Oplossing slapeloosheid voor betere nachtrust

Oplossing slapeloosheid voor betere nachtrust Velen ondervinden slaapproblemen en komen elke nacht uren slaap te kort. Het meest voorkomende slaapprobleem is chronische slapeloosheid (insomnie). Chronische slapeloosheid kan ontstaan door piekeren en stress. De kwaal kan weer leiden tot depressie en angstklachten. Vaak kun je er zelf veel aan doen om weer in een goed slaapritme te komen. Soms heel simpel door met je malende onrustige hoofd een half uurtje je bed uit te gaan, even aan iets anders te denken, en zo je hoofd als het ware te resetten.

Slaapproblemen

Maar liefst 1.500.000 Nederlanders slapen niet goed. De slaapproblemen waarmee ze te kampen hebben, zijn verschillend:
  • Sommigen liggen midden in de nacht lange tijd wakker.
  • Anderen ontwaken veel te vroeg terwijl ze nog helemaal niet uitgerust zijn.
  • Velen komen slecht in slaap.
  • Wel onder zeil raken, maar veel te onrustig slapen is ook een klacht.

Mensen die slecht slapen hebben daardoor vaak te maken met concentratieproblemen, oververmoeidheid, humeurigheid en minder goed functionerend kortetermijngeheugen. Overigens is acht uur slapen niet voor iedereen de standaard, dus maak je geen zorgen als je met minder ook toekan.

Oorzaak van slecht slapen

Er is niet altijd een directe oorzaak voor het slechte slapen te vinden. De aanleiding kan ook in het verleden liggen. En soms is slecht slapen aangeleerd. Verkeerde gewoonten die je belemmeren in een goede nachtrust, moeten natuurlijk eerst onderkend worden en vervolgens worden weggenomen. Je kunt daarbij denken aan:
  • Te laat nog een kop koffie, cola, of iets anders verkeerds drinken.
  • Verschillende mensen raken van alcoholische drank eerder opgewonden dan dat ze er rustig van worden, dus te laat op de avond nog een wijntje of een biertje kan ook fout zijn. Ondanks dat zo'n borreltje soms slaapmuts wordt genoemd.
  • Tegen de tijd dat je naar bed gaat moet je proberen je te ontspannen. Als je nog een verhitte discussie gaat voeren, zal je daar in bed wellicht nog (lang) over nadenken. Dus ga ook niet vlak voor het slapen gaan intensief met Smartphone of computer in de weer.

Kortom er is een veelheid aan factoren die van invloed kunnen zijn, en die voor ieder mens anders liggen.

Alle tips op een rijtje

De slaapkamer

  • Wellicht overbodig om te noemen is dat je een goede matras en een lekker ondersteunend kussen moet hebben. Er bestaan verschillende kussens voor buikslapers, rugslapers en zijslapers.
  • Zorg dat de kamer donker is en let op dat je niet bijvoorbeeld ongemerkt hinder hebt van een lichtgevende wijzerplaat van een wekker. Gebruik eventueel oordopjes als je last van geluiden hebt, of een maskertje als het licht je hindert.
  • Doe comfortabele nachtkleding aan, die is afgestemd op het seizoen.
  • Zorg dat je in de loop van de nacht niet wakker kunt worden omdat je koud krijgt of juist te warm, dus denk na hoever je het raam openzet en of je wel of niet je schouders bedekt. Geldt ook voor de voeten. Overigens in alle gevallen wel ventileren, desnoods met een heel kleine raamkier. Over het algemeen is een koele slaapkamer beter voor de nachtrust dan een verwarmde, maar dat hangt natuurlijk van de persoonlijke voorkeur af.
  • Sommige mensen vallen juist in slaap zodra ze een boek gaan lezen of TV gaan kijken. Bij anderen is het effect omgekeerd.

Voeding en geneesmiddelen

  • Nicotine is een stimulerende stof met een hartslag- en bloeddrukverhogende uitwerking, dus niet roken vlak voordat je naar bed gaat.
  • Geen cafeïne meer gebruiken in de avond, dus geen chocolade(melk), koffie, thee en cola.
  • Alcohol lijkt soms nuttig als slaapmuts, maar je slaapt vaak onrustiger en minder diep.
  • Slaapmiddelen verliezen hun effect als je ze te vaak gebruikt, en je kunt er afhankelijk van worden. Die voorzichtigheid geldt o.a. voor het populaire slaaphormoon melatonine, aangezien bij onbeheerst gebruik van deze slaappillen allerlei klachten ontstaan.(Volkskrant 29-11-2014)
  • Een maaltijd vlak voor het naar bed gaan kan een positief of een negatief effect hebben op het snel inslapen, al naar gelang de persoon.
  • Zout en zoet in de avond kan de slaap ontregelen, want zout is bloeddruk verhogend, terwijl zoet de aanmaak van insuline bevordert. Beide kunnen onrust geven.
  • Calcium, magnesium en vitamine B1 zijn bevorderend voor een goede nachtrust. bron: Dr. Gabor Leinkei.

