De powernap of het middagdutje. Voor wie en waarom?

Veel mensen dommelen af en toe in de middag in slaap. Bij jonge mensen wordt dit nog weleens als een taboe gezien. Echter kan een kort moment van slapen een hoop goeds doen. Senioren hebben het middagslaapje echt nodig, maar voor iedereen is het functioneel. Met een powernap slaapt u geen nachtrust bij, maar het zorgt wel voor een positieve boost.

Wat is een powernap?

Een powernap is eigenlijk hetzelfde als een middagdutje. Het houdt in dat u voor een korte tijd zoals voor tien minuten tot meestal maximaal een uur even gaat slapen. Een powernap of middagdutje wordt voornamelijk door senioren gedaan. Zij hebben het vaak ook echt nodig om de rest van de dag nog dingen te kunnen ondernemen. Echter is een powernap zeker niet alleen weggelegd voor senioren. Een middagdutje klinkt tijdrovend, maar een powernap van 10 minuten kan al een verschil maken.

Waarom een powernap?

Hoewel het exacte effect per persoon kan verschillen blijkt uit verschillende onderzoeken dat een powernap over het algemeen goed doet. Het geeft uw lichaam zonder koffie een snelle boost om weer even fit aan de slag te kunnen. Een powernap kan zorgen voor:

• een vermindering van stress
• een verbeterde alertheid
• meer creativiteit
• betere werking van het geheugen
• een beter concentratievermogen

Een goed moment voor een powernap is rond 13:00. Als het 15:00 is geweest kunt u er maar beter niet meer aan beginnen, dan raakt het dag- en nachtritme door de war.

Hoelang duurt de powernap?

Hoelang een powernap duurt bepaalt u natuurlijk zelf. Het beste is in ieder geval om niet meer dan drie kwartier te gaan slapen. In drie kwartier maakt men meestal twee slaapfases mee. De eerste fase is de fase waarbij u in slaap valt. Dit duurt meestal zo'n 1 tot 3 minuten. Daarna komt fase 2 waarbij men licht slaapt. Om zeker te weten dat u niet in fase 3 wakker wordt is het verstandig te zorgen dat u in fase twee wakker wordt. Zowel bij fase 3, 4 als 5 bevindt u zich in een diepe slaap. Als men tijdens deze fases wakker wordt zal men meestal heel chagrijnig zijn en enkel meer willen slapen. De meest effectieve powernap neemt 20 minuten in beslag, maar zelfs met 10 minuten zult u al het positieve effect merken. Zorg voor het positieve effect van een middagdutje dan ook altijd dat u een wekker aanzet voor u in slaap valt.
Als u echt meer wilt slapen kunt u het beste 90 minuten slapen. Met 90 minuten is de hele slaapcyclus voorbij en zult u waarschijnlijk weer goed en met energie wakker kunnen worden. Echter door zolang te slapen kan het zijn dat in de avond moeilijker in slaap komt.

Slaaptips

In de middag in slaap vallen is niet voor iedereen even makkelijk. Vooral niet als men in een andere omgeving is dan thuis. Bij deze een paar tips voor de powernap:

• zorg dat de ruimte donker is of draag een slaapmasker
• gebruik oordopjes tegen het geluid wat op de dag vaak meer aanwezig is
• zorg dat u niet onverwachts gestoord kunt worden
• zorg voor een comfortabele houding zodat men niet met pijntjes wakker wordt
• probeer constant op dezelfde plek een middagdutje te doen zodat uw lichaam de link gaat leggen
• neem dagelijks een powernap zodat uw ritme niet constant door de war zal gaan

Dutjes in het buitenland

In sommige landen is een middagdutje of powernap heel normaal en wordt ook wel een siësta genoemd. In deze landen ligt alles tussen 14:00 en 17:00 hier even voor stil. Dit werd gedaan zodat men tijdens het heetste moment van de dag niet hoefde te werken. Er werd tussen 14:00 en 17:00 geluncht, gepraat en geslapen. Wegens de crisis is een siësta echter steeds minder gangbaar.
In Japan wordt er het positieve effect wel van ingezien. Daar zijn zelfs speciale napsalons waar u even een dutje kunt doen.