Test of je botontkalking hebt voordat het te laat is

Test of je botontkalking hebt voordat het te laat is Er bestaan aandoeningen waarvan je niet beseft dat je er aan lijdt, omdat ze soms geen klachten of andere symptomen teweegbrengen. Zoals bijvoorbeeld een te hoge bloeddruk of te hoog cholesterolgehalte. Ook in geval van botontkalking (osteoporose) is het niet altijd duidelijk dat je die aandoening onder de leden hebt. Vrouwen krijgen vaker te maken met botontkalking dan mannen.

Osteoporose

Bijna 70% van de mensen met osteoporose, de medische term voor botontkalking, heeft geen flauwe notie dat ze die aandoening onder de leden hebben. Bij osteoporose is er sprake van een afname van de kalkhoeveelheid in de botten, terwijl ook de structuur van de botten verandert. De botten worden in feite brozer.

Osteoporose is dus een geheel andere aandoening dan artrose. Artrose is een namelijk een reumatische aandoening waarbij het kraakbeen in het gewricht slijt.

Test

Je kunt de botdichtheid laten meten via vinger of hiel maar daarvan is de uitslag onbetrouwbaar. Een deugdelijke meting van de botdichtheid kan alleen in het ziekenhuis plaatsvinden.

Vrouwen meer risico

Bij de botstofwisseling speelt het hormoon oestrogeen een grote rol. Vanwege het wegvallen van de oestrogeenproductie tijdens de overgang, verschuift de balans tussen botopbouw en botafbraak. Vanaf de start van de overgang tot 3 jaar na de menopauze, is er sprake van zon 16% botverlies, en vervolgens gaat die afbraak met 1 tot 2 % per jaar verder. De consequentie is een grotere breekbaarheid. Globaal krijgt een derde van alle vrouwen boven de 60 jaar botontkalking, terwijl het bij de mannen tot zon 15% beperkt blijft.

Als vrouwen veel opvliegers hebben dan is er een grotere kans op botontkalking. Ook het lichaamsgewicht speelt een rol, want vrouwen met meer vet maken ook na de overgang nog een kleine hoeveelheid oestrogeen aan, hetgeen juist een gunstige invloed heeft. Dus:
  • magere types hebben dikwijls meer opvliegers en grotere kans op botontkalking,
  • wat dikkere vrouwen hebben door de oestrogeenproductie vaak minder opvliegers en ook een kleiner risico op botontkalking.

Calcium

Het is een fabel dat je uitsluitend door veel zuivelproducten te consumeren sterkere botten krijgt. Melk is voor zuigelingen bedoeld en een volwassene kan zn calcium evengoed uit andere voedingsproducten halen. Boerenkool, Chinese kool, postelein en raapstelen zijn groenten met een hoog calciumgehalte. Bleekselderij, bramen, garnalen, koolrabi, mosselen, noten, olijven, peulvruchten, prei, rabarber en sperziebonen zijn ook prima leveranciers van calcium.

Vitamine-D

Vitamine-D en goed bewegen is een goede remedie tegen botontkalking, want de vitamine-D zorgt ervoor dat de calcium die in onze voeding zit door de botten wordt opgenomen. De aanbevolen dagelijkse portie calcium is 1000 mg. De volgende groepen hebben extra vitamine-D nodig:
  • Voor de categorie 50-plus wordt 1100 mg geadviseerd. En 70-plussers, alsmede zij die reeds broze botten hebben, kunnen 1200 mg per dag gebruiken.
  • Kinderen hebben extra vitamine-D nodig, aangezien ze bij te weinig de groeistoornis rachitis (Engelse ziekte) kunnen krijgen.
  • Zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid kunnen ook wel wat extra gebruiken om het risico van broze botten te voorkomen.
  • Moedermelk bevat onvoldoende vitamine-D (ook niet genoeg K), zodat de baby die borstvoeding krijgt tevens druppeltjes met deze vitamines nodig heeft. In flesvoeding zit reeds de juiste dosering.

Door zonlicht gaat ons lichaam vitamine-D aanmaken. Vooral in de winter is dat natuurlijk een probleem, en is extra aanvulling van vitamine-D nodig in de vorm van vette vis, boter en eventueel een vitamine-D supplement. Maar let op, als een volwassene te langdurig te veel Vitamine-D binnenkrijgt, kan het calciumgehalte in het bloed te hoog worden, wat o.a. tot nierstenen kan leiden.