Hoofd leeg

  • Zorg dat je moe en ontspannen bent als je naar bed gaat.
  • Als je te vroeg naar bed gaat is het soms niet vreemd dat je al om 4.00 uur wakker wordt en niet meer kunt slapen. Een groot aantal mensen heeft nu eenmaal minder dan 8 uur slaap nodig. Ga dus pas onder de wol als je slaperig en ontspannen bent. Je kunt slaperig worden door wat te leuks te lezen, te bekijken of te beluisteren.
  • Als je ’s-avonds laat, met een verhit hoofd opgewonden uit een vergadering komt, een sportwedstrijd, of van een feestje, of een lange autorit hebt gemaakt, ga dan niet gelijk met verhoogde hartslag naar bed ook al is het al 1 uur, maar kom eerst tot jezelf. Drink rustig een glas water, ter neutralisering van de eventuele koffie of alcoholische versnapering. Kijk desnoods een half uurtje TV of blader de krant door, afhankelijk wat het best voor je is om te kalmeren en je gedachten te verzetten. Ga pas naar bed als je slaperig wordt en de opwindende gebeurtenis van die avond uit je gedachten is. Liever vanaf 3 uur goed slapen dan vanaf 2 uur constant liggen te woelen.
  • Het lijkt een grap, maar "lig er niet wakker van" dat je niet in slaap kunt komen. Maak je in bed nooit druk dat je niet kunt slapen, want dat maakt de zaak alleen maar erger. Je kunt op een gegeven moment veel beter opstaan en bijvoorbeeld een ontspannende film opzetten en iets gezonds drinken, dan die tijd liggen te verwoelen en steeds zinloos op de wekker kijken.
  • Nooit piekeren. Als je een probleem hebt, denk daar dan overdag aan en niet ‘s-nachts. Alle problemen lijken in liggende (donkere) toestand namelijk veel groter dan ze in werkelijkheid zijn. Dat heeft er ook mee te maken dat je er in bed wel aan kunt denken, maar dan geen actie kunt nemen of er met iemand over kunt praten. Vooral dat hulpeloze machteloze gevoel houdt je wakker.
  • Word je onrustig in je slaap wakker en het lukt niet de slaap te hervatten, omdat je de onrust niet kwijt kunt raken, dan kan het een oplossing zijn om even uit bed te gaan. Drink of eet iets, zet een muziekje op, of doe iets anders afleidends. Op die manier doorbreek je de vicieuze cirkel in je hoofd en kun je misschien al een half uur daarna weer de slaap hervatten.

Vooral nooit dingen tot de volgende dag onthouden

  • Als je in bed iets te binnen schiet, dat je moet onthouden tot de volgende dag, bijvoorbeeld dat je iemand moet bellen of iets anders niet mag vergeten, doe dan ogenblikkelijk het licht aan en schrijf het op, of zet het in je telefoon.
  • Als je in bed ineens een goed idee of een andere creatieve gedachte hebt die je niet wilt vergeten, doe dan eveneens het licht aan en noteer het.

Incidentele slapeloosheid

Het komt regelmatig voor dat een mens een aantal weken minder goed slaapt of te vroeg wakker is. Kan bijvoorbeeld te maken hebben met drukke bezigheden overdag, maar heel vaak is de oorzaak niet duidelijk. Het beste is om je er totaal niet druk om te maken en te accepteren dat je een tijdje niet zo lekker slaapt. Alleen al de acceptatie van het ongemak leidt ertoe dat het snel weer over zal zijn.

Spannende gebeurtenis de volgende dag

Veel mensen die de volgende dag een spannende gebeurtenis hebben, slapen de nacht ervoor slecht. Moet je een bijzondere prestatie verrichten, maak je dan geen zorgen dat je vanwege de kortere slaap minder zou presteren. De sportman bijvoorbeeld die de volgende dag een belangrijke wedstrijd moet spelen ondervindt meestal geen enkel nadeel, zelfs indien hij de hele nacht geen oog dicht doet. Maar het moet natuurlijk wel bij slechts 1 nacht blijven.

