Yogahoudingen – bhujangasana (cobrahouding)

Bhujangasana (cobrahouding) wordt ook wel sarpasana genoemd. De yogahouding lijkt op een cobra die dreigend zijn kop heft voordat hij toeslaat. Deze uitstekende oefening voor de ruggengraat en de diepe rugspieren kunt u echter beter achterwege laten als u herniaklachten hebt. Vraag dan eerst advies aan de huisarts voordat u aan deze yogahouding begint. Bij de dagelijkse yogatraining hoort een achteroverbuiging. Bhujangasana is daar in principe zeer geschikt voor. Doordat het gewicht op de handen rust, kunt u de rug gedoseerd zo ver mogelijk achterover buigen.

Inhoud

• Oorsprong van bhujangasana (cobrahouding)
• Techniek
• Aandachtspunten
• Uitwerking
• Gezondheidsvoordelen van bhujangasana (cobrahouding)
• Therapie

Oorsprong van bhujangasana (cobrahouding)

Het woord bhujanga is afkomstig uit het Sanskriet en betekent 'slang'. Asana wil zeggen '(zit)houding' en vormt de derde fase van het achtvoudige yogapad van Patanjali (Yoga-Sutras). De 'cobrahouding' is een zeer bekende en klassieke yogaoefening uit de hatha-yoga. Het lichaam neemt de vorm aan van een cobra die zijn kop heft zodra hij zich bedreigd voelt.

Techniek

Bij deze asana is het belangrijk dat de heupen op de vloer rusten terwijl u de rug achterwaarts buigt.

1. Ga op de buik liggen. Strek de benen, voeten tegen elkaar, de wreven plat op de vloer. Laat ook de kin op de vloer rusten.
2. Plaats de handen aan weerszijden van het lichaam en vlak boven de heupen, de vingers wijzen naar voren.
3. Adem in en hef het hoofd, gevolgd door de schouders. Adem enkele keren rustig door.
4. Druk u met de handen langzaam en voorzichtig af, zonder te forceren. Het bovenlichaam komt nu steeds verder van de vloer. De heupen blijven op de vloer rusten. Hoe leniger de rug, hoe rechter de armen.
5. Blijf ongeveer een halve minuut in bhujangasana terwijl u de dijbeenspieren en bilspieren aanspant. Het lichaamsgewicht rust op de benen, heupen en handpalmen. Adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
6. Adem uit, buig de ellebogen en kom terug in de beginhouding.
7. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Aandachtspunten

Bij bhujangasana is het belangrijk dat u tijdens de achterwaartse buiging van het bovenlichaam de heupen op de vloer houdt. Trek de schouders niet op. Open wel de borstkas door de schouders naar achteren te brengen, en rek de hals uit. Leg daarbij het hoofd zo ver mogelijk in de nek.

Uitwerking

Deze oefening versterkt de diepe en oppervlakkige rugspieren en is een weldaad voor de vermoeide rug. Wie last heeft van stress en vermoeidheid kan veel baat hebben bij deze houding. Bhujangasana zorgt bovendien voor stevige billen, traint de armspieren en masseert de buikorganen en het maag-darmkanaal.

Oefenschema
Bij rugklachten, hoofdpijn en tijdens de zwangerschap is het beter deze yogahouding niet in het dagelijkse oefenschema te zetten. Vraag eerst advies aan uw huisarts.

Gezondheidsvoordelen van bhujangasana (cobrahouding)

Bhujangasana (sarpasana) heeft net als alle yogahoudingen positieve effecten op de gezondheid. De klassieke yoga-handboeken zijn er vol lof over. Volgens de Gheranda-samhita doet deze oefening de lichaamswarmte toenemen, zullen vele ziekten snel tot het verleden behoren en wordt de kundalini (slangenkracht) gewekt.

Therapie

Bhujangasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:

• Obstipatie.
• COPD-klachten, zoals longemfyseem.
• Ischias.
• Verzwakte dijbeenspieren, armspieren, rugspieren, schouders en nek.
• Stress.
• Vermoeidheid.

Lees verder

• Geschiedenis van yoga – hatha yoga
• Yoga (asana's) voor beginners en gevorderden
• Ademoefeningen (pranayama) voor beginners en gevorderden
• Yogahoudingen – adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond)
• Yogahoudingen – dwi pada viparita dandasana