Hoe kom ik van het snurken af?

Veel mensen in Nederland en daar buiten hebben last van een snurkende partner of snurken zelf. Er zijn al dingen uitgeprobeerd tegen dit snurken. Maar hoe ontstaat het en wat kun je allemaal uitproberen om het te stoppen?

Het ontstaan van snurken

Als bij het ademhalen tijdens de slaap een zagend, ruisend en/of brommend geluid gemaakt wordt spreken we van snurken. Dit geluid ontstaat door een vernauwing in de luchtweg, tussen de neus en de stembanden. Soms is de neusholte te nauw, maar vaker komt het voor dat er een vernauwing is achter de huig, achter in de keel.

Tips om het snurken te verminderen

• 2 Uur voor het slapen gaan geen alcohol nuttigen,
• Geen zware maaltijd eten voor het slapen gaan,
• Niet roken,
• Een goed eet- en bewegingspatroon nastreven,
• Zorg voor een goed leefpatroon, zonder slaapmiddelen.

Middelen om het snurken te voorkomen

In de loop van de tijd zijn er al een heleboel dingen uitgeprobeerd om snurken te voorkomen. Soms werkten deze dingen, soms niet. Dit verschilde ook erg per persoon.

Kinbanden
Kinbanden aanbrengen met als doel de mond tijdens het slapen gesloten te houden, zodat niet gesnurkt wordt.

Spreiders
Spreiders in de neus om de neus open te houden, zodat hier goed door geademd kan worden.

Elektrische stootjes
Een elektrisch apparaat op jezelf aan (laten) brengen dat elektrische stootjes geeft als je in je slaap begint te snurken.

Uit grootmoeders tijd…
Een tennisbal in de rug van je pyamajas naaien. Dit voorkomt dat je tijdens je slaap op je rug gaat liggen, de positie waarin de meeste mensen het meest snurken.

Verder zijn er nog vele operaties mogelijk, maar als je hier over na wilt denken is het verstandig eens met je huisarts te gaan praten. Deze operaties zijn namelijk meestal erg ingrijpend.