Vitamine-K

Deze vitamine heeft een ondersteunend effect bij de botstofwisseling. Vitamine-K wordt geproduceerd door onze darmbacteriën, maar daarbij is ook de juiste voeding onontbeerlijk. Het zit met name in groene bladgroente en plantaardig oliën, en ook enigszins in fruit, vlees, ei, kip, brood, zuivel. Bij gebruik van bepaalde medicijnen is het verstandig om met de apotheek het gebruik van vitamine-K aanvulling te bespreken.

Bewegen is gezond

Botten zijn in bepaald opzicht te vergelijken met spieren, want als botten worden belast maak je ze ook sterker en steviger. En ga je daarmee dus de ontkalking tegen. Dus doe verantwoord aan sport en beweging, waarbij het lichaam door het eigen gewicht wordt belast. Dus bijvoorbeeld:
  • stevig wandelen,
  • tennissen,
  • hardlopen,
  • dansen,
  • tuinieren,
  • traplopen etc.

En af en toe bovenstaande activiteiten combineren met krachttraining (oefeningen met gewichten en/of elastieken, opdrukken, kniebuigingen).

Algehele conditie

Het mes snijdt daarbij aan twee kanten, want door deze lichamelijke inspanningen ontwikkel je tevens sterkere spieren, waardoor je minder snel valt en iets breekt. En het is natuurlijk ook altijd goed voor je longen, hart en bloedsomloop, om regelmatig intensief te bewegen.

Lees verder

© 2013 - 2020 Robbie, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Oorzaken van osteoporose (botontkalking)Osteoporose (botontkalking) kan verschillende oorzaken hebben, die in dit artikel worden besproken. Wat zijn de risicofa…
Osteoporose, wat is het en wat doe je er tegen?Osteoporose, wat is het en wat doe je er tegen?Osteoporose of botontkalking heb je vaak zonder dat je het zelf weet.. Veelal heb je er geen klachten van, pas als je ee…
Osteoporose door magnesium- en vitamine D-tekortOsteoporose door magnesium- en vitamine D-tekortVeel mensen denken nog steeds dat osteoporose, botontkalking dus, komt door een tekort aan calcium. Maar men gaat al mee…
Preventie osteoporose (botontkalking, verlies van botmassa)Preventie osteoporose (botontkalking, verlies van botmassa)Osteoporose is een aandoening waarbij de botdichtheid afneemt. Dit komt tot stand wanneer de botten sneller mineralen en…

Slapeloosheid door depressiviteit: hoe aan te pakken?Slapeloosheid door depressiviteit: hoe aan te pakken?Als je depressief bent, is de kans groot dat je slaapproblemen hebt. Door de depressie heb je voortdurend een verdrietig…
Slapeloosheid door stress: wat hier tegen te doen?Slapeloosheid door stress: wat hier tegen te doen?Het is midden in de nacht en je gedachten malen door je hoofd terwijl je naar het plafond staart. Deze nachtelijke kwell…
Bronnen en referenties
  • KringApotheek magazine sept 2012
  • Libelle nr 9, 2016

Reageer op het artikel "Test of je botontkalking hebt voordat het te laat is"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Claire, 18-03-2013 14:35 #1
Hallo Robbie,

Graag zou ik weten waar beschreven staat dat vrouwen met veel opvliegers een grotere kans op botontkalking hebben.

Groet,
Claire Reactie infoteur, 18-03-2013
Beste Claire,
In het Kring apotheek magazine van sept 2012 staat letterlijk

dat vrouwen met meer vet ook na de overgang nog een beetje oestrogeen aanmaken, wat beschermt tegen botafbraak. Door dat oestrogeen hebben wat dikkere vrouwen vaak minder last van opvliegers of andere overgangsklachten, maar het beschermt hen ook tegen botontkalking. Vrouwen met een (te) laag lichaamsgewicht hebben vaak meer opvliegers en meer kans op botontkalking.

groet.

Infoteur: Robbie
Laatste update: 24-01-2020
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Special: Ouderdom
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!