Redenen van een slaapprobleem

Sommige mensen hebben een slaapprobleem. Ze kunnen of niet in slaap komen of ze worden wakker ´s nachts en kunnen vervolgens niet doorslapen. Het kan lastig zijn om zelf te analyseren wat de oorzaak is van het slaapprobleem. Daarom is het handig om een soort checklist te hebben met oorzaken. Zo kun je bij jezelf nagaan wat de mogelijke oorzaken zijn van je slaapprobleem en je gewoonten daarop aanpassen.
Let op! Dit artikel is geschreven vanuit de persoonlijke visie van de auteur en bevat mogelijk informatie die niet wetenschappelijk onderbouwd is en/of aansluit bij de algemene zienswijze.

Slapen in een park / Bron: Joe Mabel, Wikimedia Commons (CC BY-SA-3.0)

Inhoud

Niet zomaar slaappillen nemen
Slaaptekort leidt tot dodelijke ziekten
Medicijnen zijn oorzaak van slaapproblemen
Nicotine
Koffie
Alcohol
Magnesiumtekort

Niet zomaar slaappillen nemen

De kortetermijngevolgen van een slaaptekort hoeven aan niemand uitgelegd te worden. Te weinig slaap levert allerlei problemen op. Het kan zelfs dodelijke gevaren opleveren zoals in slaap vallen achter het stuur van een auto. Daarom is goed slapen essentieel. Het is niet erg verstandig om de oorzaken van je slaapprobleem ononderzocht te laten en naar slaappillen te grijpen. Uit allerlei onderzoeken blijkt dat slaappillen niet altijd goed werken. Slaappillen leiden niet tot beter slaapgedrag. Mensen blijven overdag moe en hun cognitieve vaardigheden zijn lager.

Slaaptekort leidt tot dodelijke ziekten

Een slaaptekort leidt tot de aanmaak van stresshormonen. Door dit hormoon worden er stoffen geproduceerd die ontstekingen op celniveau bevorderen. Ziekten die hiermee in verband staan zijn diabetes, hart- en vaatziekten, artritis, osteoporose en zelfs kanker. Deze ziekten zou je de ´langetermijngevolgen´'van een slaaptekort kunnen noemen. Verder kan een slaaptekort een oorzaak zijn van allerlei psychische stoornissen zoals depressie en suïcidale gedachten. Dat maakt het extra urgent om een slaapprobleem op te lossen, zij het niet met behulp van slaapmiddelen wat veel artsen adviseren. Verder is het bekend dat een slaaptekort negatieve gevolgen heeft voor de hersenen. Ook kunnen er groeistoornissen optreden bij jongeren met een slaaptekort.

Slapen op parkeerplaats / Bron: Antjeverena, Wikimedia Commons (CC BY-SA-2.0)

Wist u dat als je tweemaal in de maand een slaappil inneemt je een vier keer zo grote kans heeft om vroegtijdig te overlijden?

Medicijnen zijn oorzaak van slaapproblemen

Slaapstoornissen kunnen bijwerkingen zijn van medicijnen. Goed slapen is een geneesmiddel. Als je een slaapstoornis hebt, en je gebruikt één van de volgende medicijnen, is het verstandig om daar onmiddellijk mee te stoppen:

Corticosteroïden ofwel afweerremmers
MonoAminoOxidaseremmers ofwel MAO-remmers die tegen tegen depressie worden gebruikt
Selectieve SerotonineheropnameRemmers (SSRI´s) welke bij depressie worden ingezet
Decongestiva, medicijnen tegen zwelling zoals neusdruppels
Slaapmiddelen, slaapmiddelen veroorzaken juist slapeloosheid; ze hebben een weerslag op je slaap-waakritme
Calciumkanaalblokkers, medicijnen die worden voorgeschreven bij pijn op de borst en te hoge bloeddruk
Beta-2-antagonisten, middelen die worden ingezet als luchtwegverwijderaars bij astma en bronchitis
Middelen voor chemotherapie
Theofylline, wat bij longaandoeningen zoals astma wordt ingezet.

Een slaaptekort leidt tot een lagere cognitieve vermogens, hogere bloeddruk, verminderde bloedsuikercontrole en verminderde hormoonwerking, volgens een meta-studie uit 2012 van het Beth Israel Deaconess Medical Center en de Harvard Medical School.

Nicotine

Roken is een bekende oorzaak van slaapproblemen. Nicotine is een opwekkende stof die je uit je slaap houdt. Het kan zijn dat je jarenlang rookt zonder problemen omdat je lichaam een ander evenwicht heeft gevonden om toch je te doen slapen. Maar met het klimmen der jaren kan blijken dat dit kunstmatig gecreëerde evenwicht niet meer in balans kan worden gehouden waardoor de nicotine ineens je wakker houdt.

Koffie

Sommige mensen slapen pas goed als ze een kop koffie op hebben. Dat is echter zeer tegennatuurlijk omdat koffie je in principe juist wakker houdt. Mensen die meer dan 10 koppen koffie op een dag drinken verstoren de hormoonbalans in hun lichaam waardoor het lichaam hard moet werken om toch voldoende stoffen in omloop te brengen die je doen gaan slapen. Deze roofbouw op de hormoonhuishouding kan in jonge jaren succesvol plaats vinden maar vanaf je 35e tot 40e wordt het een stuk moeilijker en is het meer waarschijnlijk dat koffie mensen wakker houdt, ook de stevige koffiedrinkers zullen dan moeten inbinden willen ze van een gezonde nachtrust genieten.

Alcohol

Alcohol is een opwekkende drug. Je krijgt er meer energie van, tenminste dat denk je natuurlijk; in feite is alcohol een drug die zo verwoestend is op het lichaam dat het meer energieproductie nodig heeft om gezond te blijven. De afgifte van dopamine in de hersenen wordt door alcohol verhoogd; daarom kan je een energiekick krijgen van alcohol. Doch je maakt wel gebruik van je reserves; je pleegt roofbouw op je energiehuishouding en dat merk je de volgende dag al omdat je vermoeider bent dan op dagen waarop je geen alcohol hebt genuttigd. Veel mensen komen moeilijk hun bed uit als ze de avond ervoor enkele alcoholconsumpties hebben ingenomen.

Magnesiumtekort

Steeds meer personen leiden tegenwoordig aan een magnesiumtekort. Dat kun je hebben zonder dat je het weet. In onze voeding zit door bodemverarming veel minder mineralen dan in vroegere tijden. We vullen ons, maar we voeden onszelf niet. Nutteloze vulsels zoals wit meel, witte pasta, wit brood, suiker en transvetten dragen sterk bij aan het magnesiumtekort. Van magnesium is bekend dat dit mineraal de slaap-waakcyclus reguleert. Daarom is het belangrijk voor mensen met een slaapprobleem om magnesiumhoudende voeding te gebruiken. Misschien ligt de oorzaak van je slaapprobleem in een magnesiumtekort en is het innemen van slaapmedicatie overbodig als de magnesiumhuishouding in balans is.