Magnesium: een belangrijk mineraal!

Naar magnesiumtekort in westerse landen is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Veel mensen in ons land lijden aan chronisch tekort aan magnesium, door eenzijdige kunstmest en de bewerking van ons voedsel. Er is sprake van magnesiumverarming van de grond en dus ligt de magnesiumbehoefte een stuk hoger dan op de potjes vitaminen & mineralen (adh) staat. Niet alleen bemestingsfouten, landbouwmethoden en bewerkt voedsel maar ook gebruik van alcohol, koffie, gebruik van bepaald medicatie (zoals plastabletten) leiden tot een tekort.
Dood door hartfalen wordt in verband gebracht door magnesiumtekort (Literatuur van Paul Mason). Mason adviseert mensen over te stappen op het aziatische dieet waarin dubbel zo veel magnesium te vinden is. In het westen heeft 70% van de mensen een tekort. Logisch dat er zoveel mensen zijn met vermoeidheidsklachten en slaapproblemen!

Vermoeidheid en slapeloosheid

Magnesium is voor een mens essentieel, omdat het meedoet aan zo’n 400 enzymatische reacties. Dit mineraal speelt een enorme rol bij de overdracht van prikkels in cellen, stabilisering van celmembranen en de aanmaak van ATP (ademhalingsketen in de mitochondriën) en tevens de economisering van zuurstof in de cellen. Met andere woorden: heel belangrijk voor de voorziening van energie. Activiteitsverlaging door lusteloosheid neemt al toe bij een daling van 25% van magnesium in het lichaam. Nu we de oorzaken weten van chronisch magnesiumtekort is het ook niet zo verbazingwekkend dat zoveel mensen klagen over vermoeidheid en slapeloosheid. Magnesium is ook essentieel in de stofwisseling van eiwitten, vetten en glucose.

Magnesium zit in

Donkere bladgroenten, algen, cacao, haver, gerst, rogge, tarwezemelen, tarwekiemen, zonnebloempitten, melassestroop, sojaprodukten, noten (amandelen, pecan- en cashewnoten), pinda’s, bonen, granen, zaden, bananen, frambozen, avocado, zilvervliesrijst, schelpdieren, kokos, hard water en mineraalwater.

Zelfs het eten van voeding die rijk is aan magnesium heft tekorten niet op. Want om tekorten op te heffen heeft men dagelijks zo’n 300/400 mg magnesium nodig (mannen: 320 mg, vrouwen: 420 mg). Als je een dieet gaat samenstellen met magnesiumrijk voedsel kom er er door industriële voedselbewerking e.d. niet aan. Tijdens koken van groenten gaat 50% magnesium verloren. Tijdens raffinage van granen gaat er 85% verloren.

Magnesiumsupplement

Geen overbodig luxe dus om een magnesiumsupplement te nemen. Goed opneembaar is magnesium aspartaat, -ascorbaat, -caprylaat, -citraat, -cysteïnaat, -fumaraat, -gluconaat, -glutamaat, -glycinaat, -ketoglutaraat, -lactaat, -lysinaat, -malaat, -methionine, -nicotinaat, -orotaat, -salicylaat, -succinaat, -tartraat, -taurinaat.

PMS (premenstrueel syndroom)

Vrouwen met PMS hebben een magnesiumtekort. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat na 2 maanden bij 200 mg per dag vrouwen minder vocht vasthielden, minder aankwamen in gewicht, geen opgeblazen gevoel hadden in buik, minder pijnlijke borsten hadden. Tevens heeft magnesium een effect op het serotonineniveau. Serotonine is het stofje dat onmisbaar is voor een tevreden en gelukkig gevoel. Zodoende hadden de vrouwen ook minder last van somberheid en depressieve gevoelens.

Magnesium tegen stapeling van zware metalen in het lichaam

Het mineraal werkt als celbeschermer en is onmisbaar voor een goed werkend afweersysteem. Magnesium beschermt tegen stapeling van aluminium, kwik, cadmium, nikkel, lood en berillium. De degeneratieve ziekte Parkinson wordt in verband gebracht met stapeling van metalen. Leerachterstanden en concentratieproblemen bij kinderen ook. Een onderzoek waaraan moeders en kinderen met ADHD deelnamen wees uit dat 100% van de moeders aanzienlijke hoeveelheden zware metalen in zich hadden, mogelijk doorgegeven aan de kinderen tijdens geboorte. Alle kinderen hadden ook stapeling van metalen in zich.

Cholesterol en hart

Ook is er statistisch gezien een verband tussen het aantal hartinfarcten en magnesiumonderbemesting. Maar liefst 85% van de mensen die een hartinfarct kregen hadden een tekort aan magnesium in de cellen. Dit heeft onderzoek aangetoond, tevens heeft onderzoek in Ierland, Finland en Schotland aangetoond dat er een sterk verlaagd niveau van magnesium in het drinkwater zit. Magnesium belemmert afsterven van hartspierweefsel. Ook is een goed niveau van magnesium in de cellen onontbeerlijk om vaatvernauwing, kouwelijkheid en verkramping te voorkomen. Uit een andere studie blijkt dat beroertes gerelateerd zijn aan chronisch magnesiumtekort.

Diabetes

Magnesiuminname op dagelijkse basis verlaagt na een maand het cholesterol bij suikerpatiënten. Ook daalt de vorming van galstenen aanzienlijk. Magnesiumsupplementen werken preventief én genezend bij symptomen van diabetes, zo blijkt uit onderzoeksresultaten. Want ook bij diabetespatiënten wordt een lager magnesiumniveau gevonden. Ook verlaagt een verhoogd gebruik van granen die rijk zijn aan magnesium de ontwikkeling van diabetes II met 30%.

Magnesium is de natuurlijk tranquilizer

Magnesium is onmisbaar bij een gezond en sterk zenuwstelsel. Dit mineraal laat zelfs een opmerkelijk verschil zien ten opzichte van diazepam en phenytoin!
Ontspanning van spieren, bloedvaten en zenuwen vindt plaats wanneer het magnesiumniveau goed op peil is. Het geeft tevens meer energie. Wanneer men een hoge adrenalinespiegel heeft (zoals bij ADHD) scheidt men meer magnesium uit bij het plassen, dus aanvulling van dit mineraal heeft een positieve invloed bij ADHD. Stress vermindert aanzienlijk, ontspanning vindt plaats. De uitwerking van een goed magnesiumniveau gaat beïnvloedt zelfs cortisol (stresshormoon), melatonine (slaaphormoon) en neurotransmitters.

Darmproblemen

Ook bij darmspasmen, obstipatie, diarree, misselijkheid, braken helpt extra inname van magnesium. Bij spasmen, doordat het weefsel ontspant.

Overzicht

Symptomen bij magnesiumtekort

• Spieren:

verstijfd, verkrampd, verhard, trillend, stijf, gespannen

• Zenuwen:

gespannen, overspannen, onrust, prikkelbaar, migraine

• Brein:

gebrek aan alertheid, concentratie-, geheugen-, woordbenoemingsproblemen, depressies, angsten, fobieén, nervositeit

• Doorbloeding:

kouwelijkheid, vaatverkramping, vaatvernauwing, dreigende TIA’s en beroertes

• Bloedsuiker:

diabetes, hypoglycamie, bloedsuikerpieken

• Stofwisseling:

verstoorde eiwit-, vet- en glucosestofwisseling.

• Hart:

hartkloppingen, pijn in hartstreek

• Verder nog:

haaruitval, ruwe huid, onrust, prikkelingen in benen, overgevoeligheid voor geluid en licht.