InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Spiritueel > Yogahoudingen tolasana (weegschaal)

Yogahoudingen tolasana (weegschaal)

Yogahoudingen  tolasana (weegschaal) Alle yogahoudingen zijn uiteindelijk gericht op meditatieve verdieping. In de hatha yoga vormen ze een aanzet om tot fysieke en mentale discipline te komen. De centrale gedachte erachter is dat lichaam en geest beide nodig zijn voor het bereiken van zelfverwerkelijking. Wie lange meditatiesessies houdt, heeft met andere woorden een sterk lichaam en een goede conditie nodig om bijvoorbeeld 'urenlang' geconcentreerd in één zithouding te kunnen mediteren. Tolasana, of de weegschaalhouding, draagt een steentje bij aan het opbouwen van die conditie. Met deze uitstekende yogaoefening krijgt u onder andere sterke polsen, gespierde armen en getrainde buikspieren. Het is echter belangrijk dat u eerst padmasana (lotushouding) leert beheersen alvorens over te gaan tot tolasana (weegschaal).

Inhoud


Oorsprong van tolasana (weegschaal)

Het Sanskriet-woord tola betekent 'weegschaal' of 'balans'. En asana wil zeggen '(zit)houding'. Tolasana is een evenwichtsoefening uit de hatha yoga, een variant op padmasana. In tolasana balanceert u op uw handen terwijl u in padmasana (lotushouding) lijkt te zweven. Yoga heeft geen hulpmiddelen nodig, in tegenstelling tot veel takken van sport. Tolasana is daarvan een goed voorbeeld. Door uzelf in een bepaalde houding te brengen, zorgt het lichaam aldus zelf voor de zogenaamde 'gewichten en contragewichten'. Dankzij toegewijd oefenen bouwt u ongemerkt een goede conditie op. Mensen met verzwakte polsen en armspieren zijn bij tolasana aan het juiste adres. Daarnaast biedt tolasana tal van andere gezondheidsvoordelen, zoals het ontwikkelen van een onwankelbaar evenwichtsgevoel.

Tolasana / Bron: Jemasty / Wikimedia CommonsTolasana / Bron: Jemasty / Wikimedia Commons

Techniek

Als u padmasana (lotushouding) nog niet beheerst, neem dan vooralsnog genoegen met sukhasana (gemakkelijke meditatiehouding).
  1. Ga in padmasana. Houd de rug recht, handen in de schoot, en kijk recht vooruit. Richt de aandacht op de ademhaling (volledige yoga-ademhaling).
  2. Plaats de handpalmen aan weerszijden van de heupen, de armen loodrecht langs het lichaam. De vingers wijzen naar voren.
  3. Strek de armen tijdens een uitademing. Het lichaam komt nu van de vloer. Blijf ongeveer een minuut in tolasana. Als beginnende yogi zult u enkele seconden wellicht al lang vinden. Naarmate uw spieren getraind raken, kunt u langer in tolasana verblijven. Adem rustig door.
  4. Kom in omgekeerde volgorde terug in padmasana (stap 1).
  5. Wissel de beenplaatsing in padmasana en herhaal tolasana gedurende een minuut.
  6. Ontspan in savasana.

Aandachtspunten

Mijd tolasana bij schouder- en/of polsblessures en pijn in de gewrichten (of bij andere gewrichtsaandoeningen). Win in die gevallen eerst medisch advies in, ook als het vroegere blessures betreft. Probeer het lichaam niet koste wat het kost op te tillen als uw polsen en schouders onvoldoende getraind zijn. Oefen in fasen, dat geldt ook voor de beheersing van padmasana. Denk daarbij aan de knieën. Houd tijdens het voltooien van tolasana de rug en het hoofd recht en kijk naar een denkbeeldig punt voor u. Houd de nek ontspannen.

Oefen in fasen

Doe tolasana in sukhasana als u padmasana niet beheerst. Dat zal echter alleen lukken als u uw handen op blokken plaatst en aldus meer ruimte schept tussen de vloer en de billen. In sukhasana bevinden de voeten zich immers lager dan het zitvlak. Laat de spieren van polsen en schouders wennen, oefen in fasen. Trek tijdens het optillen van het zitvlak de knieën op.

OM-symbool / Bron: Brenkee / PixabayOM-symbool / Bron: Brenkee / Pixabay

Uitwerking

Tolasana is een voortreffelijke training voor de polsen, armen en schouders zonder er als een bodybuilder uit te gaan zien. Ook de borstkas verruimt, net als de longinhoud. De buikspiertraining zorgt voor een massage van de inwendige organen, zoals de lever en nieren. Tolasana stimuleert de spijsvertering en voorkomt obstipatie. De asana dwingt tot dieper en hoger (longtoppen) ademen, wat als zodanig in de ontspanningsfase zeer rustgevend is voor lichaam en geest.

Gezondheidseffecten van tolasana (weegschaal)

Tolasana heeft veel fysieke voordelen. Zoals bij alle yogahoudingen is ook bij deze asana 'haastige spoed' taboe; van een wedstrijdelement om doelen te bereiken mag geen sprake zijn. Volg de weg van de geleidelijkheid en oefen in fasen. Verg in het begin dus niet te veel van de polsen en schouders en voorkom aldus blessures. De 'weegschaal' is een goede evenwichtsoefening. Naarmate u de kracht vindt om op uw handen te balanceren, ontdekt u ook de balans in uzelf. Tolasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een genezende uitwerking op onder andere de volgende klachten, kwalen en aandoeningen:
  • Obstipatie.
  • Slechte spijsvertering.
  • Zwakke polsen, armen, schouders, buik(spieren) en rug.
  • Gebrekkig evenwichtsgevoel, ook geestelijke onbalans.
  • Onrust en stress.

Lees verder

© 2016 - 2017 Orion, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Yogahoudingen  garudasana (adelaarshouding)Yogahoudingen garudasana (adelaarshouding)In garudasasa (adelaarshouding) zijn de armen en benen verstrengeld als klimop om een stok. De yogahouding is een ode aa…
Yogahoudingen  supta konasana (liggende hoekhouding)Yogahoudingen supta konasana (liggende hoekhouding)Supta konasana is een voortzetting van halasana, een variant waarbij de benen zo ver mogelijk zijwaarts gespreid zijn. D…
Yogahoudingen  purvottanasana (oostwaartse strekhouding)Yogahoudingen purvottanasana (oostwaartse strekhouding)Purvottanasana is in veel opzichten een complete work-out en met name geschikt voor het trainen van de rug-, arm- en bee…
Yogahoudingen  parsvottanasana (piramide)Yogahoudingen parsvottanasana (piramide)Parsvottanasana is een ontspannende yogahouding die de rug, polsen, dijbenen en hamstrings versterkt. De asana bestaat u…
Yogahoudingen  setu bandha sarvangasana (brug)Yogahoudingen setu bandha sarvangasana (brug)De voltooide setu bandha sarvangasana doet denken aan een brug. Het is een 'backbending'-asana. Dit soort yogahoudingen…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: GDJ / Pixabay
  • 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, Georg Allen & Unwin Ltd., London
  • 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart
  • 'Textbook of Yoga', George Feuerstein, Hutchinson, London
  • Afbeelding bron 1: Jemasty / Wikimedia Commons
  • Afbeelding bron 2: Brenkee / Pixabay

Reageer op het artikel "Yogahoudingen tolasana (weegschaal)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Orion
Laatste update: 20-09-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Spiritueel
Special: Hatha yoga (asana's)
Bronnen en referenties: 6
Schrijf mee!