Slaapproblemen i.v.m. het werk

Veel mensen zien zondagavond op tegen de komende werkweek. De taken en problemen die je maandagochtend te wachten staan spoken door je hoofd als je in bed ligt, en kunnen het in slaap vallen vertragen. Een schrale troost is dat je niet de enige bent, want volgens onderzoek van monsterbord.nl slaapt maar liefst 61% van de werknemers zondagnacht slecht.

Maar het moet wel alleen bij de zondagnacht blijven. Als je te vaak bij het opstaan al uitgeput bent, opziet tegen de werkdag en je niet kunt concentreren, wordt het tijd voor maatregelen in het belang van je gezondheid. Omdat je misschien tegen een burn-out aan zit.

Lichaamsbeweging

Als je niet goed slaapt, probeer dan te voorkomen dat je overdag indommelt en doe overdag aan goede lichaamsbeweging, want van een pittige wandeling, fietstocht of andere lichamelijke inspanning word je lekker rozig in de avond. Als je bijv. regelmatig hardloopt val je sneller in slaap, en door het herstel van de spieren tijdens de nacht, slaap je ook langer. Doe je nog in de avond aan sport, zorg dan wel dat je lichaam is afgekoeld en volledig tot rust is gekomen, alvorens je onder de lakens kruipt. En dat geldt ook voor de geest, want als die nog vol adrenaline zit kan dat een slapeloze nacht veroorzaken.

Lees verder

© 2009 - 2020 Robbie, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Slapeloosheid en slaapmedicatieJe bent moe, maar toch val je niet in slaap. Gedachten stapelen zich op. Drie uur is het inmiddels en je hebt nog geen o…
Slapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid is een veelvoorkomend probleem. Iedereen wil goed slapen, maar velen worden doodmoe wakker. Met een uitges…
De oorzaken en gevolgen van slapeloosheidDe oorzaken en gevolgen van slapeloosheidWat zijn de oorzaken en gevolgen als je veel last hebt van slapeloosheid? Veel mensen hebben hier last van en weten zich…
Smoothies tegen slapeloosheidSmoothies tegen slapeloosheidResearchers zijn het erover eens dat er een relatie bestaat tussen slapeloosheid en voeding. Sommige voedingsmiddelen (e…

Wat doen bij brandwonden? Behandeling & tipsWat doen bij brandwonden? Behandeling & tipsBrandwonden komen het meest voor bij dagelijkse situaties in huis en tuin. Denk maar aan brandwonden veroorzaakt door on…
Slapen, het beste medicijnEr wordt wel eens gezegd, genezen doe je in je slaap. En daar is dan ook niets over gelogen. Voldoende slaap is dan ook…
Bronnen en referenties
  • Kringnieuws, Margriet 50-11
  • Lijf & gezondheid nov. 2015

Reageer op het artikel "Oplossing slapeloosheid voor betere nachtrust"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Irene, 21-01-2014 00:00 #9
Heyy
Ik was mobiel verslaafd waardoor ik 's nachts heel weinig slaap, nu is dat minder maar kan niet meer in me oude ritme komen! Ik ging altijd rond 4 uur slapen, dus had maar 2 uur ong. nachtrust. Nu ga ik eerder slapen rond 12/1 uur maar slaap heel ondiep en slecht. Ik heb soms ook dat ik half 12 ga slapen word ik midden in de nacht wakker en stress ik helemaal omdat ik denk dat ik naar school moet. Overdag ben ik wel kapot moe maar kan dus gewoon niet meer slapen. Weet iemand iets wat ik hieraan kan doen? Reactie infoteur, 21-01-2014
Hevy, doe je wel aan voldoende lichaamsbeweging (sport, elke dag stevig uurtje wandelen), waardoor je lichamelijk ook lekker moe bent voor je naar bed gaat?

Yvon, 22-05-2013 21:21 #8
Neem een mok warme of koude melk, dan kun je niet piekeren en kun je beter in slaap komen, succes. Kijk anders eens bij grootmoeders tips.

