelingetjes, ga de frisse lucht in
• zeg alle afspraken die niet noodzakelijk zijn af
• is er iemand die een taak ook kan doen, vraag het diegene
• ga mensen die veel energie vragen (tijdelijk) uit de weg
• regel een oppas voor een vast moment in de dag of week
• neem nu geen belangrijke beslissingen, zoals op het gebied van werk, relaties, of kinderen

Stap 2 - Wat zijn de energiegevers?

Maak een lijstje van de dingen die u energie geven.

• wandelen of fietsen in de natuur
• muziek maken of er naar luisteren
• ontbijten met het hele gezin
• met een paar tijdschriften op de bank
• een bos bloemen
• bellen met een goede vriend
• de auto poetsen
• tuinieren
• een ontspannen tv-programma kijken
• een goed boek lezen

Probeer elke dag een ding uit uw eigen lijstje te kiezen. Gebruik dat beetje extra energie dat u krijgt niet voor verplichtingen, maar voor meer leuke dingen waar u energie van krijgt.

Stap 3 - Wat moet er veranderen?

Nu u eindelijk weer een beetje uzelf begint te worden, is het tijd om na te denken over wat u wilt of moet veranderen.

Werk
Bent u burn-out geraakt door uw werk? Praat met uw werkgever over de mogelijkheden om het niet weer zover te laten komen. Lukt dit niet? Dan is het misschien tijd om een andere baan te zoeken.

Gezin
Ook als thuisblijfmoeder (of vader) kunt u burn-out raken. En dan kunt u zich niet ziekmelden om uit te rusten. Dan gaan de dagelijkse dingen gewoon door. Heeft u een partner, overleg met hem of haar over de taken. Het is u teveel, u heeft hulp nodig, anders bent u zo weer terug bij af. Kijk wat de mogelijkheden zijn.

Ziekte
Heeft u kinderen met een lichamelijk of verstandelijke handicap, of een kind met gedragsproblemen? Zoek hulp! Er zijn veel mogelijkheden; extra hulp in de dagelijkse verzorging, medicatie, extra begeleiding, financiële regelingen, etc.
Heeft u een zieke partner, zoek extra hulp en begeleiding. Praat met iemand over uw gevoelens, iemand anders dan uw partner.

Relatie
Heeft u een relatie waar u zich niet goed bij voelt? Bespreek dit en probeer er samen uit te komen. Als dit niet lukt, is het misschien tijd om de relatie te beëindigen.

Financiën
Heeft u financiële problemen, zoek hulp bij instanties.

In elke gemeente is een maatschappelijk werker, daar kun u met al uw problemen terecht.

Dit waren enkele grote problemen die u heeft/tegenkwam waardoor u een burn-out kreeg.
Maar er zijn ook verschillende (kleinere) dingen die mee hebben geholpen

• nooit eens nee durven zeggen
• niet consequent genoeg zijn naar de kinderen
• veel drinken of roken
• veel chaos in uw huis of op uw werk
• geen werk kunnen delegeren
• geen hulp durven vragen
• uw mening niet durven te geven

Ook voor deze 'kleinere' problemen moet u een oplossing zoeken. U kunt een assertiviteitstraining gaan volgen, met behulp van een diëtiste gaan afvallen, uw rijbewijs halen, etc. Kijk wat uw problemen zijn, schrijf ze op. Ga punt voor punt uw lijstje langs, en bekijk wat voor oplossingen er zijn. Ga niet aan alle punten tegelijk werken, maar één voor één. Maak voor elk punt een stappenplan en werk deze stap-voor-stap af.

Stap 4 - Dromen

Nu uw leven weer op de rails is, en u weer voldoende energie heeft, is het tijd voor uw dromen.
Wat zijn uw diepste dromen en verlangens?

• een danscursus volgen
• een mooie reis maken
• afvallen
• uw woonkamer gezelliger maken
• een boek schrijven
• ander werk
• voor u zelf beginnen
• een nieuwe hobby
• een partner zoeken
• kinderen krijgen

Dit is de tijd om uw dromen werkelijkheid te laten worden. U weet wat uw valkuilen zijn, u hebt uw problemen onder controle. Er zijn natuurlijk altijd dingen die u niet kunt veranderen; zoals verdriet om een overleden persoon, een scheiding, ziekten. Maar u bepaald wel zelf hoe u daar mee om gaat. Naast een groot verdriet of gemis is er nog plaats voor plezier en geluk.

Special

Stress hanteren