Zelfbehandeling bij depressie

Depressie is net als een ander lichamelijk aandoening. Het begint in ons kop. Depressie is een signal dat wij niet goed voor onszelf zorgen. Wij hoeven niet bang voor te zijn. Deze is een vriend die wij goed naar moeten luisteren.

Ik heb jaren last van depressie gehad. Ik was al 18 toen ik depressief raakte. Ik heb deze jarenlang ontkend en heb verschillende afleidingen gezocht.

Afleidingen die mensen zoeken:

• eten
• alcohol, drugs
• gokken
• uitgaan
• hele dag voor de buis zitten

Er zijn ook gezonde afleidingen:

• joga
• meditatie
• ovematig sporten
• overdrijven focussen op een hobby

Helaas, afleiding is een afleiding. Gezonde of een ongezonde. In depressie hebben wij 3 negatieve aspect in ons waarneming.

Een negatieve kijk op verleden

Alles was slecht. De meeste gebeurtenissen, mensen en situaties waar wij belandden. Wij vinden geen of weinig geluk in ons verleden. Onze verleden was een ramp. Wij vergelijken onze verleden met de verleden van anderen die veel beter gehad hebben dan ons. Dus, wij kijken niet naar armoede in africa of niet naar een verslaafde persoon die alles verloren heeft. Maar wij kijken naar de buren met dikke auto.

Een negatieve kijk op onszelf

Wij zijn slecht, onvoldoende, niet cometent, onhandig en een pechvogel. Wij zijn leilik, dom en hebben nergens recht op. Alles is ons schuld. Maar wij hebben de capaciteit niet om te verbeteren. Of, alles is hun schuld. want wij zijn de slachtoffer. Wij kunnen gewoon niets aan doen. Wij zijn verloren. Het is afgelopen met ons. En wij zijn het niet waard.

Een negatieve kijk op toekomst

Elk moment kan een ramp gebeuen. Het zal zowiezo niets worden met ons. Onze vrienden en kennissen zullen doodgaan. Wij gaan toch geen baan vinden. Het zal nog slechter gaan met de wereld. Wij hebben geen geluk en hoop enzovoort.

Wij denken en denken en denken tot het moment dat wij niet meer aankunnen. Wij verliezen elke dag nog iets dat wij niet meer terug kunnen krijgen. Wij glijden naar beneden en kunnen niet stoppen.

Het begin van de genezing

• Bewegen: U moet bewegen, doen, actie. Ik weet dat het onmogelijk lijkt. Maar toch doen, tegen je zin, trillend doen!
• Positief denken: U moet overleven! Deze is een bevel en U heeft geen andere keus. U heeft de luxe niet om hierover na te denken. U gaat alleen positieve gedachten hebben.
• Niet plannen met gedachten, maar wel met gevoelens: Voel het van tevoren welke leuke gevoelens gaat krijgen als U dingen onderneemt. Voor het eten, wandelen, poetsen, studeren, werken, zoek a.u.b. fijne gevoelens, beleef ze. Geen droge plannen, agendas, taakkaarten. Koop kleurekartoon, schrijft leuke, genotvolle gevoelens als U iets gaat doen.
• Denk aan jezelf: doe wat U zelf wilt. Leef voor jezelf.Wordt een vuile egoist.
• Geef jezelf de tijd, ruimte en begrip.

Herhaal onderstaande zin 100keer perdag;
HET WERD GENEZEN!! © 2007 - 2010 Erdinc1970, gepubliceerd in Ziekten (Mens en Gezondheid) op 07-10-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Erdinc1970 is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Depressie, pillen of praten?: Elk jaar krijgt 10 % van de Nederlanders te maken met een beginnende depressie. 1000.000 Nederlanders slikken antidepressiva. De wetenschap heeft tot nu toe nog geen overtuigend…
• Depressie: definitie, werking en behandeling: Men spreekt van een depressie als de stemming abnormaal verlaagd is. Bij een depressie zien we dat er geen verbetering van de stemming optreed en naarmate de tij…
• Antidepressiva verminderen rijvaardigheid: Volgens een recent onderzoek kan je rijvaardigheid verminderd zijn wanneer je auto gaat rijden terwijl je depressief bent en antidepressiva op doktersvoorschrift sl…
• Angst en depressie: Angst en depressie gaan helaas vaak hand in hand. In dat geval is de depressie het gevolg van een angststoornis. Gelukkig zijn zowel angst als depressie te behandelen, mits zij worden her…
• Mijn ervaring met Citalopram: Citalopram is een antidepressivum dat de klachten behorende bij de psychische aandoening depressie helpt te verminderen. Citalopram wordt gerekend tot de SSRI's. In dit artikel…

Bronnen en/of referenties

• Ik ben een maatschappelijk werker.