Caroline, 09-04-2013 02:02 #7
Ik slaap echt heel slecht. Ik doe allemaal oefeningen voordat ik slaap. Dit geeft rust, maar niet genoeg! Ik lig nu al 2 uur wakker en de tips helpen niet echt! Ik slik valeriaan, maar helpt niet echt. Ik denk altijd ergens aan, dit kan niet stoppen, meestal over school enz. Ik heb vaak micraine, wss door de stress. Hierdoor moet ik nog acht toetsen inhalen terwijl ik daar geen tijd voor hebt. Ik stress eigenlijk veel te veel! Is er nog iets anders wat ik hieraan kan doen? Reactie infoteur, 09-04-2013
Kijk hier eens Caroline:

http://slapeloosheid.startpagina.nl/

Debby, 07-03-2013 19:57 #6
Ik slaap al maanden slecht… Terwijl word ik tien keer wakker op een nacht of terwijl heb ik constant nachtmerries waardoor ik wakker schiet en niet meer kan slapen…

'k ben wel altijd moe als ik ga slapen, ik eet gezond en beweeg voldoende. Ik werk wel lange dagen, dus misschien dat dat ermee te maken heeft…

Slaappillen wil ik sowieso niet nemen, omdat ik dan schrik heb dat je nooit meer zonder zal kunnen slapen :( warme thee voor het slapengaan helpt af en toe, maar dan word ik weer wakker omdat ik naar toilet moet :)

Iemand tips? Reactie infoteur, 08-03-2013
Misschien vindt u hier een tip;
http://slapeloosheid.startpagina.nl/

Succes

Mike Pabst, 15-01-2013 23:50 #5
Ik zit met een dilemma. Het bed ligt goed voor me rug. Lig op me linker zij dan verga ik van de pijn in me nek als waker word en barst ik van de hoofdpijn. Als ik ga slapen dan duurt het ruim 5 uur eer ik eens in slaap val. Ik heb het gevoel als ik het bed in kruip dat ik na een 10 minuten op kookpunt kom. Vaak sta ik dan op en ga ik op de bank slapen. Ik werk niet, buiten kom ik ook niet. Dan word ik paniekerig en angstig. Toch wil ik normaal kunnen slapen. In plaats dat maar 1 à 3 uur persagentschap. En dan soms 1 à 2 x Peruaans slaap ik 18 uur zowat persagentschap. Heb al vermogen uit gegeven maar niks helpt. En ik krijg steeds meer lichamelijke klachten. Zo als moeheid depressief nergens meer zin in benauwd en angst. Wat moet ik nu? Voorheen sliep ik goed werkte ik nog. Nu werk niet meer en de ellende begint ben pas 33 en vind niet normaal. Helaas ben aangezien op sociale dienst en wachtende op de wachtlijst van een wsw plaatsing. Door een beschadigde rug. Weet u een oplossing? Lopen zitten is lastig doet pijn. Reactie infoteur, 16-01-2013
Mischien kan de fysiotherapeut iets aan de nekpijn doen?

Omer, 12-01-2013 02:52 #4
Waar moeten wij het gaan zoeken? er zijn dagen dat zelfs 2 maal slaap in den dag, soms begint het nieuws op tv 1 am en ja tot 1.30 - 's avonds ook bij het nieuws en andere gebeurtenissen de 30 minuten aan nieuws mijn vrouw ' hela ge slaapt weeral " en dan denk ik nu nachtsleep slecht, maar meerdere dagen geen slaap in den dag aai nu korte nachtrust, neen toch niet waar ligt de knoop? Reactie infoteur, 12-01-2013
Dat is moeilijk zo te beantwoorden. Doet u wel aan voldoende lichamelijke inspanning, liefst in de buitenlucht?

Erik, 18-12-2012 21:47 #3
Ik denk dat een goede stevige vrijpartij het beste middel is.

Nicole, 06-09-2011 14:30 #2
Ik slaap de laatste maanden erg licht. Als ik wakker wordt, hoor ik mijn vriend zwaar ademhalen. Dit lijdt me dan weer af van het opnieuw inslapen! Heeft iemand tegen die 'slapeloosheid' wellicht wat tips? Oordopjes heb ik al, maar daardoor hoor ik mijn wekker niet en gebruik is ze enkel in het weekend. Ik hoor het heel erg graag :-)

Malou, 09-06-2010 07:45 #1
Goede tips! Ik ga er zeker wat mee doen, want ik slaap nu al 3 nachten niet en ben daardoor overdag erg moe en alles doet zeer! Erg vervelend, want ik ben daardoor niet wezen werken en ik weet nog niet of het sporten gaat lukken!
Maar door de tip; lekker te sporten, denk ik dat ik het toch maar ga proberen, ook al is het maar eventjes!

Bedankt.

Infoteur: Robbie
Laatste update: 27-09-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Special: Slaapproblemen
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 9
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!