Veel zitten en stijve spieren: zo geef je je lichaam meer beweging en ontspanning

Waarom beweging gedurende de dag belangrijk is

Tijdens het lopen, fietsen en sporten zijn je spieren actief. Wie uren achter elkaar zit, gebruikt veel spieren juist weinig. Daarom is het verstandig om zitten regelmatig af te wisselen met bewegen. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om langdurig zitten te beperken en voldoende lichamelijk actief te blijven.

Dat klinkt al snel alsof je iedere dag naar de sportschool hoort te gaan, maar kleine veranderingen maken bewegen makkelijker onderdeel van je dag. Loop bijvoorbeeld een rondje tijdens de lunch, pak vaker de trap of sta op tijdens een telefoongesprek. Werk je veel achter een bureau? Loop dan regelmatig even naar de keuken, printer of een collega.

Ook na het werk helpt beweging om je lichaam weer actief te gebruiken. Een wandeling na het avondeten is laagdrempelig en past vaak makkelijker in een drukke dag dan een lange training.

Maak van bewegen een gewoonte

Een los beweegmoment is mooi meegenomen, maar regelmaat heeft meer waarde. De Nederlandse beweegrichtlijn gaat uit van minimaal 2,5 uur matig intensief bewegen per week. Daarbij hoort ook het advies om veel stilzitten te voorkomen.

Je hoeft daarvoor je hele dagindeling om te gooien. Begin bijvoorbeeld met:

1. een korte wandeling voor of na het werk;


2. vaker lopend of met de fiets boodschappen doen;


3. ieder uur even opstaan bij zittend werk;


4. een deel van je pauze buiten doorbrengen;


5. regelmatig je benen strekken wanneer je lang zit.

Kies vooral een aanpak die past bij je dagelijkse ritme. Een gewoonte die je maanden volhoudt, heeft meer waarde dan een fanatieke start waar je na een week mee stopt.

Massage als moment van ontspanning

Beweging en massage hebben ieder een andere rol. Bewegen vraagt actieve inzet van je spieren. Bij massage wordt met druk en beweging gewerkt op onder meer de huid en spieren. Veel mensen ervaren dat als prettig na een drukke werkdag, lichamelijke inspanning of een lange periode van zitten.

Onderzoek laat zien dat bepaalde vormen van massage tijdelijk effect kunnen hebben op de lokale of perifere bloedstroom. Het effect verschilt per massagetechniek, lichaamsdeel en persoon. Wil je je doorbloeding verbeteren met een massagestoel, zie massage dan vooral als aanvulling op voldoende beweging en een actieve leefstijl.

Ontspanning thuis makkelijker inbouwen

Veel mensen nemen zich voor om vaker rust te pakken, terwijl het er in een volle week snel bij inschiet. Een vaste routine helpt. Plan bijvoorbeeld na het sporten, na het werk of voor het slapengaan een rustig moment in.

Een massagestoel kan daarbij praktisch zijn omdat je voor een massage de deur niet uit hoeft. Moderne modellen verschillen sterk in massagekracht, programma’s, massagezones en instelmogelijkheden. Een stevige massage die voor de ene persoon prettig voelt, kan voor iemand anders te intens zijn.

Een goede massagestoel voor thuis kies je vooral op basis van comfort, massagekracht en instelmogelijkheden. Let daarom vooral op hoe de stoel bij je lichaam en voorkeuren past. Probeer verschillende intensiteiten en let op welke lichaamsdelen worden gemasseerd. Ook de bediening en mogelijkheid om programma’s aan te passen spelen mee.

Combineer actief bewegen met rust

Een gezond dagelijks ritme bestaat uit afwisseling. Na een lange werkdag heeft je lichaam baat bij beweging, terwijl ontspanning helpt om rust in je dag te brengen. Een wandeling, rustige fietstocht, lichte oefeningen en massage passen daarom prima binnen dezelfde routine.

Zie massage vooral als aanvulling. Wie zijn bloedsomloop en algemene gezondheid wil ondersteunen, heeft meer aan regelmatig bewegen dan aan uitsluitend passieve massage. De Hartstichting noemt bewegen onder meer gunstig voor de doorbloeding, bloeddruk en gezondheid van hart en bloedvaten.

Wees voorzichtig bij lichamelijke klachten

Massage is voor veel gezonde mensen een laagdrempelige vorm van ontspanning. Toch past stevige massage niet in iedere situatie. Bij bepaalde aandoeningen of een verhoogd risico op letsel kan extra voorzichtigheid nodig zijn. Het Amerikaanse NCCIH meldt dat ernstige bijwerkingen zeldzaam zijn, maar dat risico’s vooral zijn beschreven bij krachtige massages en mensen die kwetsbaarder zijn.

Heb je onverklaarde pijn, zwelling, plotselinge verkleuring van een been of bekende problemen met je bloedvaten? Gebruik massage dan niet als oplossing voor de klacht, maar bespreek de symptomen met een arts. Een medische oorzaak vraagt om een passende beoordeling en behandeling.

Voor de meeste mensen begint een prettiger dagelijks ritme veel eenvoudiger: minder lang achter elkaar zitten, vaker bewegen en bewust tijd maken om te ontspannen.