Voeding en zwangerschap: mineralen

Mineralen zijn net als vitamines, stofjes die onmisbaar zijn voor het menselijk lichaam. We hebben er maar erg kleine hoeveelheden van nodig. Sommige mineralen zijn extra belangrijk tijdens de zwangerschap.

Calcium

Calcium is een essentieel bestanddeel van ons bloed. Ons lichaam zorgt ervoor dat de calciumconcentratie in het bloed altijd constant blijft. Als we te weinig calcium nuttigen, dan wordt er calcium uit de botten gehaald om deze concentratie gelijk te houden. De botten zijn een soort opslagplaats voor calcium. Nuttigen we meer calcium dan ons bloed nodig heeft, dan wordt het opgeslagen in de botten. Calcium zorgt ervoor dat onze botten stevig blijven. Een te lage calciuminname kan op latere leeftijd lijden tot osteoporose, waardoor de botten snel breken. Hormonale factoren tijdens de zwangerschap zorgen ervoor dat het calciummetablisme wordt beinvloedt. Dit zorgt ervoor dat tijdens de zwangerschap calcium wordt uit het bloed wordt gebruikt voor de opbouw van botten van de baby. Tegelijkertijd vind er een verhoogde absorptie van calcium in de darmen plaats. Hierdoor is het niet nodig meer calcium te gebruiken, omdat door deze verhoogde absorptie meer calcium in het bloed komt. Zwangere vrouwen hebben geen verhoogde behoefte aan calcium. Door het nuttigen van ca. 500 ml melk(producten) en 1 plak kaas, krijg je voldoende calcium binnen.

Ijzer

Ijzer is een bestanddeel van de rode bloedcellen en zorgt voor het transport van zuurstof door ons lichaam. Tijdens de zwangerschap is er meer bloed nodig om ook de baby van zuurstof te voorzien. Hierdoor is er ook meer ijzer nodig. Je hebt tijdens de zwangerschap ca. 9 mg ijzer per dag meer nodig. Vooral na de twintigste week is de extra ijzerbehoefte het grootst. Ijzer komt voornamelijk voor in vlees, aardappelen, brood en groenten. Omdat tijdens de zwangerschap de energie- en eiwitbehoefte ook wat verhoogd is, zal de ijzerinname vanzelf ook worden verhoogd. Als je erg weinig vlees eet, zou een ijzersupplement uitkomst kunnen bieden.

Natrium

Natrium is een mineraal dat in ons lichaam zorgt voor de regeling van de bloeddruk, voor een goed evenwicht van de vochthuishouding, voor het samentrekken van de spieren en voor de zenuwprikkelgeleiding. Een teveel aan natrium kan echter leiden tot een verhoogde bloeddruk en het ontstaan van hart- en vaatziekten bevorderen. Tijdens de zwangerschap wordt het natriummetabolisme door hormonen beinvloedt, waardoor er meer natrium door de nieren wordt uitgescheiden. Je moet uitkijken met een te ernstige natriumbeperking tijdens de zwangerschap, aangezien dit ongunstig kan zijn voor de baby. Een normale natriumbeperking (minstens 2000-3000 mg per dag) kan geen kwaad. © 2009 Louise23, gepubliceerd in Zwangerschap (Mens en Gezondheid) op 04-01-2009. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Louise23 is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Mineralen, voor de vitaliteit van je lichaam: Mineralen zijn net als vitamines erg belangrijk voor de vitaliteit van ons lichaam. Net als vitamines dienen ze om het lichaam gesmeerd te houden. Mineralen verv…
• Mineralen, waarom hebben wij ze nodig?: Mineralen hebben wij nodig voor de opbouw van ons lichaam. Calcium en magnesium zijn belangrijk voor de opbouw van de botten. Sommige mineralen zijn belangrijk voor ho…
• Het juiste dieet tijdens de zwangerschap: Starten met een gezond en uitgebalanceerd dieet is het beste wat je voor jezelf en de baby kunt doen. Op die manier hoef je slechts mondjesmaat wijzigingen aan te br…
• Mineralen in de sport: Voor sporters is het erg belangrijk dat ze goed op hun voeding letten. Welke rol spelen de mineralen calcium, magnesium en natrium hierbij?
• Gezond je zwangerschap in!: Wanneer je in verwachting bent wordt er veel van je lichaam gevraagd. Er zijn veel dingen die je lichaam beschermen en ondersteunen. Waar moet je aan denken voor en tijdens de zwa…