Depressie: voorkomen van nieuwe depressies

Hoe kunt u een nieuwe depressie voorkomen? Met eenvoudige leefregels zijn de meeste nieuwe depressies te voorkomen. Niet allemaal, bijvoorbeeld wanneer er sprake is van een erfelijke aanleg voor depressies. Ook zijn bepaalde omstandigheden niet te voorkomen. Denk hierbij aan het verlies van een baan, een ongeluk, een naaste, etc. Toch kunt u veel zelf doen. Ten eerste moet u letten op de eerste tekenen van een depressie. Ten tweede is het zaak positief te blijven denken. Ten derde dient u goed voor uw lichaam te zorgen. Ten vierde moet u aandacht aan anderen besteden

Een depressie zien aankomen

voortekenen

Er kunnen voortekenen zijn die wijzen op een aankomende depressie. Wanneer u zich hiervan bewust bent kunt u tijdig maatregelen nemen om een depressie te voorkomen. Voorbeelden van voortekenen zijn: minder zelfvertrouwen, moeilijker op gang komen, zelfmedelijden, aan zelfdoding denken, 'huilerig' zijn, minder initiatief nemen, slechte concentratie, meer kritiek op uzelf hebben, weinig interesse tonen, minder behoefte aan seks, pessimistisch zijn, slechter slapen, meer alcohol drinken, vermoeider en lustelozer zijn, etc.

uzelf beter leren kennen

Om een depressie te voorkomen is het belangrijk uzelf beter te leren kennen. Dit kan door te leren van uw vorige depressie, door meer te weten te komen over een depressie, af en toe een depressie test te doen, een dagboek bij te houden of brieven te schrijven, met vertrouwde mensen praten, een gesprek voeren met de psychotherapeut.

een nieuwe depressie voorkomen

Door snel in te grijpen kunt u een depressie voorkomen. Het is aan te raden meteen hulp te zoeken bij de arts of psychotherapeut die u de vorige keer heeft geholpen. Vindt u dit lastig vraag dan hulp van een partner of vriend. Het is zaak om een chronische depressie te voorkomen daarom is snel ingrijpen noodzakelijk.

Positiever leren denken

Wanneer u depressief bent heeft u last van negatieve gedachtes. Deze negatieve gedachtes geven u een negatief gevoel. U gaat zich daardoor ook negatief gedragen,

wat is negatief denken?

Mensen met een depressie zien vooral de negatieve kant van iets. Het glas is altijd half leeg. Bij positieve resultaten denken ze dat dit komt door toeval of geluk. Ze denken negatief over eigen prestaties en positief over de prestaties van anderen. Ook denken ze in termen van 'alles of niets' en 'één keer mis is altijd mis'. Daarnaast denken ze dat anderen slecht over hen denken. Verder stellen ze hoge eisen aan zichzelf: er moet altijd zoveel. Tot slot geven ze zichzelf de schuld. Negatief denken maakt ongelukkig.

tips over positief denken

De eerste stap die u moet nemen is het opsporen van negatieve gedachtes. Zodra u een lijst heeft gemaakt van de negatieve gedachtes bekijkt u deze goed en onderzoekt u ze. U moet zich afvragen of die negatieve gedachtes wel kloppen. U zult merken dat ze meestal onjuist zijn en dat er zelfs wel positieve kanten aanzitten. Als derde en laatste stap vervangt u de negatieve gedachtes door positieve gedachtes. U gaat uiteindelijk nuchterder gaan denken en zich realiseren dat uw gedachtes zowel positief als negatief zijn en dat ze bij elkaar horen.

Zorgen voor uw lichaam

Depressieve mensen hebben veel baat bij lichaamsbeweging. Ook is het van belang om goed te eten en te slapen. Zorg dat u veel vitamines en mineralen slikt om uw lichaam gezond te houden. Kortom, zorg goed voor uw lichaam tijdens een depressie.

Contact met anderen

Voor depressieve mensen, die de neiging hebben zichzelf af te sluiten voor anderen, is contact met mensen juist heel belangrijk. Zorg er dan wel voor dat u duidelijk maakt wat u wel of niet wilt. Omdat het voor veel depressieve mensen lastig is contact te leggen zijn er verschillende mogelijkheden om nieuwe mensen te ontmoeten: lotgenotencontact, maatjesdiensten, cursussen, internet of contactadvertenties.

Lees verder

© 2014 - 2021 Jehoeda, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.

Gerelateerde artikelen

Depressief door gebrek aan zonlichtDepressies kunnen allerlei verschillende oorzaken hebben en één daarvan is een gebrek aan zonlicht. De laatste jaren bli…

Depressies in het huwelijkHet huwelijk is iets heel moois, en dat zou gekoesterd moeten worden. Maar wat als er depressies onstaan in het huwelijk…

Hyperfagie - overmatig etenVeel vrouwen kennen die periode in de maand voor de eigenlijk visite van oma: vreet-bui!. Je mond verandert in een eenar…

Depressie: soorten depressies - depressie bij vrouwenDepressies zijn onder te verdelen via een bepaalde indeling: de DSM IV. Er zijn twee hoofdvormen: 'depressieve stoornis'…

Gaatjes in je tanden? Tips, cijfers en (merkwaardige) feitenNederland wordt wel gezien als een van de modernste landen ter wereld. En toch blijkt uit consumentenonderzoek dat wij H…

Epilepsie behandelen met medicijnenWanneer je lijdt aan epilepsie heb je last van een kortsluiting in de elektrische geleiding van de hersenen. Er zijn ver…

Bronnen en referenties

Een depressie voorkomen - Stichting September

Jehoeda (1.615 artikelen)
Laatste update: 30-05-2021
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Ziekten
Bronnen en referenties: 1

Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.

Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.